100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 0.0    走れないので、自転車で付き添い初日の出。地際雲が出て見られず。で自転車では体が冷え切った
1/02 水 0.0    二日の出ウォーキングat江戸川
1/03 木 0.0  
1/04 金 0.0   体幹A
 相田みつを&ミュシャ見にいった
1/05 土 2.0   walk&jog、体幹B
30:02
 復帰練習。やはりこれだけ休めば大丈夫〜この辺は経験値。で、走れない間色々考えたが、「知野式」の体の中心から前に進むことを意識。これで腰の高さ、体幹から足を動かす、反らないといった一連のポイントが抑えられる。しばらくこれでやってみよう。ただそれでも一時ばたつきが出たのは、左右の動きのバランスのずれと思う。均等に脚を動かすこと。常に体の中心の意識を忘れないことも大事だろう。よい積み重ね
1/06 日 5.0   slow jog 片平川、補強
36:50
 たまに怪しげになっても、脚がひどくばたつくことはなかった。中心から動かす意識と左右のブレがない様、視線を目安として。
1/07 月 0.0   体幹A
1/08 火 4.0   slow jog とんび池、補強
30:21
 ばたつきがなかったぞ。いいかも。あと左右のブレだな
1/09 水 5.0   jog 片平川
30:22
 普通jog復帰と思ったけど、まだ早かったか…ぶり返し感が大きい。ちょっと休んで、しばらくLSDで時間を増す取り組みのほうがよさそう。奈良マラソンは最後尾かも。ばたつきの問題は改善方向なのは間違いない。折り返しとかで怪しくなっても、重心の意識ですぐ改善できる
1/10 木 0.0   補強
1/11 金 0.0    初夜行バスで移動。時間はすごく有効活用できるが、全然熟睡できんな
1/12 土 4.0   slow jog 奈良、体幹A
30:00
 初めての奈良♪東大寺〜興福寺〜春日大社。超有名仏閣、仏像と、鹿を堪能。楽しい初日。宿周りを軽く走って、夜は宿そばの居酒屋「奈間蔵 栄」うまし
1/13 日 10.0   (大会)平城京新春マラソン
10km 1:05:35 40歳〜59歳以下男子 252位
 初平城京。世界遺産という名の広っぱを周回するレースで、フラットだが速いランナーには走り辛そう。で、脚の不安があるので最後尾からLSD走。普段のLSDはキロ7分より速いことが分かった。脚がなんともなくてよかった。脚のばたつきもなし、ただ左脚の不安定感はあった。過去最も遅いレースだろうな…まあこういう世界もあるんだなとわかってよかったかな
 走後、薬師寺〜唐招提寺〜古墳。夜「しゅん坊」で地鶏とか地酒とか堪能。とことん満喫してるな〜
1/14 月 0.0    最終日は法隆寺。国宝・仏像疲れするほど見まくった。歩きこんだ。斑鳩名物らしいチキン竜田食べて、奈良の酒を試飲して、お土産買って帰宅。楽しんだ
1/15 火 0.0   体幹B
1/16 水 13.0   LSD 片平川麻生川若葉台
1:34:35
 歩きで左足が不安定。多分今の状態なりにレース疲れかと思う。ただ走りはいい意識でほとんど問題なし。終盤腹筋に疲れも出て、いい時期の走りが戻りつつあると感じた。終盤ちょっとばたついたのは、疲れと思う。動きと、筋肉のアンバランスさの両面の問題があるみたいだけど、前進できそうな気がしてきた
1/17 木 0.0   補強
1/18 金 4.0   slow jog とんび池、体幹A
31:09
1/19 土 4.0   slow jog とんび池
30:22
1/20 日 17.0   LSD 片平川麻生川稲中
2:05:21
 二時間到達。ようやく走りこめてる感覚になってきた。フォームが、時間を増すたびに安定してきた。軸・重心を意識するとすごく安定する。
1/21 月 0.0  
1/22 火 5.0   jog 片平川、体幹B
30:17
 改めて普通jog復帰。まったく問題なし。動きの安定感も増してるし、戻せそうだ
1/23 水 13.0   LSD 片平川麻生川若葉台
1:34:48
 最近では不安定だったかな。でも前より改善してるのは間違いない
1/24 木 0.0   補強
1/25 金 5.0   jog 山岳
30:01
1/26 土 19.0   ロング走 長居公園 2.813×7=19.691k
1:40:42(5:07/k、148HR)
 ロング復帰で久々に長居だけど、走りやすいコースだ。そしてすごく寒かった。中盤以降疲れから脚がばたついてきて、腿上げを意識したら安定。ひとまわりして元に戻った感覚。やはり腿上げが大事とともに、重心の意識〜昨年の好調期は決して間違えてはなかったっぽい。同時に練習してないと衰えるのは当たり前で、このペース、距離でなかなかしんどかった
1/27 日 20.0   LSD 大阪国際女子応援ラン
2:11:51
 折り返しから応援しながら走って、マラソン走りたいと痛切に感じた。で、昨日の意識でより安定感が増した走り。同時に久々に土日しっかりした練習で、終盤疲れた。のんびり応援ランでもなかったな
1/28 月 0.0  
1/29 火 5.0   jog 片平川、体幹A
31:13
 かつてのいい時期の走りが戻ってきた感じだな
1/30 水 13.0   LSD 片平川麻生川若葉台
1:31:18
 完全に戻ったな。走りが安定すると、HOKAはすごく心地よく走れる。ほんとに正しい走りを要求するシューズだ
1/31 木 0.0   体幹B
 故障の分析:それまでの動きは悪くはなかったが、重心の意識が薄かった。強引な引き上げがトリガーとなって、バランスが崩れた。重心と体幹で腿を上げること。今後この意識を忘れないこと
走行距離 148.0  km