月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			寒くて、酒が残ってて、初日の出ﾗﾝする気にならんかった。駅伝観戦＆ｲｵﾝﾓｰﾙ冷やかし
1/02 金	6.0	jog　江戸川	39:45	昨日行けなかったので、ふた日の出ﾗﾝ。例年通り箱根観戦＆初詣×2
1/03 土	7.0	jog　片平川、体幹A	46:18	箱根観戦後、氏神様初詣＆厄除け
1/04 日	11.0	ﾛﾝｸﾞ走崩れ　片平川　1.66×7＝11.62k	49:41(4:17/k、150HR)	寒さで動かないなーと思っていたら、左足ふくらはぎの違和感が徐々に強くなり、こりゃ無理は出来んとdnf…動かないときに無理押しするとろくなことにならんな、というのもあるが、年末のがんばりの影響が大。そしてなにより、左足のﾊﾞﾀﾂｷが主要因なのは間違いないし。腫れている感じもないし、肉離れほどひどくもない気もするが、とにかく少し休んで回復を願おう
1/05 月	0.0			というわけで河○接骨院へ。肉離れ手前くらいのごく軽いﾚﾍﾞﾙ。原因は予想通りで、特に股関節の柔軟性が大事と。電気、ﾏｯｻｰｼﾞ、超音波。3日完全休養〜jogから再開。延岡は大丈夫ではとのこと。ﾋﾟｰｸはもっていけなさそうだけど･･･ﾏﾘﾝ回避は確定だな
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0	補強
1/08 木	5.0	jog　片平川、体幹A	32:04	再開〜なんか直ってんだかわからん。違和感有。やはり脚の動きだな…これをなんとかしなきゃ根治にはならん気がする。どうなるかな
1/09 金	5.0	jog　山岳、体幹B	31:10	んー
1/10 土	9.0	jog　片平川麻生川平尾、補強	58:19	思い切って長めに走ってみた。脚のばたつき、特に内側に蹴りだしてるみたい。それによるふくらはぎの疲労と思われる。炎症とかと違う気がしてきた。多少はあるから痛んだんだろうけど。でもなんとかなりそうな気がしてきた。 　で河○鍼。左腓骨筋の弱さがばたつきの要因〜ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが有効とのこと。そんなところに今まで思い至ることがなかったが、なるほどと思う。この補強、ｽﾄﾚｯﾁ、いつもの体幹、あとﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸで全体のﾊﾞﾗﾝｽをとるのも大事かな。年も増してきたし、良いと思うことを徹底することが大事と感じる。とにかく目の前の問題解消のために、腓骨筋強化を徹底しよう
1/11 日	9.0	jog　稲中、体幹A	57:54
1/12 月	6.0	ﾛﾝｸﾞ走崩れ　片平川　1.66×4＝6.64k、体幹B		今日走れなけば無理と覚悟のﾛﾝｸﾞ〜結局痛みは残っていて、dnf。延岡は無しだ。軽度なりの肉離れなのだろう、やはり。しっかり直すことと、根本の改善を最優先。凹むわ
1/13 火	0.0			なんか悪化してる気がする。というか顕在化してるのかな。まあ諦めがつくけど、腰を落ちつけてなおそう
1/14 水	0.0	補強		なんか違和感が引きずっているのかと思ったが、腓骨筋補強による筋肉痛な気もしてきた
1/15 木	0.0	体幹A		蹴らないように意識してきたが間違いかも。母指球で押し出す動き。意識が弱かった結果脚のﾊﾞﾀﾂｷにつながったのもあるのかな
1/16 金	5.0	jog　片平川	31:15	朝動きが最悪でﾊﾞﾀﾊﾞﾀしてた。で、へこみながら展示会一日歩きながら思ったこと。末端を気にするのがまずく、体幹を意識して、末端は付随してるだけ。あと重心。その上で今の補強を継続していれば、自然に脚のさばきも改善してくるのではなかろうか
1/17 土	5.0	jog　片平川	30:11	仕事の上、土曜に新年会で深夜まで…
1/18 日	12.0	jog　若葉台、体幹B	1:14:00	「ﾏﾗｿﾝは上半身が9割」を読む。久々にﾋｯﾄしたrun本かも。いつの間にか脚に頼った走りになってきていたのかもしれない。昨日から意識していること〜おへそとみぞおちの間辺りに重心を意識し、膝下に無駄な力を入れない走り。これで金曜よりはるかに状態が良くなった。少なくとも痛み、違和感は激減。ただ長期間によりおちいった脚のﾊﾞﾀﾂｷが完全に消えるわけでもなく、序盤はやはり暴れる、しかし悪化することもなく徐々に改善していることが実感できた。この意識をしぶとく継続すること。あと体幹と股関節のｽﾄﾚｯﾁ。基本にたちかえること。前進できそうだ
1/19 月	0.0	補強
1/20 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:11	今日はかなり改善が実感できた。良い動きを徹底的にしみこませること
1/21 水	14.0	朝）jog　白鳥　30:10　（5k）／pm）jog　片平川麻生川平尾	56:37	ようやくﾎﾟｲﾝﾄまがいの練習が出来るまでなった。ただまだﾌｫｰﾑが固まっているとはいい難いな。まあじっくりと。あとｽﾄﾚｯﾁと補強も怠らないように
1/22 木	0.0	体幹B
1/23 金	5.0	jog　山岳、補強	31:04
1/24 土	15.0	LSD　若葉台、体幹A	1:32:35	少なくとも違和感、痛みはなく、改善していることは間違いない。ただ動きが完全によくなったともいえず、まだ途上だな。粘り強く意識して走り続けること
1/25 日	13.0	jog　麻生川若葉台、体幹B	1:22:52	昨日より悪かった。まあ疲れかな？徐々に距離をのばせているのでよい
1/26 月	0.0			喉が痛い〜疲れかな。とっとと寝るに限る
1/27 火	0.0			朝喉が最悪〜回復してきたものの、若干のだるさ…完全に風邪の症状。流れ悪いなー
1/28 水	0.0	体幹A		体感はましになって、鼻水が止まらない段階〜峠は越えたかな
1/29 木	5.0	jog　片平川	30:01	病み上がりか動きが悪かった、と思ったのだが、腰が落ちていたと思う。気をつけなきゃ。腰を前傾させるこ意識が一番重要な気がしてきた。風邪はたんが絡んで咳が止まらない感じ
1/30 金	0.0	体幹B		朝から雪で、体調も不完全じゃ走る気もせん
1/31 土	20.0	LSD　片平川麻生川平尾若葉台	2:02:46	とにかく状態の動きはしっかりしていたはず。左足の動きだけなんだよな。地道な改善しかないのかも。河○鍼。風邪の影響かもしれないけど、背中が固まってていつもと違ってたとのこと。まあこれで改善すればいいな。しかし咳がとまらん
走行距離	157.0  km