月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.0	トレッドミル・ビルドアップ	0:48:23(4:50/K)	朝一でセントラルへ行き、筋トレ１セットやって、11k、11.5Kでアップして12Kから0.2Kずつあげて、ラストは15K。風邪気味で気管支がきつかった。午後は明日の受験勉強。今日は禁酒して、試験に備える。
12/02 日	10.0	和光・ジョグ	0:55:27(5:33/K)	中井の目白大学で管理業務主任者試験。今日も難しかった。とりあえず終わった。全て忘れて、ミステリーでも読みふけりたい。帰って、のんびり走る。後半は調子良かった。
12/03 月	0.0	休養		昨日の試験の自己採点は37点。合格できるとは思うが、点数にがっくり。トレードもうまくいったし、とりあえず一人鍋でしみじみ飲む。
12/04 火	10.0	朝霞・ジョグ	0:55:26(5:33/K)	配当金を受け取った。十数万の損失で数千円だけ。夜のジョギングは、調子は良かったが、左太ももに変な痛みがあってペースダウン。キロ４分半どころか、６分切っただけでほっとする今日この頃。
12/05 水	10.0	朝霞・ジョグ＋ペース走	0:50:27(5:03/K)	今日はデイトレやってみた。緊張。夜、きびきびジョグのつもりだったが、前をたばこを吸っている自転車がふさいでいたので、追い越してペースを上げてしまった。寒かったけど、シャワーを浴びて飲んでしまえば最高。
12/06 木	10.0	大泉・スロージョグ	0:57:18(5:44/K)	今日はデイトレ失敗。夜のんびり走る。キロ6分超えなかったので、調子は悪くないみたいだ。焼酎のお湯割りを飲む。
12/07 金	0.0	休養＆休肝日		小川和紙マラソンに備えて、今日から禁酒。と言っても記録を狙っているわけではなく、飲み会に備えて肝臓を休めるだけ。
12/08 土	5.0	樹林公園・ペース走	0:21:37(4:19/K)	ハーフマラソンの前日練習。4:19-4:26-4:24-4:22-4:04。軽く4分30秒ペースを予定したので、思ったより良かった。昼は味噌ラーメン、夜はカレーとサラダで禁酒。早く飲みたい。
12/09 日	21.1	小川和紙マラソン・ハーフ	1:34:50(4:30/K)	光が丘でうまくいったので、たっぷりアップしてラスト１キロペースを上げ、ウィンドスプリントもやった。最初からペースを上げていき、２５４のアップダウンでの向かい風はきつかったが、何とか頑張れた。久し振りの３５分切り。試験もマラソンも終わってほっとして、ヌキヌキさん、和光樹林さん、テツさん、Ｔ田さん、Ｉ河さん、Ｙ川さんと一源、和民で飲みまくった。
12/10 月	0.0	休養		昨日のタイムはなんと、自己ベスト以来９年ぶりのセカンドベストだった。二日酔いだったが、夜一人しみじみ祝勝会。
12/11 火	5.0	朝霞・ダウンジョグ	0:30:48(6:10/K)	まだ筋肉痛が残っているので、リハビリジョグ。レース中、何度か左足で右足首をけったので、くるぶしがすれていた。
12/12 水	7.0	朝霞・スロージョグ	0:41:29（5:56/K)	今日は足も重いし、息もきつかった。1月の県南駅伝のコースを走ってみた。ここも、けっこう感じがいい。
12/13 木	10.0	大泉・スロージョグ	0:57:58(5:48/K)	まだ疲労が抜けていない。やっと10キロ走った。濡れ落ち葉を踏みしめながら走るって、自傷行為だ。
12/14 金	0.0	休養		デイトレ、ちょっと成功。疲労が抜けていないので、休むことにした。
12/15 土	13.0	和光・ジョグ＋ペース走	1:06:41(5:08/K)	朝、病院へ行く。マスクは忘れずに。早く終わったので、ジョギングに出る。快調かと思ったが、ペースを上げたらまだ疲労が残っていた。夜、セントラルで筋トレ。早速、警備を強化するそうだ。
12/16 日	20.0	和光・ＬＳＤ	1:56:37(5:50/K)	今日は不調。息もきついし、体も重い。ヌキヌキさん、テツさんにお会いしたが、ここ３週間バタバタしていたので、すぐ帰って、セントラルで筋トレやる。かなりくたびれている。
12/17 月	0.0	休養＆休肝日		目覚めると頭痛がする。風邪気味らしい。さすがに今日はアルコールを抜いた。明日は走って飲もう。楽しみだ。
12/18 火	10.0	朝霞・ジョグ	0:52:36(5:16/K)	昨晩から頭痛が続いている。昼風邪薬を飲んだので、夜のジョギングは息が楽だった。寒くてやる気がなかったが、とりあえず走りに出ればこちらのもの。
12/19 水	10.0	朝霞・インターバル	0:49:48(4:59/K)	落ち葉も片付いてきたので、朝霞の周回コースで600m×6本。メガきつかった。帰り胃だか腸だかが痛んだ。十二指腸かもしれない。干刈あがたの「ゆっくり東京女子マラソン」では、女性たちがランナーの走る姿に自分の人生をダブらせて応援していた。
12/20 木	13.0	大泉・スロージョグ	1:16:46(5:54/K)	外環道あたりに畜産系の臭いが充満して、息が苦しかった。１５キロの予定だったが、朝霞の周回をパスする。焼酎のお湯割りで飲む。
12/21 金	0.0	飲み会		前の会社の先輩から電話があったので、川越へ飲みに行く。田舎町ではあるが、忘年会シーズンの週末ということで、若い人で混雑していた。飲みすぎないように気をつけたので、帰ったら醒めてしまった。
12/22 土	10.0	樹林公園・ビルドアップ	0:48:00(4:48/K)	寒くて、涙と鼻水が垂れっぱなし。ペースが上がらないので、10キロでやめた。夕方大掃除の前段階。夜は筋トレ２セット。
12/23 日	10.0	トレッドミル・ジョグ	0:51:34(5:09/K)	いろいろスケジュールの関係で、朝一でセントラルへ行って、筋トレの後トレッドミルで走る。高校女子駅伝を見ながら、10K、11Kでアップして、あとは12Kで走る。午後は、男子を見ながら部屋の床クリーニングとワックスがけ。夜は風呂に入りながら掃除。スッキリコン。
12/24 月	30.0	多摩湖往復・ＬＳＤ	2:54:18(5:49/K)	３６キロの予定だったが、遅くなったし結構きつかったので短縮した。午後は台所掃除。これでほぼ大掃除も終了。あとはのんびりしよう。
12/25 火	0.0	休養＆休肝日		風邪をひいたみたいで、喉がむずがゆくてイライラする。
12/26 水	0.0	風邪		頭痛と寒気がする。風邪が悪化したようだ。頭がぼーっとして、思うに任せない。風邪薬飲んで、早く寝よう。
12/27 木	0.0	風邪		風邪対策に、温かくして、たくさん食べて、寝る。月曜日、ジョギングの後ストレッチしていたら、目の前を犬が何度もくしゃみをしながら通り過ぎた。もしかして、犬インフルエンザ？
12/28 金	0.0	風邪		風邪は気管支に進んできた。お仕事（？）は今日で終了。この一年でほぼプラマイゼロ。多少具合が良くなってきたので、軽く飲んで寝ることにする。
12/29 土	0.0	風邪		昨日飲んだせいで、風邪がぶり返してしまった。午前中、寝て過ごす。夜、愛走会の忘年会。Ｎ山さんのお嬢ちゃんの絵問題、最後に「アンパンマン」だけ正解できた。
12/30 日	0.0	風邪		今日は鼻がフガフガ、喉がイガイガ。こうなったら、徹底的に体を休める。本番は３月だ。仕事もトレーニングも家事もなし。のんびり一年を振り返った。
12/31 月	0.0	帰省		これからはやてで八戸へ帰省します。トレーニングのことは忘れて、おいしいウニやイカを食べてきます。飲み会用にお土産買って帰ります。皆様、よいお年を。
走行距離	214.1  km