100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 0.0  
7/02 土 20.0   ロング走 セレサ農園 2.9×7=20.3k
1:52:13(5:32k、127HR)
 暑いので早朝に走る。前回より伸ばせたが、この暑さだともう少し遅くてもいいのかな。これ以上距離を伸ばそうとするとしんどそう。依然引っ掛かり感があるが、骨盤と腸腰筋をいい感じで動員できている時間帯もある。強引に動かせばいいというものでもなく、自然に動かないと変なかばいが出て崩れる。少しずつの改善感はあるので、継続だろうな
7/03 日 22.0   jog よこやまの道
2:55:03
 曇りがちだったけど、すごく蒸し暑くやっぱりきつかった。下肢に力が入ると悪さするのは間違いなく、意識的に力を抜いたら改善。でもこれだけでもなさそうで、昨日のイメージと合わせた感じと思う。なかなかイメージ通りにいかないけど
7/04 月 0.0   体幹A
7/05 火 5.0   jog 片平川、体幹B
30:03
7/06 水 12.0   jog 若葉台麻生川片平川
1:30:01
 ここ数日考えていた、とにかく腹筋を動員して腿を上げる意識。それを徹底的に意識し続けようと。腹筋が思い通り動かないことがわかる序盤で、恐ろしく動かなかった。中盤くらいからだいぶしっくりきた。でもまだまだ。体が悪い動きをしようとするのとのせめぎあい。ややかがみ気味の意識のほうが腹筋をつかえる。あと後ろに脚を残さないよう、軽快に脚をさばくこと。いい時期のイメージがほんの少しかんじられた。しばらく継続してみよう
7/07 木 0.0   体幹A
7/08 金 5.0   jog 山岳
31:09
7/09 土 23.0   ロング走 セレサ農園 2.9×8=23.2k
2:14:52(5:49k、115HR)
 昨日の飲酒と動きの切り替えの動きづらさで、えらくきつかった。ずるずるいきかけたが、走りきることを目標に粘った走り。動きも徐々に入ってきてるな
7/10 日 22.0   jog よこやまの道
2:51:41
 序盤すごく体が重く、動きも悪かった。徐々に快調。ただ起伏だと動きが不安定だな。変に力まないほうがスムーズなのは確かだけど、無意識に登りで力んで、下りでかばい感が出ての繰り返し
7/11 月 0.0   体幹B
7/12 火 5.0   jog 片平川、体幹B
29:36
7/13 水 12.0   jog 片平川麻生川若葉台
1:28:36
 終盤若葉台あたりで動きがはまった感じ。体幹周りでコンパクトに体をさばく感じといったところか。このイメージを継続できれば
7/14 木 0.0  
7/15 金 0.0  
7/16 土 23.0   jog 諏訪湖
2:36:27
 初日は悪天候なので、諏訪湖。ここでも涼しかった。終盤ハンガーノック。朝食が不規則だったので、給食を考慮すべきだったかな
7/17 日 35.0   朝)jog ビバルデ 33:40 (4k)/am)ロング走 踊り場湿原〜三峰往復(31k)
3:09:30(6:06/k、131HR)
 クロカンは雨の影響がありそうで、女神湖にしようと思ったら渋滞で、時間走にした。折り返しの三峰の下りで脚を使い切った感じ。ラスト数キロはきつかった…でもしっかり30kこなせたのは収穫。動きも悪くなかった
7/18 月 15.0   ミドルペース走 白樺湖 3.75×4=15.04k
1:20:50(5:22/k、141HR)
 疲労困憊で動かなかった…特にラストはきつかった。動き自体は、序盤硬かったが、接地の反発から自然に体幹で腿が上がる、ひざ下の意識が向かない。いいイメージで走れた。久々にしっかり走れた合宿
7/19 火 0.0    はんぱなく体だるい
7/20 水 0.0   体幹A
7/21 木 5.0   jog 片平川、体幹B
28:45
7/22 金 5.0   jog 白鳥、体幹A
30:08
 えらく体がしんどかった。疲れと、一度涼しさを経験しちゃったのがあるんだろうな。
7/23 土 5.0   jog 山岳
30:50
7/24 日 22.0   jog よこやまの道
2:55:06
 土曜ロングしないとだいぶ楽だな。まあ体力もついてきたのかな。でも暑かった
7/25 月 0.0  
7/26 火 0.0  
7/27 水 18.0   朝)jog 片平川 30:03 (5k)/pm)ミドルペース走 片平川 1.66×8=13.28k
1:12:17(5:27/k、127HR)
 序盤動き悪く、5周目で腹痛でペースダウン&トイレストップ。そのあとだいぶ動きがよくなったけど、疲労もあり結局低値安定だった。前傾でしっかり重心を倒しこむことと、体幹で腿をあげること。わかりつつあるけど、体がわかるまで時間がかかるな
7/28 木 0.0  
7/29 金 5.0   jog 片平川
30:33
 なんか日々走れなくなるな。暑さだ
7/30 土 26.0   ロング走 セレサ農園 2.9×9=26.1k
2:31:04(5:47/k、127HR)
 中盤くらいで接地時骨盤が正しい位置であれば、あばれづらいと感じた。どこがスタートかというのもあるが、接地の正しさともも上げ時の腸腰筋動員、この辺がポイント。ただ、今日はその中盤で調子に乗ったか30kいけなかった…体力はまた別のとこだな
7/31 日 22.0   jog よこやまの道
2:52:58
 連日暑い。早朝でもしんどい。昨日もだけど、ゆっくりでもただ走るだけで相当の負荷なんだろうな。今日は動きも悪くやたら引っ掛かり、昨日の疲労もありしんどかった。内容はともかく
走行距離 307.0  km