月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	朝霞・インターバル	1:02:45(6:17/K)	朝霞の縦600mでペースアップ、横400mでジョグ、4本。前を走っている老人になかなか追いつけず、こんなに遅いのかとがっかり。最速でも5分40秒。アンドラーシュ・シフ「音楽はスポーツではない、練習より人生の経験を」ジョギングもスポーツじゃない。
11/02 日	11.0	樹林公園・3000m	1:08:18(6:13/K)	昨日の影響で太腿筋肉痛。5分30秒で5キロの予定を、6分切って3キロにダウン。ラスト5分33秒が精いっぱい。クリームコロッケとチキンカレーでビールとタコハイ。
11/03 月	0.0	ウォーキング4K		午前中家事。買物行く途中学生軍団とすれ違う。昨日の今日だから立教じゃないのか。強風も止んで夕方黒目川上流を散歩。休日なのでジョギングしている人が多かった。
11/04 火	7.0	志木街道・スロージョグ	0:45:54(6:33/K)	今季最低気温。寒い。ノルマだけこなす。録画しておいた「ひらやすみ」を見る。ネットで秋用のランニングウェアを物色するが、これというのが見つからない。布団干したので、今夜は温かく寝れるだろうか。
11/05 水	7.0	立教新座・ジョグ	0:44:59(6:26/K)	踵が痛いので見たらひび割れから血がにじんでいたので、ワセリンを塗る。寒さに鼻をすすりながら走って、ラスト500mペースアップ。よこすかシーサイドマラソンのＴシャツが届いた。今年はアメ車でかっこいい。つられてフタバへ行ってロングシャツとロングタイツを買う。ウィンドジャケット・パンツはＭがなかったので、材質だけ確認してアシックスのショップで注文する。
11/06 木	8.0	平林寺・スロージョグ	0:53:11(6:39/K)	今日は楽なペースで走る。この３日間、ランナー一人も見かけなかった。午後、録画しておいた「ひらやすみ」と「終活シェアハウス」を見る。毎晩シャワーの後、踵のひび割れにワセリンを塗ることにした。田舎の八戸学院大にも熊が出たそうだ。
11/07 金	0.0	休養		鉄道の旅シリーズで東急池上線。わびしいイメージがするのは西島三重子の歌のせいだろうか。池上本門寺、洗足池、戸越銀座と回る。晩のおかずをと思ったが、ただの観光地だった。平日なのに走っている人が多かった。
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	43.0  km