月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	9.0	クロスカントリ−、スクワット３セット	５０分
6/02 木	10.0	10キロ走、階段ダッシュ（１００段×５本）　流し5本　スクワット両足30回+普通のスクワット50回	44分49秒
6/03 金	10.0	10キロ走（ラスト２キロはレ−ス間隔で）　階段ダッシュ１００段５本　流し５本　片脚スクワット両足３０回ずつ　スクワット５０回　腕立て伏せ４０回　腹筋２０回	４６分１３秒	今は下半身とスピ−ド強化　下半身はいじめる
6/04 土	11.0	6キロクロスカントリ−+１０００×5インターバル　腕立て３０回　腹筋５０回　片脚スクワット３０回ずつ　スクワット５０回		インタ−バルで一定タイム走れるように　スピ−ドは最近の中ではいい感じでした
6/05 日	14.0	６キロクロスカントリ−×2　インターバル１０００×2　片脚スクワット３０回ずつ　スクワット５０回　腕立て伏せ３０回　腹筋３０回	６０分	下半身、スピ−ド強化は予定通りこなせている。故障に注意
6/06 月	10.0	10キロジョグのみ		ふくらはぎとすねが張ってまして走ることが辛かった。少し違和感があるように感じるので心配しかし故障まではいってない。筋トレやらなかったので明日はやります。
6/07 火	0.0
6/08 水	0.0
6/09 木	0.0
6/10 金	0.0
6/11 土	0.0
6/12 日	0.0
6/13 月	0.0
6/14 火	0.0
6/15 水	0.0
6/16 木	0.0
6/17 金	0.0
6/18 土	0.0
6/19 日	0.0
6/20 月	0.0
6/21 火	0.0
6/22 水	0.0
6/23 木	0.0
6/24 金	0.0
6/25 土	0.0
6/26 日	0.0
6/27 月	0.0
6/28 火	0.0
6/29 水	0.0
6/30 木	0.0
走行距離	64.0  km