月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	4.0	jog　黒川山道	28:56
5/02 金	4.0	jog　とんび池	30:06	アスファルトだとどうしようもない感じの状態。でシックスパッド殿筋始めてみた。面白い負荷がかかる。効けばいいな
5/03 土	9.0	jog　佐久島西	1:01:34	GW離島旅。初日は佐久島着後、大あさり丼を食し西側をラン観光。まあ状態は良くはないが楽しく走れた。鈴木屋で島の幸をたっぷり堪能
5/04 日	5.0	jog　佐久島東	38:52	二日目は東側を走った。結果軽くだったが、特に今日は動きが悪かったな。ラン後移動。日間賀島へ。いやーすごい人、観光地だ。日間賀観光ホテルで絶景とやはりタコ他島の幸を堪能。楽しい旅行
5/05 月	7.0	jog　日間賀島	47:36	朝日間賀島を2周。ほんと小さい島だ。昨日よりはるかにまし。まえからわかっているはずなんだけど抜けないのが、力まないこと。結果殿筋とか腸腰筋動員ができたとしてもも、基本自然な動きでないとだな。島観光後知立移動〜焼き鳥や。うまかった
5/06 火	5.0	jog　知立	32:21
5/07 水	0.0
5/08 木	5.0	jog　とんび池	31:15
5/09 金	0.0			局所的ジストニア、いわゆるカックン病の派生みたいな。症状そのものは違うが、脚の後ろの筋肉を動員してしまう→使うべき筋肉腸腰筋を使えてないからなのはたしかなのかも。ただ殿筋でうまく支えられていないのも間違いなく、両面なのかな
5/10 土	12.0	jog　セレサ農園黒川農園	1:19:22	アキレス腱が終盤きつかったが、走り自体は徐々に改善。前半殿筋がグラグラだったが、正しい姿勢と腸腰筋を根っこから動かす意識でバランスが取れてきた。完全に引きずりがなくなるわけでもないが、この改善感を継続しないと 　RC。殿筋の安定化というところで合意。アキレス腱のケアと、殿筋。しかし今日は午後になってアキレス腱の痛みがMaxだった…
5/11 日	0.0	ピストバイク　１時間		アキレス腱が痛く、今日はバイクにしといた。どの状況だと悪化するのか？大丈夫なのかがいまいちわからんが、負荷をかけすぎないほうが良いのは間違いないか・
5/12 月	0.0
5/13 火	0.0
5/14 水	4.0	jog　黒川山道	29:34
5/15 木	1.0	jog　とんび池		アキレス腱が痛く、途中であきらめた
5/16 金	0.0
5/17 土	0.0	ウォーキング　とんび池　30分		アキレス腱に不安があるので、ウォーキング。昨日から感じていたこと。何よりも前傾、重心をあずけることかなと。ちゃんと前傾できていると少なくとも脚は暴れない。すぐ意識が抜けてしまうが、ようやくここだと実感できたような気がする。あとは走った時どうか？ 　で千葉東部観光。成田山新勝寺〜川豊でうな重、超うまい〜酒々井アウトレットでショッピング〜佐原で串焼きと地酒
5/18 日	10.0	（大会）神崎発酵マラソン	10km　1:02:14　男子50代　194位、総合78位	初神崎。コースはフラットで走りやすい。ただすごく蒸し暑かったな。なにせアキレス腱に不安はあり、かつ昨日の前傾の意識でいつもの序盤の脚あばれは起きないし、引きずりもゼロではないが、非常に抑えられた。そしてやはり左殿筋が弱いなと実感しながら走る。現状ペースが早すぎたな、中間過ぎにきつくなってきて終盤全然動かなかった。動かなくなるとアキレス腱にもろに負担がかかりだして、なにせきつい終盤だった。 　前傾が第一で、脚の諸々の動きは自然とついてくるのが基本。やっとトンネルを抜けられそうな気がする。すごく収穫のあったレース。同時にアキレス腱のダメージがやばいおみやげもありつつ…すこし回復優先だな。直れば走れるはず。まあアキレス腱は完全に直ることが難しいんだけど
5/19 月	0.0			アキレス腱痛い
5/20 火	0.0			だいぶ回復も、まだまともに歩ける状態ではないな
5/21 水	0.0
5/22 木	0.0	ウォーキング　セレサ農園	27:09
5/23 金	0.0
5/24 土	0.0	ウォーキング　黒川農園	1:01:18	だいぶましになった。強い違和感程度だけどまだ走れる段階ではないな。かなり強く痛めたな。で重心の意識で引きずり感はだいぶ少なかった気がする。油断すると脚に意識がゆきがちで、意識の継続がすごく大事な気がする
5/25 日	0.0	ウォーキング　黒川農園	1:00:15	回復が、徐々にだな。昨日よりましだがまだまだ。
5/26 月	0.0
5/27 火	0.0	ウォーキング　黒川農園	32:15
5/28 水	0.0	ウォーキング　片平川白鳥	1:27:21	レースで壊す前くらいの状態には戻った気がする。で帰り道ついでにロングウォーク。前傾重心を意識し続けて、完全ではないけど継続だろうな。で体力の低下も実感。終盤へたりかけた。で負荷が大きいとアキレス腱に来ることも実感。
5/29 木	0.0
5/30 金	0.0
5/31 土	2.0	walk & jog　黒川農園とんび池	41:31	ラン再開してみた。走り出すとやはり違和感大きいな…走っちゃって良いのか迷うが踏み出さないとしょうがないし。動き自体は、やはり前傾重心をかけると動きが違うのがわかるが、完全でないのもたしか。大雨で雷鳴もなりだしたので、安全なところに逃げた感じ。
走行距離	68.0  km