月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	休養		初売りのお供です。
1/02 金	0.0	休養		三沢の古牧温泉で露天風呂につかりました。
1/03 土	0.0	休養		新幹線はやてで上京。菊花寿司というのを食べました。仕事がちょっとあったし、くたびれたのでお休み。
1/04 日	6.0	志木・スロージョグ	0:33:13	多摩湖の練習会のお誘いを受けたが、１０キロ以上はまだ無理。膝がカクカクして、借り物の足で走っている感じ。ジムで筋トレ１２種目×２０回×１セット。体重57.4Kg。車なので甘酒は飲めなかった。
1/05 月	6.0	大和田・スロージョグ	0:33:12	新年早々仕事が山積み。遅くなったが、短い距離だしと思って走り出す。はじめの一歩で筋肉痛。やはり休み明けは１走２休が適当か。でも身体は休みたいとは言っていない。
1/06 火	6.0	朝霞・ジョグ	0:31:31	データに追われた一日。今日も遅くなったが、キックとかかとの引き付けを意識して走る。眠い。ホームページの更新ができない。
1/07 水	8.0	志木・ジョグ	0:44:09	朝地下鉄で乗り過ごしてしまった。夜、距離を少し伸ばして走る。信号停止がほとんどなかった。無灯火の自転車や、すぐそばまで寄ってくる車が危ない。
1/08 木	8.0	朝霞・ジョグ	0:42:42	やっと空腹感が戻ってきて気持ちいい。今日は寒かったが、つらかったのは前半だけだな。それにしても、太腿の筋肉痛がピークかな。
1/09 金	0.0	休養		今朝は朝焼けと日の出がきれいだった。ここらで一休み。｢ロード・オブ・ザ・リング｣を借りてきた。
1/10 土	10.0	樹林公園・ビルドアップ	0:48:14	昼過ぎに始めたのに、タイツでは寒かった。５分ペースのジョグのつもりが、後半上げられた。久し振りに１０キロ走ったのでくたびれて、筋トレはお休み。タラ汁おいしい。
1/11 日	13.0	多摩湖・ジョグ	0:11:29	１時間遅れだが、久々の多摩湖。白い月を見て走る。ホテル街の登りがきついし、寒くて鼻をたらして走る。かなり迂回したので距離はもうちょっとある。ジムで筋トレ１セット。57.0kg・18.8%。まだまだ。
1/12 月	0.0	休養		ふくらはぎを傷めてしまった。走っていてというより、昨日の夜いつの間にか痛み出した。ミステリーを読んでのんびり過ごせたが、「ロード･オブ･ザ･リング｣は時間切れ。ジャック･モイヤー氏のご冥福をお祈りします。
1/13 火	8.0	志木・ペース走	0:40.03	快調時なら4'45"ペースぐらいの体感なのだが、５キロ過ぎで足がへたる。一応ペース走ということに。牛も鶏も怖いから、湯豆腐で熱燗。走っている間、さんざおいしい匂いかいだのに。
1/14 水	8.0	朝霞・ジョグ	0:40:48	昨日は野口みずきをイメージしたストライド走、今日は福士をイメージしたピッチ走。はたから見たら、たいして変わらぬドタ足の親父。しかし寒〜い。
1/15 木	10.0	朝霞・ジョグ	0:58:23	オンライントレード、証券会社のシステムトラブルで失敗。ますます寒い。こんな日は、温かい風呂と冷たいビールを思い浮かべて走るしかない。
1/16 金	0.0	休養		保谷の津軽で愛走会の新年会。あまり飲まないつもりだったが、結構飲んでしまった。
1/17 土	5.0	樹林公園・ペース走	0:21:45	レース前日恒例の練習。きつくて、３キロで休んでしまった。明日はダメそうだ。粉雪が舞って、頬や唇がビリビリする。朝霞駐屯地では、迷彩服で警戒していた。
1/18 日	21.1	千葉マリンマラソン	1:38:44	ロングスリーブ･ロングタイツも持っていったが、Ｔシャツ･ランパンにする。２キロあたりで先が不安になり、自然体で行くことに。４０分切れたから、とりあえず満足。でも、最後の折り返しはないよ。レストラン街の中華麺、今でも戻しそう。
1/19 月	0.0	休養		久し振りのレースで、太腿の筋肉痛がちょっとひどい。３月立川マラソンの代わりのところないかなと、ランナーズで物色する。
1/20 火	0.0	休養		今日も筋肉痛がひかないのでお休み。千葉マリンに出ている人が結構いるので見てみたら、１０分台の人が多い。めげてしまった。
1/21 水	8.0	志木・スロージョグ	0:47:19	志木コース沿いにあるもの。ケンタッキー、肉の万世、バーミヤン、ジョナサンズ・ブレッド、回転寿司ちくら、炭火焼あおい、風風ラーメン、焼き鳥の屋台、ラーメン鬼火山、他居酒屋多数。今夜も豆腐と温野菜。
1/22 木	8.0	朝霞・ジョグ	0:43:27	３分台の速い人でも、ふだんはキロ５〜６分ペースで走っていたりする。いつもいつもがんばることもないだろうと、気持ちを楽にする。遅くなったし寒いので、公園での周回をやめて帰る。
1/23 金	0.0	休養		当分休み休み行こうと思う。遅くてもいい。
1/24 土	13.0	和光・400ｍ×1	1:10:53	レースの後だし寒いし、無理するのはよそうと、樹林公園までゆっくりジョギング。中のコースを５周し、最後に400m1本やって帰る。太腿の痛みがまだ残っている。夜、寒いし頭痛がするのでジムでの筋トレはやめてしまった。
1/25 日	28.0	多摩湖・変化走	2:32:45	車のウィンドウが凍りついて、１５分遅れのスタート。寒い。１周目の最後で愛走会の藤原さん、西山さんと合流し、２周目の後半は全力走。あっという間に置いてかれた。その後ジムで筋トレしたら、レッグラウンジで尻をひねってしまった。55.4ｋｇ、19.2％、体重は戻った。
1/26 月	0.0	休養		体重、去年と同じことを書いている。昨日傷めた尻が本格的に痛くなってきた。湿布、どこに貼ればいいんだ？ここのような、もっと上のような。
1/27 火	8.0	志木・スロージョグ	0:46:38	もっと下だった。欠勤がまだ痛い。スローなジョグならＯＫ！太腿も痛い。家が近づくにつれ、もう終わりかもったいないと思う。明日はもっと走ろう。携帯を機種変更した。こちらが年配向きですと言われて、ムッときてテレビ付きにしてしまった。
1/28 水	10.0	朝霞・ジョグ	0:55:05	尻より桃が痛い。信号で時計のボタンがきかなくなってあせってしまった。カシオのウォッチ、最近こんなことが多い。ピッチも時々狂うし。
1/29 木	12.0	朝霞・スロージョグ	1:09:22	健保だよりに１０月の皇居マラソン大会の結果が出ていて、５０代２位、全年代でも３位ということで、話の種になる。速い人は２周の部に出て、優勝は３５分。アドマンもたいしたものだ。
1/30 金	0.0	休養		病み上がりでも２００キロ行けそう。結構進歩だと思う。
1/31 土	20.0	志木街道・ジョグ	1:45:28	午前中病院でコレステロールの薬をもらう。明日走れないので、夕方距離稼ぎのジョギング。行きは沈む夕日を追いかけて５分３０秒ペースで、帰りは暗い中を５分ペースで。冷えたので、ジムでの筋トレは中止。
走行距離	216.1  km