月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.0		５０’	ゆっくりジョッグ・・・　寒いが気持ちよい！今日から１２月かぁ・・・　走りこみ頑張りたいです。
12/02 木	0.0			体調良好！　早めに寝よ・・・
12/03 金	6.0		３０’＋流し３本	厚着して苦しかった・・・　箱根まで１ヶ月ですよ〜
12/04 土	25.0	御所７回＋ダウン１回＋流し３本	１７’１８，２７，２８，０６，１６’３８，０３，１５’１３	Iさんたちに引っ張られよい練習出来ました。　少しはやせたかな・・・ アフターも充実！　また太ったかも・・・
12/05 日	0.0			奥多摩駅伝のお手伝い！　東京は暑かったな・・・　上武大もこれからでしょう！　紅葉がまだ残ってました。　いいところです。
12/06 月	0.0			疲れ出現・・・　仕事後即寝。
12/07 火	0.0			Tさんの練習ミーティング＆飲み会！　楽しいな〜　プラス思考になり調子上がりそう・・・
12/08 水	16.0	御所４回	９５’	ゆっくり走る・・・　だいぶ走れるようになった気がします。
12/09 木	0.0			今日は忙しく終わりました。１３時間労働でした。　日曜まで走れなそうです・・・。
12/10 金	0.0			Iさんと飲みミーティング。　熱い語りで0時まで続きました。
12/11 土	0.0			仕事後Tさんと久々飲みました。　２軒はしごし、満喫！でも時間が足らないなぁ・・・　ご馳走様でした。
12/12 日	23.0	御所５回＋α	１１５’（１６’２２，１６’０１，１５’５１，１５’４５，１４’４６）	激寒でびっくりしました・・・　予定を変え御所５回ビルドアップに変更。　先月よりは走れてる実感があります・・・
12/13 月	16.0	外苑ジョッグ	８０’	夜走る・・・　昨日とは違い風はあるものの気温が丁度良かった。　最後のほうで１キロだけ切り替えたら、４’１０くらいまで自然と上げられた。　昨日の疲れあるものの良い感じかな・・・
12/14 火	0.0			Iさんたちと飲み会＆モチベーションアップ飲み会！　頑張りましょう・・・。
12/15 水	0.0			大掃除＆忘年会。　気が付けば風邪気味かも・・・
12/16 木	0.0			やはり風邪。　へこむ・・・
12/17 金	6.0		３０’	体調微妙・・・　朝寒かったよ〜
12/18 土	20.0	御所６回＋坂１本＋流し２本	（１７’１４，１６’５８，’３２，’３０、’０７，１５’４０）	Tさん・Mさんたちと走る。　体調悪く最初からフラフラでした・・・　ダウンもできず歩いて帰った。　下痢と風邪はなめちゃいけません。　体が痺れました。　甘いな〜（反省）
12/19 日	0.0			体調回復のため完全休養。　何もしなかった・・・
12/20 月	0.0			むむむ・・・
12/21 火	0.0			今日も走れず。　少しは体調・風邪良くなってきたような・・・　おとなしくします。
12/22 水	0.0			だいぶ体調良くなった。　仕事もこなせ安心。　４日も走らなかったので明日の５キロレースは動かないな〜。
12/23 木	15.0			都下５キロ、２０’５８・・・　こんなもんでしょ。　ヱスビー勢調整無しで健闘。　お疲れ様です。　夕方Iさんとジョッグ。　２部錬は効いた！　有難うございます。
12/24 金	0.0			二日酔い・・・
12/25 土	0.0			キャンセル２件。　連絡無しでへこむ・・・
12/26 日	10.0		６０’	朝ゆっくりジョッグ。　皇居１周してきました。　寒かったです。
12/27 月	0.0			今週は仕事に集中！
12/28 火	0.0			年末の気がしないな・・・　３１日まで頑張ります。
12/29 水	0.0			パソコン壊れました・・・　ハードディスクがやられて、アウトです。
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	147.0  km