月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0	jog	28:32	一晩たっぷり寝たら、熱も冷めてすっきり。一安心。軽くｼﾞｮｸﾞってみた。明日ﾎﾟｲﾝﾄ入れよう
11/02 日	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×13＝31.4k	2:10:29(4:11/k、157HR)	夕方になると微熱が出る不安定な状態だが、日中は安定しているので、様子見のつなぎﾛﾝｸﾞ…のつもりだったんだけど、思いのほか動いた。状態そのものはやっぱり良い。このｺｰｽでこのﾀｲﾑなら上々だ。無理はしないほうがいいんだけどね
11/03 月	9.0	jog	55:23
11/04 火	2.0	jog	13:26	ようやく完調といった感じ
11/05 水	5.0	jog、補強B	30:03
11/06 木	13.0	朝)jog 30:08 (5k)／pm)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　稲城　1.5分走×10		体調も万全。また休んでいたおかげか状態も良くなった気がする。かなりしっかりと追い込めた坂道。いい刺激だ…というかきつかったぁ
11/07 金	0.0
11/08 土	5.0	jog	31:28	お仕事…健康診断；初ﾊﾞﾘｳﾑきつー〜夜○ｯﾄﾞｸﾘﾌ
11/09 日	38.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×16＝38.4k	2:42:19(4:14/k、156HR)	寒かった。で、もうﾁｮｯﾄ抑えれば40kいけたんだろうけど、まあ攻めのﾛﾝｸﾞだったからそこは仕方なし。坂道の疲労が大きかったんだと思う。終盤脚動かないし。ﾁｮｯﾄ中途半端な走り込みﾗｽﾄだけど、ともあれ調整に移行だ
11/10 月	0.0	補強B
11/11 火	5.0	jog、補強A	30:15
11/12 水	14.0	朝)jog 31:04 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走風　稲城C　1.625×6＝9.75k	37:17(3:49/k、163HR)	このｺｰｽでは正確なﾚｰｽﾍﾟｰｽというのは難しいな…体感重視のﾚｰｽﾍﾟｰｽ風にせざるを得ない。走りは良好。このｺｰｽでこのﾀｲﾑなら、しっかり押せていると思う。状態はいいのかもしれない
11/13 木	0.0	補強B
11/14 金	5.0	jog、補強A	30:04
11/15 土	30.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×14＝30.1k	1:58:34(3:56/k、163HR)	思ったよりきつかったﾛﾝｸﾞ。やはりﾚｰｽ等の刺激不足による高いﾍﾟｰｽに対する余裕度の低さか。このﾍﾟｰｽ自体はしっかり対応できているし、状態自体はやっぱりいいんだけど…どれだけ引き上げられるかだ
11/16 日	6.0	ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　稲城A2周　1.25×5		ﾚｰｽ刺激が少ないので、代替のﾏﾗｿﾝｼｰｽﾞﾝには珍しいｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。やっぱりきつい！4本目辺りはﾁｮｯﾄへたりかけたな…でもまあ、いい刺激は入れられたと思う。
11/17 月	2.0	jog、補強B	14:37
11/18 火	5.0	jog、補強A	33:10
11/19 水	14.0	朝)jog 30:07 (5k)／pm)ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走風　稲城C　1.625×6＝9.75k	37:09(3:59/k、157HR)	疲労の回復とｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ効果が出たな。余裕を持った走り。なかなかいい状態だ。疲労を抜きつつ、仕上げつつ、あとどれくらいまで引き上げられるか
11/20 木	0.0	補強B
11/21 金	5.0	jog	29:31
11/22 土	0.0			社員旅行で伊豆修○寺。湯はｲﾏｲﾁだったな…料理は良
11/23 日	6.0	jog	40:26	○善寺周辺を軽く。危なく迷うとこだった…
11/24 月	22.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城C　1.625×14＝22.75k	1:31:58(4:03/k、155HR)	なかなか走れた。足が自然と動く状態〜上々だ
11/25 火	0.0
11/26 水	8.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走風　稲城C　1.625×5＝8.125k	31:18(3:51/k、163HR)	えらく動かなかった…中一日の疲れと、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ効果が薄れた両方か。この時期はたまに起こることだし、調整も順調だと思うし、心配することもないと思うが、やっぱり心中は落ち着かないわな…つくば10kの刺激に期待
11/27 木	5.0	jog	30:17
11/28 金	0.0
11/29 土	11.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　稲城C　1.625×7＝11.375k	49:33	朝はやっぱり動かないな…まあ悪くないんじゃないかな。明日はきっと動かないだろう。いい刺激を入れられれば良しとしたい
11/30 日	10.0	(大会)つくばﾏﾗｿﾝ	10km　35:53　男子総合38位	調整ﾚｰｽ10k。そもそもｼｮｰﾄのﾚｰｽ自体久しぶり。天候は晴れて気温もﾏｱﾏｱながらすごく冷たい風が吹きすさんでいた。まあ10kではどうでもよかろうが、ﾌﾙはきつかったろうな。いつもどおりの入りで、きついながらも押し続けた走り。その水準が一段低かったということ。終盤はﾊｲﾍﾟｰｽに耐え切れずにややﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。Nさんにかわされｺﾞｰﾙ。ちなみに距離表示は非常に怪しい… 　ﾛｰｻﾞﾝﾇもあり、ほとんど刺激のﾚｰｽがなかったつけだな。このﾀｲﾑは妥当な所だと思う。ちと凹むところもあるが、とにかくこれがいい刺激となって福岡につながればいいな…ﾍﾞｽﾄを狙えないことだけは確か。
走行距離	256.0  km