月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	体幹A
12/02 金	5.0	jog　白鳥	29:46
12/03 土	26.0	ロング走　セレサ農園　2.9×9＝26.1k	2:28:42(5:42/k、114HR)	ミドルの影響かな、動きが安定しなかった。骨盤が動きすぎちゃって、以前の悪い動きに寄せられる感じ。原点に戻って、後ろの筋肉を意識して蹴りの走りで後半落ち着いたが、ばらつき。ステップとしてこういうこともあるかな。終盤しんどかったのは、そういう体力ということ
12/04 日	26.0	LSD　片平川麻生川若葉台多摩川	3:11:00	先週も感じたが、起伏とくに下りは不安定。そして終盤ハンガーノック。いまの動きのまだ完全でない部分と、動きがよくなっても残ってる課題。でも徐々に改善してきてるかな
12/05 月	0.0	体幹B
12/06 火	0.0	体幹A
12/07 水	14.0	朝）jog　片平川　30:08　（5k）／pm）ミドルペース走　片平川　1.66×6＝9.96k	51:32(5:10/k、121HR)	まだぴたっとはまらないな、はまってきてるのは確かなんだけど。接地位置を落ち着かせるのが一番か。最後の一周はいいイメージだった。
12/08 木	0.0	体幹B
12/09 金	5.0	jog　白鳥	30:22
12/10 土	10.0	ロング走　セレサ農園　2.9×3.5＝10.15k	58:43(5:47/k、116HR)	動きの不安定さを修正しながらの走ってて、徐々に右ふくらはぎの違和感が大きくなりdnf。久々の肉離れだ…発症のタイミングはいまだにわからんが、ふくらはぎでばらつきを補正して負担があったのは間違いないだろう。あと、動き修正に対し練習の進展が早すぎたかな。当然走れないのもあるが、一旦ゆっくりから動きと基礎面を作り直そう。凹むなー
12/11 日	0.0
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0	体幹A
12/14 水	0.0	ウォーキング　とんび池、体幹B	30:01	動かないと運動不足になるので、ウォーキングから。で数日考えていたこと、前傾による自然な接地が大前提、脚の動きが骨盤との連携ができてないと脚に負担がかかる。その末がこの故障で、必然だったかな。後ろの筋肉動員は間違いないが、もう一息調整
12/15 木	0.0	ウォーキング　とんび池	30:00
12/16 金	0.0	長歩き（新百合総合病院〜若葉台）		人間ドッグ移動と通院で、日中歩きこみ。いい動きのときとよくないときがあるな
12/17 土	3.0	walk & jog　セレサ農園、体幹AB	1:17:48	様子を見ながら、後半ゆっくり走を盛り込んだ感じ。脚は大丈夫そう。やはり重心接地できないと変な力が入っちゃう、特にひざ下に力が入るのは癖なんだろうな。あと歩くのが一番へた。日常の改善がランの改善につながると思って、日々動きを意識しなきゃ
12/18 日	5.0	walk & jog　片平川麻生川平尾	1:22:12
12/19 月	0.0	体幹A
12/20 火	4.0	slow jog　とんび池、体幹B	30:04
12/21 水	7.0	slow jog　片平川	54:06	だいぶ走れるようになった。どうしてもおっかなびっくりで、超ゆっくりだけど動きはよかった。正しい接地になれば全体のバランスがとれる。といいながらも左の動きづらさというのはたしかにあるな
12/22 木	0.0	体幹A
12/23 金	2.0	slow jog　とんび池	17:28	少しだけ快調気味にキロ7くらいで走っていたら、ぶつっと…再発だ。動きというより着地衝撃に耐えられるだけの回復に至っていなかったということかな。まあ焦りだったのかも。動き作り含め、先を考えずにじっくりと直して、作り直したほうがよさそう
12/24 土	0.0	ウォーキング　セレサ農園	2:55:12	歩きこみ。歩きの動きの悪さが課題だったけど、わかった気がする。前傾から軸接地は大前提として、骨盤の旋回により下肢の必要な動きが自然と出る感じ、そのためには肩甲骨を動員して自然に骨盤が動くこと。全体に力みなく自然に連動すること
12/25 日	0.0			ワクチン副反応で発熱と節々痛いが、同時に股関節周りの疲労感大。本来使うべき筋肉なのかなと思う。前回の接種時無理してえらい目にあったので、今日は完全休養
12/26 月	0.0	ウォーキング　とんび池、体幹A	29:38
12/27 火	0.0	体幹B
12/28 水	2.0	walk & jog　とんび池、体幹A	35:01
12/29 木	2.0	walk & jog　とんび池	35:25
12/30 金	0.0	ウォーキング　セレサ農園	1:58:53	やはり接地だな。接地のインパクトから全体のバランスが取られる。そのためには前傾。
12/31 土	0.0			コロナ感染…なんか調子悪いなと思ったら。最悪の年末年始だな。 　昨年の青太で完全復帰と思いきやなかなか…バランスが悪いなと思っていたら転倒骨折。春はもも上げの意識でだいぶ動いていたが、強引さがあったのかアキレス腱痛。夏場からソフト接地を意識していたら、逆に脚の旋回がなくなり引きずり癖。ハムを動員する意識から殿筋接地ができてきて、おかやまはすごくイメージがよかった。ただまだ安定していないんだろう、肉離れ。最後はコロナか…。いいイメージはつかめてきてる。来年は前進したい
走行距離	111.0  km