100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 5.0   jog
30:19
12/02 水 6.0   朝)jog 12:29 (5k)/pm)レースペース走 片平川 1.66×3=4.98k
18:51(3:47/k、158HR)
 まあまあ。やはりレース刺激でしっかり動くようになった。あとは余計なことをなにもしないこと。何はともあれ目標レースへあと少し
12/03 木 5.0   jog
30:52
12/04 金 6.0   jog 、ws
40:34
 お昼一幸舎とんこつラーメン〜濃厚なうまさ。夜水炊き〜さっぱりとしながら奥の深いうまみ。博多いいわ〜
12/05 土 42.0   (大会)福岡国際マラソン
フルマラソン 2:47:46 487位
 秋の目標レース。まあ去年と同じような状態なので、去年と同じ失敗をせず40分台前半位が目標。雲が多いながら晴ですごく寒く、風が少し吹いている文句は言えない程度のコンディション。体が反応してしまうのか、入りは18分後半。後だいちゃんと並走しつつペースを調整しつつ、19分台後半ではまってきたなと思い、気づいたら自分が大集団を引っ張っていた中間くらいまで。でも体感的にすごく余裕があり、この点でのダメージはなかったと思う。次第に前に出るランナーや崩れてくるランナーやらゴチャゴチャになってきたが、ペースが落ち始めたなと思い、少し押し始めてしまった25〜30k位。以後徐々にバックリ体勢の終盤40k関門が最終走者、最後に一人かわして、ブービーでフィニッシュ...夫婦で同じことやってるし。
 ペース設定は間違ってなかったと思う。そもそもあれ以下だと完走が危ういし...最大の失敗は25k以降の押しだな。何度も経験していることだし、がまんすれば失速はまぬがれただろう。ただそれでもせいぜいマイナス2〜3分てとこかな。失速も最小限でもあるし、やや失敗程度。去年と同じ様な状態で、去年と同じ様な結果ってことだ。心肺計もつけているんだし、体感もしっかり意識してペースコントロールできるようになりたい。福岡の資格なくなっちゃったし、別大へじっくり、しっかり立て直しだ
 温泉〜打ち上げ♪〜チョコパフェ祭〜屋台おでん&ラーメン
12/06 日 0.0   一日ずらして書いちゃった…
12/07 月 0.0    大宰府、櫛田神社等観光、寿司を食す♪
12/08 火 0.0    …改めて過去のレースを紐解いてみると、少なくともHR的にはそんなに間違ってもいない。疲労を抜こうと非常に軽い調整が、逆にピークオーバーにもなっちゃったのかなと思わなくもない。マラソンて難しいな
12/09 水 3.0   jog
21:20
 再開のjogはやはり重々。まあこんな感じで潰れたレースもけっこうあるわな。いい走りのときの印象が色濃く残っているから、悪いときがなおさら悪く感じてしまう。潰れのポイント〜たいがいは途中の無理。これを感じ取れないと
12/10 木 5.0   jog
31:10
12/11 金 0.0  
12/12 土 15.0   LSD 三沢川
1:30:19
 再始動の一発目。重いしちょっと腸脛もくるし、当然ながらまだまだ。焦らず確実に引き上げ。夜久々立川飲み
12/13 日 12.0   LSD 片平川平尾
1:14:41
 飲みすぎたかな…二日酔いほどではないが、体調の悪い一日
12/14 月 0.0  
12/15 火 5.0   jog、補強B
31:13
12/16 水 5.0   jog、補強A
30:09
 すごく寒い。仕事バタバタで夜走れず…
12/17 木 14.0   LSD 片平川平尾、補強B
1:27:44
 いやな予感がしてたので朝走ったのだが、良かった…仕事ほんとバタバタ。まあ走りはすごく寒い中しっかりと走れたので良し
12/18 金 2.0   jog
12:21
12/19 土 5.0   jog
30:31
 …休出→eA忘年会♪
12/20 日 29.0   ロング走 片平川 1.66×18=29.88k
2:13:10(4:27/k)
 修理中でHRなし。復帰ロング。抑えたつもりが思ったよりペースが上がり、それでも余裕だったのが、終盤一気に脚が重くなった。マラソンの疲れがあるな。まあ焦らず一歩ずつ
12/21 月 5.0   jog、補強A
30:58
12/22 火 5.0   jog、補強B
32:09
12/23 水 16.0   ミドルペース走 片平川 1.66×10=16.6k
1:05:47(3:57/k)
 ミドルも復帰。久々のペースアップで少ししんどかったが、走りは安定。無難にこなせた。ペース的にはこなれてくるだろうし、まあ一本ずつ確実にいこう
12/24 木 0.0   補強A
12/25 金 5.0   jog、補強B
30:24
12/26 土 34.0   ロング走 片平川 1.66×21=34.86k
2:33:01(4:23/k)
 抑えて入ったつもりが思ったよりペースが上がっちゃった。でも無理なくしっかりとこなせたロング。練習が回り始めて、状態も戻ってきた。無理せず、しかししっかりと練習を積む。時間もないし
12/27 日 10.0   あっとランナーペーストライアル 5000m×2
19:27(3:53/k、163HR)、17:41(3:32/k、180HR)
 刺激入れのためトライアル参加。時期的になかなかよいイベントと思う。1本目は流し。2本目のペースは現状ではチトきついかなと思ったが、やはり終盤こらえきれなかった。でもマアマア粘れたし、こんなもんだろ。いい刺激を入れられたのでよし
12/28 月 2.0   jog
12:43
 会社納会。お菓子とか軽食で飲むと胃がきつい
12/29 火 39.0   ロング走 片平川 1.66×24=39.84k
2:59:45(4:31/k、139HR)
 寒さのせいか、昨日の影響か、トイレ(大小)に何度もいくしんどい走りだったが、走りそのものは低速でじっくりできたので、まあいいんじゃなかろうかとおもう
12/30 水 0.0    休出→某忘年会〜楽しく飲めたが、ちと飲みすぎた
12/31 木 16.0   ミドルペース走 片平川 1.66×10=16.6k
1:07:03(4:02/k、156HR)
 二日酔いと、強烈な風で全然動かなかった。なんとかキロヨン程度が精一杯。ひでえ。
 何はともあれ今年の走り締め。なんともかんともイマイチな年だった…ショートシーズンは全体に流れが悪く、よくわからんうちに終わってしまった。マラソンは2本とも状態を上げきれなかった上、走り方がまずく失速。特にマラソンは失敗しない様しっかりと走りたいものだ…とりあえず別大でリベンジ
走行距離 291.0  km