月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	休養		夜中頭がズキズキして目が覚めたが、呼吸を整えたり横向きになったりして何とか治まった。本を読みながら駅伝を見る。まだ頭が重くてピリピリする。こっちを見て気付いたから止まると思ったが、向こうも同じように考えたんだろうと思う。とにかく他物からは離れること。心配おかけしました。
1/02 金	0.0	休養		今日も頭がすっきりしない。本を読みながら箱根駅伝を見る。明日も一日家で安静にしているので、雪が降ろうが寒かろうが関係ない。
1/03 土	0.0	休養		外は雪景色。今日も箱根駅伝見ながら、読書したり転寝したり。COROSのメッセージでちょっと歩いたり、ストレッチしたり。まだ頭がすっきりしない。
1/04 日	0.0	休養		体温測ったら７度４分。風邪だろうか。まだ頭がぼんやりする。明日また病院へ行こうと思うので、月曜の家事を済ませる。走れないし、飲めないし、暇だ〜。
1/05 月	0.0	ウォーキング4K		あさイチで病院へ行って、もう一度ＣＴ検査。先週と同じで異常はないとのこと。帯状疱疹もなくて、脳震盪の後遺症だろうとのこと。午後は警察へ診断書を持って行く。検察へ出す書類だそうだ。鼻水も出るし、市販の風邪薬を飲むことにする。
1/06 火	3.0	川越街道・スロージョグ	0:21:35(7:12/K)	ちょっとのゆっくりジョグから開始。まだふらつく感じがする。9時スタートでも寒いが、ウィンドブレーカーの下にロングシャツ・ロングタイツで大丈夫。12月のファイルのバックアップを取る。あとはのんびり過ごす。ヌキヌキさん、怪我なくて良かったですね。
1/07 水	4.0	新座駅・スロージョグ	0:27:53(6:58/K)	今シーズン一番寒い。ニット帽をかぶって走る。1週間休んでいたのに、相変わらず右脹脛が痛む。めまい、頭痛は治まってきた。
1/08 木	5.0	黒目川・スロージョグ	0:33:30(6:42/K)	今季最低気温。裏地付きウィンドブレーカーにしたが、後半汗が出てきた。9時過ぎなら、いつも通りで良かった。走る前にふくらはぎを入念にマッサージしたら、痛みは出なかった。またちょっと頭痛。熱は6度9分。
1/09 金	0.0	ウォーキング4K		外出の予定だったが、寒いのでやめる。モバイルｓｕｉｃａをインストールして登録した。ＪＲ、おサイフケータイ、クレジットカードに登録するたびに認証画面とメールを切り替えるのが大変だった。午後は録画しておいた｢替え玉ブラヴォー！」を見る。夕方散歩して、久し振りに飲む。
1/10 土	6.0	志木街道・スロージョグ	0:40:27(6:45/K)	久し振りんに飲んだので頭痛。8時前スタート。今日は楽に走れた。事故の保険書類が届いたので記入する。国勢調査の詐欺メールあり。都道府県対抗女子駅伝の宣誓は青森代表。しっかりなまっていてすがすがしい。
1/11 日	7.0	立教新座・ジョグ	0:44:42(6:23/K)	気温は上がったが、防寒モードで走る。今日も楽に走れて、心拍数も上がらなかった。都道府県対抗女子駅伝は、何となくつまらなかった。午後は暴風。風呂につかって、今季初熱燗。
1/12 月	0.0	ウォーキング4K		午前中は家事。買物に出たら、また学生軍団が走っていた。午後は読書。散歩に出て、保険の書類をポストに出す。なんとなく無駄に一日が過ぎていく感じ。
1/13 火	7.0	志木街道・スロージョグ	0:46:20(6:37/K)	今日から通常通りジョギング。寒かったがなんとか我慢。午後、保険の電子控除証明書、ポップアップブロック解除したりして、なんとか３社分ダウンロード。またちょっと風邪っぽい。
1/14 水	7.0	志木駅・ジョグ	0:45:19(6:28/K)	久し振りに川越街道経由で走る。やはり歩道が狭いし、自転車が多いし、車も出てくるし、良くない。今頃ウォシュレットの請求書が届いたので、ネットで振り込むが、パソコンとスマホを使うのはやりづらい。
1/15 木	8.0	朝霞・スロージョグ	0:52:27(6:33/K)	寒いし坂があるのに信号停止が少なくて、ちょっときつかった。自分の場合、乳酸性閾値ゾーンのペースは、5:26〜4:52だそうだ。樹林のジョギングコースじゃないと無理だ。年金の電子控除証明書の手続きをやる。こっちの登録、あっちの登録、連携だなんだと、かなりの手間だった。
1/16 金	0.0	休養		朝一番で病院へ行ってコレステロールの薬をもらう。モバイルｓｕｉｃａ初使用。池袋西武の三省堂へ行ったが、これといった成果なし。録画しておいた「替え玉ブラヴォー！」を見る。町中華セットでビールと焼酎の炭酸水割り。
1/17 土	10.0	大泉外環道・スロージョグ	1:07:13(6:43/K)	久し振りの10キロなので、ごくゆっくり。サマセット・モームの「月と６ペンス」を読んだ。確かにおもしろかった。板わさと温奴でビールと熱燗。ドラマ「教場」、嫌だねこういう世界。
1/18 日	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:25:27(6:34/K)	ラストは6:02-5:38で乳酸性閾値ペース。昔ならのんびりジョグペースだが。最近、負けた力士がかわいそうで相撲をあまり見たくない。風呂で温まって、鯵フライにマカロニサラダ、焼きそばでビールとタコハイ。
1/19 月	0.0	ウォーキング4K		家事を片付けて、夕方散歩。今日も暇だが、向こう４週間、その次の４週間もまったく用事がない。読書で過ごすか。Ｅテレで見た林芙美子を読みたくなってきた。
1/20 火	6.0	志木街道・スロージョグ	0:41:28(6:55/K)	大寒。強烈な向かい風で全然進まない。追い風の帰りも脚が上がらない。昼「てつたび」を見る。挿入歌もいい。彩の「わすれもの」だそうだ。１０年前の曲。知らなかった。
1/21 水	7.0	立教新座・スロージョグ	0:46:18(6:37/K)	スタート時2度で今季最低。平均心拍数140、最大170とかなり高め。寒いせいだろうか。忘れ物を探しに、ローカル鉄道で旅に出たくなった。
1/22 木	8.0	平林寺・スロージョグ	0:53:11(6:39/K)	今日も寒かった。頑張ってノルマは果たす。顔に日が当たって足元が日陰だと、見えなくて危ない。「わすれもの」が入ったCDを探したが、中古で2万円もする。YouTubeで聴くだけだ。
1/23 金	4.0	新座駅・スロージョグ	0:27:33(6:53/K)	今日も家事あれこれ。録画しておいた「替え玉ブラヴォー！」1週間分見る。風邪なのか微頭痛がしていたが、夕方ゆっくりちょっとだけ走る。焼売とあんかけ麵で軽く飲む。
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	95.0  km