月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	14.0	LSD　江戸川清水公園	1:40:49	昨日もだけど、すごく蒸し暑い。そして昨日同様序盤の不安定感。後半安定してくることを考えてもいいｲﾒｰｼﾞをつかめてるはずだし、安定していい動きをｷｰﾌﾟできるようにすること。前傾と真下に設置できる重心移動
9/02 月	0.0	体幹A
9/03 火	5.0	jog　片平川	30:02
9/04 水	14.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×9＝14.94k	1:10:22（4:43k、156HR）	序盤動きがひどく、徐々に改善した走り。最終的に北海道の様な動きになったと思うが、即自然にならないのはなぜか…まあ練習としてはいい走りだった。これからｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟしてゆけそう
9/05 木	0.0	体幹B
9/06 金	5.0	jog　山岳	30:00
9/07 土	26.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×16＝26.56k	2:11:36（4:57k、158HR）	相変わらず序盤は動きがﾊﾞﾀﾊﾞﾀ。徐々に改善したもののｲﾏｲﾁ。それより何よりも、ﾚｰｽ刺激と暑さのｱﾝﾊﾞﾗﾝｽ。一杯々で30k通せず。このところ涼しかった中ぶり返しの暑さに体が対応しきれなかった…まあしょうがないかな 　ｺｰﾁｱﾄﾞﾊﾞｲｽも河〇先生に言われたのもふくめて、やはり北海道の疲労で、基本は正しい骨盤の動きの継続と思う。無理に引き上げは意識しないほうがよさそうだ
9/08 日	17.0	LSD　よこやまの道	1:59:05	今日は割と動きがよかった。あとこのｺｰｽでHOKAはもったいないな
9/09 月	0.0	補強		台風通過で朝交通大混乱。まあ自分は大丈夫だったけど
9/10 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:01	台風一過で暑い。ふと感じたのは、左のお尻を使えてないなと。殿筋でしっかり蹴りだせてないから不安定なのかも。しばらくお尻を意識していこう
9/11 水	14.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×9＝14.94k	1:10:32（4:43k、162HR）	この上なく不快な蒸し暑さで、すごくしんどかった。まだぎくしゃく感があったが、ｲﾒｰｼﾞは近づいたのかも。殿筋を意識しつつ骨盤・腸腰筋を動員した腿上げ
9/12 木	0.0	体幹B
9/13 金	0.0
9/14 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:26:28（4:54k、150HR）	久々にこけた…不調になってからしばしば突っかかってはいたので、いつかおこるかもとは思ってたけど、まあきたかという感じ。股関節の動きの硬さが原因なのは間違いない。まあ練習そのものは快調だった。余裕を持って走りきれた。 　今日はいそがしかった。早朝に走って、車のﾘｺｰﾙ返却。西武戦観戦
9/15 日	19.0	LSD　市ヶ谷皇居	2:19:05	MGC観戦（水道橋→浅草橋→銀座→市ヶ谷）。最高に面白いﾚｰｽだった。大興奮。見にいってよかった。応援後、せっかくだから皇居詣でﾗﾝ。暑い→らくｽﾊﾟ1010→新宿でMGC打ち上げ（？）。充実の一日
9/16 月	14.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×9＝14.94k	1:10:10（4:42k、161HR）	三連休のため連続練習にしといた。蒸し暑さと疲労で、序盤の動かなさにびっくりしたが、徐々にﾌｫｰﾑも動きも安定し、走れてきた。まあよくつないだ練習といった感じ
9/17 火	0.0
9/18 水	0.0	補強
9/19 木	5.0	jog　片平川、体幹A	30:09	またこけた…結局左脚の動きの悪さに尽きるんだけど。脚が後ろに行く段階でｽﾑｰｽﾞに動かない、引っかかる感じ。やっぱりどこか張ってるんじゃないかと思うんだが
9/20 金	5.0	jog　山岳、体幹B	30:46
9/21 土	14.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×9＝14.94k	1:10:02（4:41k、162HR）	どうしても転倒の恐怖感があり、重心をあずけきれないと全然動きが改善せず、とにかく前半はよくなかった。終盤思い切って前傾を意識すると接地・けりだしともよくなってきた。とはいえやはりどこかの肩さ、動きの悪さ
9/22 日	25.0	LSD　片平川麻生川三沢川若葉台	2:58:05	序盤はやはり動きが悪い。まあ徐々に改善したけど、満点ではないな…ここを改善しなきゃ。
9/23 月	11.0	ﾛﾝｸﾞ走くずれ　片平川　1.66×7＝11.623k	1:03:27（5:28k、153HR）	完全な失敗練習。雨を想定してたのが晴で蒸し暑く、最も苦手なｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。加えて疲労と動きの悪さで、そもそも動かないうえに気持ちも持たなかった…。まあ事故と割り切るしかないけど、今ｼｰｽﾞﾝ事故が多いな。順調とはいえない。 　久々に〇ｯｽﾞへ。局所的な変なことは特にない。股関節は硬いが、動きの問題なのかなとのこと。右のももが張っており、むしろ右のお尻の筋肉を使えてないのかも、ただ動きをみてみないと的な。今の動きの悪さ以外は割とﾊﾞﾗﾝｽが取れているのかもしれないが、やはりどこが原因かつかめないとな。骨盤の動きと殿筋の活用なのは間違いなさそうなんだけど
9/24 火	0.0	補強
9/25 水	5.0	jog　片平川、体幹A	30:17
9/26 木	0.0	体幹B
9/27 金	5.0	jog　山岳、補強	30:54	歩きのﾊﾞﾗﾝｽの悪さが顕著。悪循環…よくないなー
9/28 土	5.0	jog　片平川	30:00
9/29 日	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:36:39（5:15k、161HR）	今回も暑かった…9月末ってこんなだったかな。何が何でも走り切るのが目標。真夏みたいなｽﾛｰﾍﾟｰｽで淡々といったが、終盤すげー辛かった。ちょっと脱水＆熱中症はいってたかも。動きは、やはり時間につれ徐々に改善する。完ぺきにはならないけど。走りながら思ったのは、左脚筋の弱さが原因なのかなと。そこのﾊﾞﾗﾝｽをとる動きが徐々に偏りを増加させて、ぐちゃぐちゃになっちゃったのかな。左脚の補強も手なのかも
9/30 月	17.0	LSD　片平川麻生川稲中	2:02:31	今日は忙しかった。人間ﾄﾞｯｸﾞ→新百合買い物→でLSD昨日同様暑かった。平日の昼間走るのもなかなかない体験だけど、粘り強く走れた。のはいいが、まあ動きは悪かったな。→久々に若〇台接骨院。体が左に傾いている、腸骨筋の硬さと、外側股関節全体の硬さ。電気と矯正をやってもらった。やっぱりこの辺なのかなと思うのと同時に、なかなかほぐし辛いなと思う。何よりここが硬くなる原因が重要だし
走行距離	283.0  km