月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	15.0	和光・スロージョグ	1:25:13(5:41/K)	両膝を曲げると痛い。走るのに支障はないが、ゆっくり出る。明日行かないので樹林公園へ行き、複合コースを走った。ラスト４００ｍロング流しをやったら、帰りアキレス腱に軽い痛み。やはりまだ駄目だ。昼過ぎ入力したら、一瞬だが距離順で１３位。
11/02 日	20.0	和光・ＬＳＤ	1:58:17(5:55/K)	膝の痛みは消えた、と思ったが、走り出したら痛い。すぐ戻れるよう、結局今日も樹林公園へ行った。ヌキヌキさんとすれ違う。クロカンコース２周、複合コース７キロ走って戻る。ワークマンで作業ジャケットとズボンを買った。２つで2300円、安い。今度ジョギング用のソックスも買おう。
11/03 月	0.0	休養		３連休で６０キロ走ろうと思っていたが、膝を休めるため完全休養。青梅マラソン、申し込んだ。
11/04 火	7.0	朝霞・ジョグ	0:39:02(5:35/K)	帰り渋滞で１時間半かかってしまった。くたびれた飲んで、7キロに短縮。膝もアキレス腱も快調だったし、少し頑張ったつもりだったのに、このタイムは何だろう。
11/05 水	10.0	志木・スロージョグ	0:57:49(5:47/K)	今日は寒かった。気分転換に志木駅方面へ走った。体感的には５分３０秒切っているはずなのだが。
11/06 木	10.0	大泉・スロージョグ	1:01:10(6:07/K)	明け方目が覚めると、仕事が心配で、そのまま眠れない。帰り早く着いたが、今日も１０キロでやめてしまった。膝に少し違和感。やはり無理はきかない。
11/07 金	0.0	休養		遅くなったし、くたびれたのでお休み。今日はこれでいいです。
11/08 土	12.0	柳瀬川・ジョグ	1:07:46(5:39/K)	ハーフの前日は５キロのペース走だが、明日はジョギングの延長なので、のんびり走った。東京マラソン落選、荒川を申し込んだ。まだ決まっていないのは１月の予定。
11/09 日	21.1	光が丘ロードレース・ハーフ	1:38:34(4:40/K)	練習できていないのでキロ５分ペースでいいと思っていたが、徐々にペースを上げて、後半は上位選手以外誰にも抜かれなかった。Ｙ田さんとヌキヌキさんは１０キロ２・３フィニッシュ、和光樹林さんは５キロ２０分切り、Ｉ井さんは５キロ優勝と健闘。アフターは、愛走会と樹林ＡＣの大宴会。テツさんも応援ありがとう。良かった。
11/10 月	0.0	休養		仕事で大失敗してしまった。忙しかったし、遅くなってくたびれたので、（普通の人はご飯食べて寝てしまうかもしれないが）飲んでしまった。
11/11 火	0.0	ダウン		一日７回の下痢でジョギングどころじゃない。ノロウィルスだろうか。スポーツドリンクで下痢止め飲んで寝ます。
11/12 水	0.0	胃腸炎		夜中に目が覚めて、何度も吐いてしまった。救急外来で診てもらう。朝改めて病院へ行く。風邪による胃腸炎らしい。下痢もまだ良くならない。当分ジョギングも酒もお預けです。
11/13 木	0.0	胃腸炎		昨晩はお粥一杯、今朝もお粥一杯で出かける。何とか働けた。明日までは病人食。１週間は禁酒。寝るのだけが楽しみ。
11/14 金	0.0	胃腸炎		まだ回復しないし、脱水症状態だ。仕事は忙しいし、帰りは渋滞でぐったりした。今日も寝るだけ。
11/15 土	10.0	和光・スロージョグ	1:02:49(6:17/K)	久し振りに固形物が出た。走り出したらふらつくので、ゆっくり転ばないよう気をつけて走った。夜、久し振りに肉と野菜を食べた。フロストバイトは参加費が高いのでやめ。勝田もフル走る自信はないのでやめ。
11/16 日	13.0	和光・スロージョグ	1:14:41(5:45/K)	出ようとしたら降り出したので、やめにした。夕方出ようとしたらまた降り出した。結局、小雨の中を走る。太股が張っているので、１３キロでやめにした。今日も、ご飯食べて薬飲んだら寝るだけだ。
11/17 月	0.0	休養＆休肝日		禁酒７日目。胃腸炎はもういいようだが、禁酒はもう少し続けたい。明日から、走っても飲まない生活が続けられるか？
11/18 火	10.0	朝霞・スロージョグ	0:58:45(5:53/K)	太腿が張って、渋井選手みたいに足が重くて、１０キロ走るのもつらかった。結構頑張ったつもりなのに、キロ６分切るのがやっとだ。今日も禁酒。
11/19 水	0.0	休養		川越街道の渋滞で帰り１時間４０分かかって、くたびれてしまった。昼も２時間ほど運転したし。禁酒は継続。このまま大田原まで続けよう。
11/20 木	10.0	大泉・スロージョグ	1:01:31(6:09/K)	いやにならないよう、ゆっくり走った。手がかじかんだ。そろそろ手袋も必要だ。禁酒１０日目。下痢より便秘が心配になってきた。
11/21 金	0.0	休養		１週間働いてくたびれた。やっと休みだ。ジョギングも休み。禁酒は継続。今日も寒いので、あとは寝るだけ。
11/22 土	10.0	和光・ジョグ＋ペース走	0:50:35(5:04/K)	樹林公園で２キロ８：１７で走った。明日は予定通り２０キロでやめる。久々ビールも準備した。飲むことだけが楽しみ。そろそろ寝よう。
11/23 日	20.0	大田原マラソン・２０キロ棄権	1:31:29(4:34/K)	言い訳になるが、アキレス腱痛による練習不足と直前の胃腸炎のため、予定通り２０キロで中止。マメができていたかった。ヌキヌキさん、和光樹林さん、テツさん、まげちゃんさんたちとアフター。我を忘れて飲み過ぎてしまった。
11/24 月	0.0	休養		それほどひどくはないが二日酔い気味。朝はカレーヌードル、昼はカレーですっきりさせた。夜、缶ビールを２本だけ。マメが痛くて、今週は走れそうにない。
11/25 火	0.0	休養		マメが痛いので、やはりジョギングは休み。今週は休み。来週は軽いジョギング。本格的にはその次から。
11/26 水	0.0	休養		今日もマメが痛いので、ジョギングは休み。練習不足なのか、フォームが崩れているのか、シューズが古いのか。とりあえず、履き慣れたランナーズのソックスを注文する予定。
11/27 木	0.0	休養		たった１時間だけど、サービス残業。マメの痛みは普通に歩ける程度になった。たぶん、まだ走るのは無理。
11/28 金	0.0	休養		月末なので今日もサービス残業。それにしても現場のほうはやる気がなさそう。
11/29 土	0.0	休養		午前中病院へ行って、結局サボってしまった。明日から走ろう。最近マメができることが多いので、履き慣れたランナーズのソックスを注文した。
11/30 日	13.0	樹林公園・スロージョグ	1:19:52(6:09/K)	恐る恐る走ってみたら、マメの痛みはなかったが、足が自分の足でないみたい。休み休み、何とか多摩湖１周分走った。暖かい日差しの中でまったりとアフター。いつもお世話になります。
走行距離	181.1  km