100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 0.0  
7/02 火 5.0   jog 片平川、体幹
30:44
7/03 水 20.0   朝)jog 白鳥 30:04 (5k)/pm)LSD 片平川麻生川平尾若葉台
1:30:04
 前回に比べると余裕をもって通せた平日LSD。徐々に力がつきつつあるかな
7/04 木 0.0   補強
7/05 金 5.0   jog 山岳、体幹
30:14
7/06 土 31.0   ロング走 稲城D 2.4×13=31.2k
2:40:44(5:09/k、149HR)
 初30k。風が強い。序盤雲があったが徐々に太陽が強くなってきてHRがみるみる上がる。それでも10周くらいまでは余裕があったが、終盤しんどかった。もう梅雨明けらしく、これから体力勝負。といいつつ無理せず徐々に距離を伸ばす
7/07 日 27.0   LSD よこみね
2:44:07
 とんでもなく暑い一日。木陰のあるこのコース以外ありえないな。きっちり走れたLSD。気候はともかく、こういった走りの積み重ね
7/08 月 0.0  
7/09 火 5.0   jog 片平川、補強
30:08
 福岡要項〜本格的に遠ざかったな。まあしばらくないや
7/10 水 20.0   朝)jog 白鳥 30:11 (5k)/pm)LSD 片平川麻生川平尾若葉台
1:30:09
 とんでもなく不快な蒸し暑さで、走っていて全く気持ちよさがなかった。空腹も手伝いしんどかった
7/11 木 0.0   体幹
7/12 金 5.0   jog 山岳、補強
30:10
7/13 土 31.0   am)LSD 大河原峠 2:49:03 (26k)/pm)jog 女神湖近辺 31:37 (5k)
 今年も女神湖合宿で、まずは峠。思った以上に涼しかった。しっかり走れた。まずはここからだ
7/14 日 40.0   朝)jog 女神湖 30:10 (5k)/am)ロング走 ビーナスライン 5×6=30k/pm)jog 女神湖辺 32:24 (5k)
2:39:42(5:19/k、137HR)
 1周からお腹が痛く早々にピットイン。あとは堅実に走れたものの、ペースを上げようにも上がらない感じ。まあ当然なんだけど。あとふくらはぎの負担が気になった。いまだにバランスが悪いのは間違いないけど、走込み序盤はこういう状態なこともありうるわな
7/15 月 30.0   ロング走 女神湖 1.77×17=30.9k
2:33:13(5:06/k、143HR)
 当然ながら重かったが、きっちり走れた。特に終盤フォームがいい感じではまった〜腹筋、体幹を使って真下で接地、蹴らないはねない。あの感覚を忘れないようにすること。
 しっかり走って、たっぷり飲んで、楽しい合宿だった。あと涼しかった
7/16 火 0.0  
7/17 水 5.0   jog 片平川
31:26
7/18 木 5.0   jog 白鳥、補強
30:15
7/19 金 5.0   jog 山岳、体幹
30:16
7/20 土 29.0   ロング走 片平川 1.66×18=29.88k
2:33:47(5:09/k、128HR)
 お仕事にてナイトロング。久々の平地でペースもしっかり抑えての走りで、余裕をもって走りきれた。走った後も余裕があるし、やっぱり基礎期はこういう走りをしなきゃ
7/21 日 20.0   LSD 高尾山(参道〜影信山〜稲荷山)
2:45:13
 久々の高尾山。混雑回避に早朝スタートは正解で、悠々走れた。でもやっぱり起伏が厳しい。たまには来なきゃ。走後初ふろっぴい。そして咲酒屋閉店はショック
7/22 月 0.0  
7/23 火 5.0   jog 片平川、体幹
31:40
 山の疲労がまだ残ってる。
7/24 水 21.0   朝)jog 白鳥 30:08 (5k)/pm)ミドルペース走 片平川 1.66×10=16.6k
1:15:16(4:32/k、142HR)
 ミドル開始。ものすごく不快な蒸し暑さの中であったが、しっかりペースを抑えて一定で押せた。
7/25 木 0.0   補強
7/26 金 5.0   jog 山岳、体幹
7/27 土 36.0   ロング走 稲城D 2.4×16=36k
3:03:33(5:06/140HR)
 曇〜雨の予想が大外れで、夏らしい暑い中、粘走。片平川でなくてよかった。着実に地力がついてきていると思う。
7/28 日 20.0   LSD 清水公園等
2:00:17
 すっごく暑かった。やっぱりこの時期普通の街中LSDは無理があるな。
7/29 月 0.0  
7/30 火 5.0   jog 片平川、補強
31:22
7/31 水 21.0   朝)jog 白鳥 30:25 (5k)/pm)ミドルペース走 片平川 1.66×10=16.6k
1:15:24(4:33/k、143HR)
 ペースにぴったりはまった感じで、安定した走り。しかしやはり平日の夜ミドルはきついな。距離踏みの段階な上暑さもあいまって、当然かもしれんが。あと距離にこだわったつもりもないけど、思ったより距離が伸びた7月
走行距離 396.0  km