月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	20.0	樹林公園・ジョグ＋ペース走	1:43:06(5:09/K)	昨晩の筋トレとトレッドミルで筋肉ガタガタ。それでも、後半キロ５分切れた。樹林公園でも、ランスカが増えてきた。つい、ペースが上がる。
6/02 月	0.0	休養		明日雨らしいので今日走っておいたほうがいいのだが、筋肉痛で走るどころじゃなかった。なのに飲んでしまった。
6/03 火	10.0	朝霞・スロージョグ	0:58:09(5:49/K)	昼、腹筋、背筋にストレッチ。雨上がりの夜、ゆっくりジョギング。まだ筋肉痛がひどい。水たまりを避けようとして、別の水たまりに突っ込んだ。ブルーさん、takeさん、よろしくお願いします。
6/04 水	15.0	大泉・スロージョグ	1:26:51(5:47/K)	北与野で管理員講座の説明会と選考会。久し振りにシャバに出た。明日雨らしいので、メニューをシフト。後半ペース走とダウンヒルを入れて、最後はダウン走。頑張ったので、気分よく飲む。
6/05 木	10.0	朝霞・スロージョグ	1:02:11(6:13/K)	雨は大丈夫だった。くたびれていてのんびり走る。今日は一度も信号に引っかからなかった。この前と同じところで、水たまりを避けようとして別の水たまりに突っ込んだ。なして？大型トラックで帰宅中のウルトラの星さんとすれ違った。
6/06 金	5.0	朝霞・ダウンジョグ	0:31:12(6:14/K)	今週は筋肉痛がきつかったので、ダウン走のつもりで軽くゆっくり走る。午後、ケーブルテレビの工事。こういう時に盗聴器を仕掛けられるので、明日チェックしよう。
6/07 土	13.0	樹林公園・ペース走	1:02:00(4:46/K)	トレイルランを予定していたが、最近の筋肉痛や昨日までの雨を考えて、フルのペース走にした。ラスト3キロだけ4分30秒に上げた。今日から夜のスポーツクラブはなし。夜が暇だ。
6/08 日	20.0	志木街道・ＬＳＤ	2:01:58(6:06/K)	多摩湖往復30キロの予定だったが、筋肉に疲労が残っているので10キロ地点で引き返した。今は、トレーニングの質とか良とか量とかいうより、継続が大切だ。足攣りの特効薬、クエン酸を飲む。
6/09 月	0.0	休養＆休肝日		休刊日でもあった。休養日だが、ストレッチぐらいすれば良かった。夕方、雷雨で停電。たまたまパソコンを切っていて、助かった。
6/10 火	10.0	朝霞・ペース走	0:49:17(4:56/K)	調子は悪くなかったので、朝霞の周回でペースを上げて、後半はほぼ全力。汗が目にしみた。
6/11 水	10.0	朝霞・スロージョグ	0:57:55(5:48/K)	昼、腹筋、背筋、スクワット、レッグラウンジ。夜のジョギングは、自然に走れるペースで。女子高生にあいさつされた。
6/12 木	15.0	大泉・スロージョグ	1:26:02(5:44/K)	調子がよくて、5分30秒ぐらいで走ったが、大泉から朝霞に戻って10キロ過ぎから6分ペースに落としてダウン走。管理員講座の合格通知。いいのやら悪いのやら。
6/13 金	6.0	大和田・スロージョグ	0:37:59(6:20/K)	たまには違うコース。夕陽を見ながらのんびり走った。明日は休みだから、のんびり飲む。
6/14 土	13.7	東吾野・トレイルラン	2:05:17(9:09/K)	２日続きの晴天で、急遽トレイルランにした。東吾野-ユガテ-エビガ坂-鎌北湖-北向地蔵-物見山-日和田山-高麗のコース。ダメージが残らないように、登山道はほとんど歩き。東吾野駅にトレイルランの若い男女グループがいた。うらやましい。午後、床屋、買物と用事があるので、風呂もビールもなしで帰った。
6/15 日	12.0	柳瀬川・ダウンジョグ	1:17:49(6:29/K)	目が覚めると太腿がパンパン。完全休養かactive restか迷ったが、柳瀬川をのんびり走った。少しでも下りはきつい。川風が涼しくて気持ち良かった。トウモロコシと帆立カレーで飲む。
6/16 月	0.0	休養＆休肝日		太腿の筋肉痛が一段とひどくなっている。完全に休んだほうが良かったかもしれない。先週に引き続き、月曜休肝日。東京マラソンは７月上旬か。今シーズンは、経済的な事情で５千円以上の大会には出ないかもしれない。
6/17 火	7.0	朝霞・ムダジョグ	0:49:38(7:05/K)	大宮の就業支援ＮＰＯへ行ってきた。ここでも厳しいらしい。夜、ジョギング。太腿が昨日以上に痛くて走るどころじゃない。トレイルランには向いていないようだ。何とか距離を短縮して戻った。朝霞の周回で追い越された女性のＴシャツの背中に「Good Luck!」と書いてあった。
6/18 水	10.0	朝霞・スロージョグ	0:59:20(5:56/K)	昼、腹筋と背筋100回ずつ。昨日ほどではないが、まだ太腿の踏ん張りが利かない。ひたすらピッチを上げて走った。7キロでやめるつもりだったが、折り返し点を通り過ぎてしまったので、がんばって１０キロ走った。
6/19 木	15.0	大泉・スロージョグ	1:24:25(5:38/K)	太腿にまだ張りはあるが、痛みはないので下り坂以外は普通に走れた。気温は高くないが蒸しているせいか、ものすごく汗をかいて、目がしょぼついてしまった。
6/20 金	6.0	大和田・スロージョグ	0:36:49(6:08/K)	じめじめして気持ち悪い。今日は足が重かった。雨が降らなくてよかった。
6/21 土	13.0	樹林公園・ペース走	1:02:21(4:48/K)	調子は悪くないのに、なかなかキロ５分切れない。ラストも4分10秒。15秒遅い。今シーズン初、シャツ・ランパン・シューズぐしょぐしょ。テツさんもお疲れ様でした。太もも痛が回復したばかりなので、赤羽は回避です。
6/22 日	24.0	和光・ＬＳＤ	2:21:36(5:54:/K)	朝から土砂降りかと思ったら、上がっていた。ラッキー。樹林公園まで走ったら、ヌキヌキさんや和光樹林さんたちがいた。月例赤羽は中止か。午後姉がやってきた。同居することになるかも。
6/23 月	0.0	休養＆休肝日		朝から頭がぼーっとしている。職務経歴書を作って、郵送した。今日は禁酒できた、というだけの一日。
6/24 火	10.0	朝霞・ジョグ＋ペース走	0:52:05（5:13/K)	今日から管理員講座。久し振りに朝から夕方まで缶詰でくたびれた。調子は悪くないがやる気が出ず、最初はのんびり、後半ペースを上げた。汗が目にしみる。
6/25 水	0.0	休養		管理員講座２日目。夜走り出したら、右親指の爪が痛いので、やめて戻った。今日は昼から痛かった。ちょっとやばい。
6/26 木	15.0	大泉・スロージョグ	1:30:36(6:02/K)	管理員講座３日目。しんどい話を聞いた。今日も爪が痛かったが、最低でも１キロ地点までとゆっくり走ったら、痛みが消えてきた。昨日も走れたかもしれない。
6/27 金	7.0	朝霞・スロージョグ	0:42:15(6:02/K)	管理員講座も４日目。４日間通ってくたびれたのか、冷房の効きすぎか、走り出したら体が動かない。距離を短縮した。
6/28 土	21.0	和光・ＬＳＤ	2:01:42(5:48/K)	夜中にふくらはぎをつったので、行けるところまでのんびり走ることにした。目標まで20キロ切った。午後は、買物、掃除、履歴書作り。
6/29 日	13.0	和光・スロージョグ	1:15:22(5:48/K)	雨の中を走る。樹林公園まで行くと、やはりヌキヌキさんたちが走っている。やっと月間３００キロ達成。
6/30 月	0.0	休養＆休肝日		ブルーさん、takeさん、団体戦お疲れ様でした。おかげさまで、ぎりぎりで目標達成できました。
走行距離	300.7  km