月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	体幹A
12/02 火	5.0	jog　片平川、体幹B	31:09
12/03 水	21.0	朝）jog　白鳥　30:46　（5k）／pm）ﾛﾝｸﾞ準備走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:19:54(4:49/k、123HR)	実質のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ開始で慣らし運転。まあ余裕だけど夜ﾎﾟｲﾝﾄは体力的にきついな。今ｼｰｽﾞﾝは間隔が長いのでしっかり立て直せそうだ
12/04 木	0.0	補強
12/05 金	5.0	jog　山岳、体幹A	30:46
12/06 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:20:00(4:41/k、145HR)	ﾛﾝｸﾞ再開。もうちょっとゆっくり行きたかったけど、抑え切れなかった。またゆっくりだからか、脚のばたつきも気になるし…まあでも余裕を持ってしっかり走れた
12/07 日	25.0	LSD　若葉台多摩川三沢川辺	2:30:41	ゆっくりじっくり走れたが、脚の動きは芳しくないな…なかなか解消せんわ
12/08 月	0.0
12/09 火	5.0	jog　片平川、体幹B	31:19	明け方桐光学園のｶﾗｽがすごい
12/10 水	21.0	朝）jog　白鳥　30:14　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:10:31(4:15/k、149HR)	安定して走れて、余裕だが、脚の動きがひどいな…長年続いているとはいえ、どうすれば改善するのか
12/11 木	0.0		補強
12/12 金	5.0	jog　山岳	31:18
12/13 土	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	3:05:08(4:39/k、143HR)	どんなﾍﾟｰｽでも40k走ること自体がしんどいが、しっかりと走れた。ただ前半は脚がかなりばたつき、また左右両くるぶしを蹴っていた…ﾊﾞﾗﾝｽが悪い。午後河合鍼〜股関節、特に左の旋回でひっかかる感じが強く、これが原因ではと。股関節周りのｽﾄﾚｯﾁが重要だ。
12/14 日	28.0	LSD　平尾多摩川三沢川稲中	2:48:58	しっかり走れたのは良いとしても、やはり脚はばたつく。ｹｱ、特にｽﾄﾚｯﾁが大事だけど、昔から股関節は硬い気がするし、長年の蓄積によるしこりで、解消には時間がかかりそうな気がする。まあ地道な継続が大事と信じてやっていこう
12/15 月	0.0	体幹A
12/16 火	5.0	jog　片平川	31:58
12/17 水	14.0	朝）jog　白鳥　30:42　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走（DNF）　片平川　1.66×6＝9.96k	41:37(4:11/k、149HR)	強烈な寒さ。それでも、脚のﾊﾞﾀﾂｷを気にしつつもしっかり走れていたが、序盤から気になっていた腹痛がきつくなり、6周でﾋﾟｯﾄｲﾝ〜再開する気は起きなかった。久々の失敗。冷えかな？まあそれなりの練習にはなったと思おう
12/18 木	0.0	体幹B
12/19 金	5.0	jog　山岳	31:07
12/20 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:10:29(4:22/k、155HR)	雨が降ったりやんだりな天気。序盤昨日の酒残り感があったが、走りは余裕を持って走れてﾍﾟｰｽも上げてこられて、いい練習だった。脚は相変わらずだし、やたらくるぶしを蹴るし、問題が残るけど
12/21 日	9.0	（大会）よこはま月例ﾏﾗｿﾝ	1km　3:23　5位（2位）、5km　18:01　11位（5位）、3km　10:46　7位（2位）	練習ﾚｰｽ。晴だが雲が多く風もなく絶好。刺激入れにﾚﾍﾟ的に出てみた。久々のﾊｲﾍﾟｰｽはきつかったけど、安定していて良かった。ﾀｲﾑはまあ現状こんなもんだろ
12/22 月	0.0	体幹A
12/23 火	16.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:07:59(4:06/k、159HR)	脚がばたついた。んーﾀﾞﾒだなー。まあ走りは順調で、しっかり走れて着実にｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟしていることを確認できたけど
12/24 水	0.0	体幹B
12/25 木	5.0	jog　片平川、補強	31:13
12/26 金	5.0	jog　山岳、体幹A	30:34
12/27 土	5.0	jog　白鳥、体幹B	30:34
12/28 日	7.0	jog　片平川	45:23
12/29 月	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:08:12(4:17/k、157HR)	冷たい雨が降り続き、すんごく寒かった。走りは余裕を持って押せた、いい練習。いつもの脚のﾊﾞﾀﾂｷも比較的ましだったかな。よく練習が回ってる。やはりﾏﾗｿﾝの間隔はある程度あった方が、絶対によいと思う
12/30 火	30.0	LSD　片平川麻生川三沢川多摩川稲中	3:01:04	3時間きっちり走ったのは久しぶりかも。終盤しんどかったけど、しっかり走れた
12/31 水	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	2:58:51(4:29/k、147HR)	走り締め。連ﾁｬﾝでさすがにきつかったが、思ったより粘って走れた。脚のﾊﾞﾀﾂｷはそれなりだったけど、最近くるぶし蹴りが激しい…何年も同じこと繰り返してる感じ。 　結果は全然出てない年だけど、復活の手ごたえをつかみつつある年だった。とにかく練習が順調だったし、高島平、いわいと手ごたえがあった。で大田原は強風で散々…まあ運だが、いまの流れを継続すれば徐々に上がってきて、いつか当たるはずと信じて、まずは延岡
走行距離	381.0  km