月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0		４８’	出張先で夕方ジョッグ
11/02 火	24.0		朝６０’　午後５５’	時間があり、午後はかなりペースが上がった。ここ３，４年振りの体調の良さで嬉しい！
11/03 水	10.0		朝５０’	朝錬。
11/04 木	12.0		朝６０’	朝錬。
11/05 金	16.0		朝５０’（芝生）+御所１回	芝で回復を図る。今日までで出張終わりです。疲れ知らず。そういえば四日間飲んでない。これを機に少し控えようかな・・・。 夜ついつい走る。だいぶ動くので嬉しい！でも急にやりすぎかな・・・ 結局４日ぶりにビール飲む。すぐ酔いました。
11/06 土	6.0		３０’＋流し３本	疲労抜きでゆっくり・・・　ためしに流しを入れました。　こんなに続いて走れるのは久々！
11/07 日	15.0		御所３回＋２００・１００×２（４３，２０，４２，１９）	全日本大学駅伝をのんびり見ました。予想どうり駒大優勝！思ったよりせらなかったです・・・。スロージョッグから入り微妙にビルドアップ。あまりに動かないので予定変更し刺激をと思い２００＋１００を２セット。動かなかった。　こんなもんだな・・・
11/08 月	0.0			久々に職場復帰。なじまない気がしました。　今日は走らず休養。明日はペースランしたい気持ちです。
11/09 火	8.0	3キロペース走＋流し5本	４’３２，３８，２２	２２時過ぎから始める。こんなにきつかったのか・・・　へこみました。。。日曜１０キロレースは目標４５’かな・・・
11/10 水	0.0			寝不足で一日きつかった。今日は走らずお休み。夜になり筋肉痛が出現！情けないなぁ・・・
11/11 木	0.0			本日一日フル稼働＋軽い飲み会！　ここ最近お酒のまわりが早いなぁ・・・　体調下がり気味。
11/12 金	0.0			朝から体調不調・・・　風邪ひいたみたい。　ショック・・・　とりあえず寝る。　トホホ。。。
11/13 土	0.0			昨晩眠れなかったが、少し復活したようです。胃ムカムカですが、明日はジョッグで何とか楽しめそう！　早めに就寝・・・
11/14 日	11.0	光が丘ロード１０キロ	４７’５７	まだ風邪っぽいのもあり、ゆっくり楽しみました。アフターも充実し満足！　練習意欲アップ〜！
11/15 月	0.0			風邪を治すため完休。　雨だから丁度良いかも・・・　脚はかなり軽いので明日走ろうかな！
11/16 火	0.0			体調悪し・・・　仕事も疲れてフラフラ。
11/17 水	12.0	御所２回＋α	６５’（１６’４４，１５’１０）	だいぶ体調良くなったので、足なりに走る。　御所今期ベスト！気持ち良く動けた。　継続したいな・・・
11/18 木	0.0			体調悪くバタンキュウ〜
11/19 金	0.0			やや復活。明日は走りたいです・・・
11/20 土	10.0	御所２回＋α（逆まわり）	５０’（１６’５５，１５’１２）	仕事後速攻で走る。　明日は東京女子の応援です！
11/21 日	12.0	東京女子の応援（虎ノ門〜日比谷〜皇居〜四谷〜国立）		皆さん素晴らしい走りでした！！！
11/22 月	7.0	朝に・・・	３５’	ゆっくりジョッグ。今日から湯ヶ島に温泉旅行v（＾＾）v たまには現実逃避・・・
11/23 火	20.0	御所３回＋御所２回（ダウン）＋流し３本	１５’４？、１５’２？、１５’１２）	温泉から戻り、Iさんに引っ張られ良い練習が出来ました。ありがとうございます。　快調に９回ビルドアップしていました。調子良さそうだな・・・
11/24 水	0.0			休み明け＋昨日の疲れでボーッとしてしまった・・・
11/25 木	0.0			忙しかった・・・　昼食17時になりぼーっとなる。　肩こりで血圧下がり意識もうろう・・・　不調です。
11/26 金	0.0			今日は余裕を持ちながら仕事。　体調悪かったが、夕方から徐々に良くなる・・・　軽飲み会で復活！　Iさんまたお願いします。
11/27 土	0.0			山形からの友人と久々に会う。　汐留で盛り上がる！！！
11/28 日	0.0			日帰り出張。疲れました。
11/29 月	0.0			飲み会！　楽しい会でした・・・　最近飲みばっかり・・・　やばいな。
11/30 火	12.0	四谷〜信濃町〜皇居〜四谷	５５’	久々にジョッグ。　とはいえ、早めのペース・・・　２２時からだから人おらず。　酔っ払いにバカにされ残念です・・・
走行距離	185.0  km