100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土 23.0   ロング走 片平川 1.66×14=23.24k
2:00:57(5:12/k、147HR)
 距離をすこしずつのばす。前回の12周までは余裕をもてたが、以降急にしんどくなった。わかりやすい。積み重ねだ。しかしアキレス腱はなかなか治らんな
7/02 日 23.0   LSD 片平川麻生川若葉台
2:41:01
 復帰後、かつ走りこみ後最長時間。
7/03 月 0.0   体幹A
7/04 火 5.0   jog 片平川、体幹B
7/05 水 13.0   LSD 片平川麻生川若葉台
1:34:43
 走ってても痛みがだいぶ弱くなった。改善しつつあるが、まだあるのも確か。でもまあ着々と走れてるな
7/06 木 0.0   補強
7/07 金 5.0   jog 山岳
30:21
7/08 土 24.0   ロング走 片平川 1.66×15=24.94k
2:09:32(4:12/k、146HR)
 梅雨明してないけど、いよいよ真夏な暑さ。早朝スタートも暑くて辛かった。前回より伸ばせたので、まあいいかな。
 効くのかどうかよくわからんが、低周波治療器を買ってみた
7/09 日 17.0   LSD 高尾山(参道〜小仏〜稲荷山)
2:22:42
 久々の高尾山。最初でかつ今の状態から、小仏までにしといた。不整地はクッションと常に一定でないことからか、アキレス腱はさして気にならなかった。しかし今日は暑かった。山にいかないと走れない感じ
7/10 月 0.0   体幹A
7/11 火 5.0   jog 片平川
30:28
7/12 水 13.0   LSD 片平川麻生川若葉台
1:37:22
 連日の暑さに加えて強烈な湿度で、きわめて不快だった。でも動き良、アキレス腱も最小限で、いい感じだった
7/13 木 0.0   体幹B
7/14 金 4.0   slow jog とんび池
30:28
7/15 土 23.0   LSD 車山八島湿原辺りトレラン
3:11:48
 もっと早く知っておくべきだった。気持ちのいいトレランコース。ただ岩場、ガレ場が多く、ハイカーも多く走りやすくはない。ちょっとアキレス腱を痛めた感もあり、どうかなーとも思うが、気持ちよかった
7/16 日 26.0   ロング走 霧ヶ峰クロカン 3.8×7=26.6k
2:41:56(6:05/k、142HR)
 今年は走れた!脚の不安もありゆっくり短めにしたけど、やはり走りごたえ満点。衝撃が少なくアキレス腱の違和感がほとんどなかったが、終盤疲れからまあそれなりにきたな。でもしっかり走れてよかった
7/17 月 15.0   ビルドアップ 白樺湖 3.8×4=15.2k
1:15:11(4:57/k、148HR)
 ちょっと上げてみようと思いつつ、慎重にビルドアップにしてみた。昨日の影響で腸腰筋の動きが良く、脚が良く上がり、違和感もほとんどなかった。やはり動きが一番大事。そして久々に気持ちよくペースアップできてよかった
7/18 火 0.0  
7/19 水 0.0   体幹A
7/20 木 5.0   jog 片平川、体幹B
30:51
 ちょっと高原いってただけで、暑さに弱くなるのか?本当に暑いのか?朝から暑さで、ただのjogなのにしんどかった
7/21 金 5.0   jog 白鳥
30:05
7/22 土 5.0   jog 山岳、補強
30:54
 暑い〜。仕事だし、状態も上がってないし、ロングはやめといた
7/23 日 28.0   LSD 高尾山(参道〜明王峠〜参道)
3:56:50
 曇ってて走りやすかったけど、明王こんなに長かったかな?すげー疲れた
7/24 月 0.0  
7/25 火 4.0   slow jog とんび池、体幹A
30:15
 一昨日の疲労が大きく、ゆっくりにしといた
7/26 水 13.0   LSD 片平川麻生川若葉台
1:37:29
 今日は涼しかった〜やっぱり体は重いな
7/27 木 0.0   体幹B
7/28 金 5.0   jog 山岳、補強
31:00
 暑さでjogも遅くなるな
7/29 土 29.0   ロング走 片平川 1.66×18=23.24k
2:00:57(5:15/k、152HR)
 暑さをさけて6時前くらいスタート。曇だったけど、やたらきつかった。30kってこんなに辛かったかな。まあ30kに到達できて良かった。
 河○鍼〜豪雨中移動〜野田でホワイト餃子〜みこしパレード
7/30 日 16.0   LSD 江戸川清水公園
1:54:06
 曇っていたけど、やっぱり暑いな。体が重いけど、粘ってゆっくり走った
7/31 月 0.0  
走行距離 306.0  km