月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	22.0	LSD　清水公園江戸川	2:16:11	じっくりと距離をのばす。段々走りこみっぽくなってきた。そして今日は体が重く、蒸し暑くしんどかった
7/02 月	0.0	体幹12
7/03 火	7.0	jog、体幹34	42:16
7/04 水	22.0	朝)jog 42:09 (7k)／pm)LSD　片平川麻生川若葉台　1:30:47 (15k)		福岡はやはり例年通りだった…ま、当然か。そして、夜LSDは時間的に90分が限度だな
7/05 木	0.0	体幹56
7/06 金	5.0	jog、体幹12	31:11	激しい雨だったが、2日走らないのはいやなので強行。朝からずぶぬれ
7/07 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:32:57(5:07/k、132HR)	初30k（ほぼ）。序盤ものすごく不快なﾑｼﾑｼ〜雨で徐々に走りやすくなった。余裕で通していたが、ﾗｽﾄ２周脚がぐっと重くなった…やってないから当たり前だけど。まあじっくりと走り込み
7/08 日	26.0	LSD　三沢川多摩川	2:39:11	お腹調子悪
7/09 月	5.0	jog、体幹34	30:44
7/10 火	7.0	jog、体幹56	42:38
7/11 水	23.0	朝)jog 42:10 (7k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:14:09(4:28/k、137HR)	朝はまだましだったが、夜はこの上ない蒸し暑さで極めて不快なﾐﾄﾞﾙだった。まあﾍﾟｰｽ的には余裕だが、体幹のさばきが甘いのかふくらはぎの疲労感が気になる。初期段階ではよくあることだが、油断は禁物
7/12 木	0.0	体幹12
7/13 金	7.0	jog、体幹34	42:12
7/14 土	35.0	am)LSD　大河原峠　2:54:26　(28k)／pm)jog 42:13 (7k)		女神湖有志合宿。早朝出発で渋滞回避〜午前から余裕でLSD。じっくり走れて良。昼長門ﾗﾝﾁ。夜はたっぷり宴会。やっぱり合宿は楽しい
7/15 日	35.0	am)ﾛﾝｸﾞ走　ﾋﾞｰﾅｽﾗｲﾝ　5×6＝30k／pm)jog 30:12	2:36:47(5:14/k、133HR)	走り始め豪雨でどうなるかとおもったが、中間位にはやんでまあ走りやすかった。ﾍﾟｰｽが上がり過ぎないよう、じっくりと。余裕をもってとおせた。最近感じる、ふくらはぎの疲労感が相変わらずで、ﾌｫｰﾑが不安定なんだろうと思う。意識が大事
7/16 月	30.0	ﾛﾝｸﾞ走　女神湖　1.77×17＝30.09k	2:31:54(5:03/k、135HR)	最終日で雲が多いながらようやく晴。無理なく楽に通せたﾛﾝｸﾞ。こういうことの繰り返しが大事。無理なく着実に通せた女神湖ｷｬﾝﾌﾟだった
7/17 火	0.0			ものすごく暑い
7/18 水	7.0	jog、体幹12	42:14	朝から汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ
7/19 木	5.0	jog、体幹34	30:06
7/20 金	0.0	体幹56
7/21 土	38.0	朝)jog 42:17 (7k)／pm)ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×19＝31.54k	2:38:47(5:02/k、122HR)	お仕事にて久々ﾅｲﾄﾛﾝｸﾞで、夜はきついことを思い出した。もう少し走るつもりだったが、30kすら危なかったとおもう。脚とか、ｽﾀﾐﾅ云々ではなく、単純に体力的にきつい。まあなんとか粘れたが…思えば来週もﾅｲﾄﾛﾝｸﾞだ
7/22 日	28.0	LSD　よこみねの道	2:56:18	初よこみね。ﾄﾚｲﾙを主としつつ変化の多いいいｺｰｽと思う。ほんともっと早くこの存在に気づくべきだった。高尾いく必要ないな。昨日夜からの連続練はやはりきついが、目新しさもあり、しっかり通せた
7/23 月	5.0	jog	31:08
7/24 火	7.0	jog	42:32
7/25 水	23.0	朝)jog 42:07 (7k)／pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:13:46(4:27/k、145HR)	最高の蒸し暑さで汗ﾀﾞｸﾀﾞｸだったが、まあうまく走れた。まあこのﾍﾟｰｽだから当たり前だけど。地道に積み重ねの時期
7/26 木	0.0
7/27 金	7.0	jog	42:11	急遽本社ﾛﾝｸﾞ会議〜工場帰ってから明日の準備…ﾊﾞﾀﾊﾞﾀ
7/28 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:30:33(5:02/k、138HR)	電子機器組立技能士実技…まあなんとかなるかな。で、高温の中重い荷物背負って帰り、帰宅後ﾛﾝｸﾞ。ﾍﾟｰｽは安定していたけど、体力的にｷﾂｷﾂで30kが精一杯のつなぎのﾛﾝｸﾞ。すっごく疲れた一日
7/29 日	5.0	（大会）月例川崎ﾏﾗｿﾝ	5km　19:31　男子　11位	刺激入れの練習ﾚｰｽ。とにかく強烈な暑さ〜たぶん30℃は超えていただろう。本来こんな日に河川敷で運動すべきでなかろうというｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。突っ込んだら潰れると抑え気味に入って、その後暑さなりの5kの追い込みの継続で押し切ろうという目論見。しかし後半それでも押し切れず、ｽﾞﾙｽﾞﾙ失速。最後はただつらいだけだった。中盤くらいまで抑えるべきだったかな、と思うけど、まあしょうがないな。ひどいﾀｲﾑだけど、もともと暑さは苦手だし、単に練習だし、HR的にはそれなりに追い込めたし、気にしないでおこう
7/30 月	0.0
7/31 火	0.0
走行距離	407.0  km