100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 0.0   帰宅ウォーキング
3/02 水 0.0   帰宅ウォーキング
3/03 木 0.0   通院&帰宅ウォーキング
 添木。包帯はずれた。手術のおかげで早い!ステップアップ
3/04 金 0.0  
3/05 土 5.0   jog セレサ農園
35:56
 そろそろいけそうなので、走ってみた。骨には響かないので大丈夫そうだ。でやはり腰を落とさず骨盤、腹筋から脚を動かすことだな。まだ実現できてないけど。あと久々に走れて気持ちよかった
3/06 日 10.0   jog セレサ農園
1:11:10
 mitukaの、特にお尻を使う感覚が少しわかった気がする。腹筋で脚を上げた後、殿筋で振り下ろし、真下に重心が来て地面の反発が得られる。結果自然に脚が上がる循環。完ぺきではないが、このイメージだろう。終盤殿筋に疲労がきたのもいい証拠
3/07 月 0.0  
3/08 火 0.0  
3/09 水 4.0   jog とんび池
27:38
3/10 木 8.0   jog 片平川
48:48
 抜糸とリハビリ開始。やっと風呂入れるのと少しずつ動いてきて、順調なんだと思う。でも完全復帰は時間かかりそう
3/11 金 0.0  
3/12 土 11.0   jog セレサ農園
1:18:30
 腰高を意識し続ける。振り下ろす接地により推進力を得て、クイックに、腹筋を動員して脚を上げる。今日のこのイメージは最近で一番良かった。これをキープし続けること、あと前傾ができれば。いい傾向ではある。今日はすごく暖かく走りやすかった
3/13 日 13.0   jog 片平川麻生川若葉台
1:30:24
 昨日に引き続き良好な動き。昨日より体力的余裕度が高かった。ただ花粉が来た…やっぱりきつい
3/14 月 0.0  
3/15 火 0.0  
3/16 水 17.0   朝)jog 片平川(5k)/pm)jog 片平川麻生川若葉台
28:59、1:27:09
 いいイメージだけど、同時に悪い癖も抜けきれない。もう一息。久々の2部連。距離と時間に緩急をつけられていい感じ。
3/17 木 0.0   体幹B
3/18 金 0.0  
3/19 土 13.0   jog 片平川麻生川若葉台
1:30:39(6:49/k)
 少しだけ体力戻ってきたかな
3/20 日 5.0   jog 片平川
28:43(5:36/k)
 鍼を打つと良くも悪くもリセットされるんだろうな。膝の疲労感軽減と、動きが若干崩れ感。まあペース的に快調に走れた
3/21 月 19.0   jog 白鳥麻生川三沢川
2:16:50(7:11/k)
 殿筋のスイングで推進力をうむ接地は重要と認識。久々の2時間越えで終盤相当疲れたけど、前みたくへたることはなかった。あとはスムーズなもも上げだな。軸で上げれば自然と脚をまきこめるはず
3/22 火 0.0   体幹B
3/23 水 17.0   朝)jog 片平川(5k)/pm)jog 片平川麻生川若葉台
28:45(5:37/k)、1:27:09(7:12/k)
 動きがすごくいい時間が増えてきた気がする。そして夜の長距離はやはりきつい
3/24 木 0.0   体幹A
3/25 金 0.0   体幹B
3/26 土 5.0   jog 白鳥
30:16(6:03/k)
3/27 日 17.0   jog 三沢川多摩川稲中
2:09:48(7:32/k)
 お花見ラン。短い期間の楽しみだ。で、殿筋から振り下ろし推進力となる接地から、腸腰筋とハムで振り上げるもも上げ。ハムを使えてないから左脚が引っ掛かる、あばれるんだろうな。骨盤の動きがベースとはいえ、必要な筋肉を仕えているという意識が大事なのでは
3/28 月 0.0   体幹A
3/29 火 5.0   jog 片平川、体幹B
29:54(5:50/k)
3/30 水 17.0   朝)jog 片平川(5k)/pm)jog 片平川麻生川若葉台
29:15(5:50/k)、1:24:55(7:02/k)
 順調は順調。そろそろロングから再開しよう
3/31 木 0.0  
走行距離 166.0  km