月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	体幹A
4/02 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:50:48(5:27/k)	久々にロング、といっても感覚的には長いjog。殿筋から振り下ろして推進力に代わる接地。地面からの反発で体幹全体で脚が上がる感じ。やはりこれだな。正しい動きだと楽だし、へたらない。まだほんの少し残る癖が課題
4/03 日	11.0	jog　白鳥麻生川若葉台	1:18:18(6:53/k)
4/04 月	0.0	体幹B
4/05 火	5.0	jog　片平川、体幹B	29:35(5:47/k)
4/06 水	13.0	朝）jog　片平川／pm）ミドルペース走　片平川　1.66×5＝8.3k	28:57(5:40/k,114HR)、40:52(4:55/k,121HR)	ポラール再起動したら改善。で仕事が遅くちょっと不安だったがミドル、といってもロングより早い程度。折り返しで不安定感があるが、殿筋をよく使えて大きい走りができたと思う。同時に引っ掛かり感があり、やはり動きとは別の問題なのかなと感じつつあり
4/07 木	0.0	体幹A
4/08 金	5.0	jog　白鳥	29:14(5:49/k,118HR)
4/09 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:50:48(5:24/k,124HR)	動きを意識し続けた。序盤はどうしてもひっかり感が残ったが、徐々に改善。終盤は体幹全体を動員した感じがあって、いい感じ。正しい動きはできるということで、継続なんだろうなと思う。
4/10 日	5.0	（大会）多摩川月例マラソン	5km　22:30　壮年8位	久々のレース。しっかりドリル、流しを入れてスタート。抑えめで入ったつもりっだったけど、やはりレースは上がっちゃうな。接地と脚のさばきがすごくよく、自然に推進力を得られる感じで、イーブンだったけど終盤きつかったな。いい刺激と、動きでいい練習になった
4/11 月	0.0
4/12 火	17.0	朝）jog　片平川／pm）jog　片平川麻生川若葉台	29:15、1:28:28	早々に空腹で飴でしのぎながら走って、ひたすらきつかった。それでもへたらなかったのはいい感じではある
4/13 水	0.0
4/14 木	5.0	jog　白鳥、体幹B	29:39
4/15 金	0.0
4/16 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:47:54(5:19/k、HR128)	自然にペースが上がってきていて、順調。ただ左の動きづらさはかわらず。やはり腸骨筋、腸腰筋辺りが起因と感じる。脚で代償動作していると思う。このまま上がってゆくとまた崩壊につながりかねず、改善はマスト
4/17 日	16.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:59:23	腸骨筋を意識しすぎてやたらひっかかった。終盤かなりやばい引っ掛かりで、こればいかんと脚を上げることを意識して、スムーズになった感じ。脚を上げることを基本としないと。悪循環にならないように
4/18 月	0.0	体幹A
4/19 火	5.0	jog　片平川、体幹B	29:11
4/20 水	6.0	ミドルペース走　片平川　1.66×4＝6.64k	33:35(5:03k、HR117)
4/21 木	0.0	体幹A
4/22 金	5.0	jog　片平川	29:10
4/23 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:44:01(5:07k、HR126)	今日は動きのイメージがよかった。抵抗なくスッと脚を上げることと、接地位置だな。思ったよりペース上がっちゃって終盤きつかったが、それでもへたらなかったのはやはり接地、重心位置、推進力のかかり方と思う
4/24 日	17.0	LSD　三沢川多摩川稲中	2:05:01	ゆっくりなほど動きが難しいと感じた。でもだいぶ意識できているし、前進していると思う。一方右アキレスけんが痛くなりやすい、特にロング後。接地はよくなってきてるけど、右に負担がかかることと、かかと接地なんだろうな
4/25 月	0.0	体幹B
4/26 火	8.0	ミドルペース走　片平川　1.66×5＝8.3k	40:13(4:51/k、129HR)	思い切ってダイナミックに脚を動かした。いいイメージで通せた。接地も気になってるアキレス腱に負荷がかからないと考えると、ミドル〜フォアフットなんだろうけど、なんとなく見えた気がする走り。同時に早いペースに体が慣れておらず、5周で終わり
4/27 水	0.0		アキレス腱痛い…この故障致命傷ではないけど、ひきずるからなー
4/28 木	0.0
4/29 金	0.0
4/30 土	5.0	jog　福井城周り　32:33		GW福井旅行。昼前に到着しお昼ゴマ豆腐、おろしそば、アップルパイ。永平寺→一条谷]朝倉氏遺跡。福井駅に移動し、軽くjogも三日ぶりと移動の疲労で序盤ガタガタだった。でもほぐれてよかった。夜焼き鯖寿司とか地のものと地酒を堪能
走行距離	203.0  km