月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.0	(大会)あつぎ元旦ﾏﾗｿﾝ ＋ jog30分位	5km　18:00　10位	恒例にしたい元旦ﾚｰｽ。腸脛に不安があり、ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯｯﾌﾟを意識した純粋練習。想定より入りが速かったが、しっかりとﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ的な追い込みが出来たと思う。たまにはこういう刺激を入れないとﾒﾘﾊﾘがつかなくてあかんな。あと腸脛は意外と大丈夫だった。短い刺激走的なものはOKなようだ。これは必然的に質的な練習に切替えざるをえないということ。まあそういう時期でもあるし。
1/02 火	7.0	jog		抜き。どうも腸脛が不安定。走れば走れるが、どうにも気になる状態。ﾎﾟｲﾝﾄ後は確実に後退するし...不安だ。
1/03 水	0.0			んー、腸脛ｲﾏｲﾁ。大丈夫かなぁ…。
1/04 木	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×7＝15.68k	1:01:13(3:54/k、163HR)	（朝）やっぱY●Y●すごいや。あれだけあった腰の疲れがｽｯｷﾘ。 （ﾐﾄﾞﾙ）足の状態は良さそうだったので、気にせず押してみた。ﾍﾟｰｽ感、ﾘｽﾞﾑ等いい感じではあるが、終盤ﾁｮｯﾄ足にきたことが今の状態を物語ってもいる。 （他）�@置いといたｳｪｱ盗まれた！高かったのに…ｼｮｯｸや。季節柄ｱｯﾌﾟｳｪｱは必要なわけで、脱ぎ置きせざるを得ないのだが…。置き用の捨てｳｪｱ準備せざるをえないな。正月から縁起が悪い。 �A森；ﾏｯｻｰｼﾞ。練習出来なくも無いはずと。ただ股関節、腰の硬さ有。置き鍼。
1/05 金	7.0	jog	41:55	腸脛というより、周囲筋肉の疲労などもあるのかもしれない。どうも年末年始自己対話のjog、ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ作りに欠けてた気もする。丁寧に練習しなきゃ。まあ腸脛は油断禁物だけど。
1/06 土	0.0
1/07 日	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　野川大　2.9×11＝31.9k	2:15:05(4:15/k、151HR)	腸脛も落着いていたし、ｳﾀﾞｳﾀﾞしてられる時期でもないので、押したﾛﾝｸﾞ。腸脛をいなせた点、足にこないでしっかりと押し通せた点でgood。ようやく引き上げられそうだ。なんとかさまになるまでもっていきたいものだ。
1/08 月	20.0	LSD　多摩川	2時間（ｳｫｯﾁ止めちゃった…）	昨日の疲労が大きく、もろに腸脛にきた。他にも右股関節周りの疲労有。中盤位ですでにかなりきつく、近場にしときゃ良かったと後悔。また抜けば回復するだろうけど、今ｼｰｽﾞﾝはﾒﾀﾒﾀや。 　午後みつおﾐｭｰｼﾞｱﾑ〜下高井戸「月見湯」。都心部には珍しく鉄温泉（薄いけど）。温泉槽が小さかった。設備自体はﾏｱﾏｱ。温泉銭湯はやはり良。
1/09 火	5.0	jog	32:48	さみい！これが腸脛に悪さしてる部分はあるだろうな。あと、１日で普通にｼﾞｮｸﾞれる状態。この繰り返し…
1/10 水	0.0			森〜ﾏｯｻｰｼﾞ。良くも悪くもない、ｸﾞﾚｰｿﾞｰﾝな状態とのこと。まあ実際そうなんだろう。ﾎﾟｲﾝﾄ１本１本を大事にしていくのみ。
1/11 木	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×7＝15.68k	1:00:17(3:51/k、161HR)	ﾚｰｽﾍﾟｰｽにはもう一歩だが少しは上がってきた。ただﾍﾞｰｽの走り込みがｲﾏｲﾁの今ｼｰｽﾞﾝは、変にｼｬｰﾌﾟにし過ぎるより下限の余裕度を上げていった方がいいのかな？と思う。
1/12 金	5.0	jog	30:13	昨日の疲れがﾁｮｯﾄあったかな？でも動きは良い。よし高根沢！
1/13 土	0.0			仕事後宇都宮へ移動〜餃子悟空。うまかったが、閉店間際でせかされた。
1/14 日	21.0	(大会)高根沢町元気あっぷﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌ　1:17:11　14位	これをきっかけに引上げたい高根沢。2度目、相変わらずの泥ﾄﾗｯｸ＆層の薄さだが、いいｺｰｽ。晴・微風でｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝが素晴らしかった。 　ｽﾀﾄ後5km位で予想通り一人旅。あとは100m位前のﾗﾝﾅｰを目指して押し続けた走り。思ったより足が動いたが、終盤足にきてやや失速のｺﾞｰﾙ。というわけで、思ったより動いたというのが率直な所。腸脛に悩まされ続けてｲﾏｲﾁだったが、夏からの貯金、及び少ないながらもﾎﾟｲﾝﾄはちゃんと出来ていたのがきいたのだろうか。あまり期待していなかったのだが、ようやく別大に向け少しはﾏｼな感じまでは持っていけそうな気がしてきた。いい刺激を入れられて良かった。 　ﾚｰｽ後、餃子みんみん。やはり美味しいのは確かだが、なぜこの店だけ異常に人気があるのだろう？昨日のも決して食べられないものではなかったんだけど。
1/15 月	5.0	jog	32:49	昨日の疲労大。走り込みの地が薄いから、ﾀﾞﾒｰｼﾞももろに来る。腸脛は大丈夫。
1/16 火	5.0	jog	31:29
1/17 水	11.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×5＝11.2k	1:02:27(3:50/k、159HR)	いわばﾚｰｽﾍﾟｰｽを探る走。ﾍﾟｰｽに対してやたらきつく感じた。上がりきれてないし。ﾊｰﾌの疲れがしっかり残ってると思う。ﾚｰｽ刺激効果と、ﾚｰｽの疲労でﾌﾟﾗﾏｲ0、といったところか。疲労が抜けてからが勝負。腸脛は大丈夫！
1/18 木	5.0	jog	30:37	なんか１日だるかった。昨日の疲れ？とっとと寝よ
1/19 金	0.0			新年会のため、ﾅｼ
1/20 土	25.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×12＝25.8k	1:40:59(3:55/k、155HR)	やはりﾊｰﾌの影響だったんだろう。疲れが抜けて、かつ刺激効果で一気に状態が良くなった。ちょっと速すぎだが、余裕をもって通せた。あと体の動きが良かった。腸脛も完全になんともないし。ようやくｻﾏになってきた。
1/21 日	15.0	LSD　多摩川	1:27:46	疲れ抜きのLSD。良く足が動いた。
1/22 月	5.0	jog	31:35	ﾊﾞﾗﾝｽが良い
1/23 火	5.0	jog、ws	31:00	思えば今ｼｰｽﾞﾝの腸脛は、序盤ﾍﾟｰｽが速すぎた辺りが原因だろうな。体が動くもんだから、勘違いしちゃった…反省点。
1/24 水	8.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×4＝8.96k	33:53(3:47/k、157HR)	こんなもんかな、というところまでようやくきた。まだ多少水準が低いが、こんなところでいいかと思う。しかし良く間に合ったもんだ。
1/25 木	5.0	jog	31:29
1/26 金	0.0			雨も降ったし、完全休養！館山降られると、屋根ないし辛いなぁ…
1/27 土	15.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　駒沢　2.15×7＝15.05k	1:06:32	各ﾍﾟｰｽがもうﾁｮｯﾄ上げられたら、などと思いながらの走り。でも状態は良い。明日天気も大丈夫そうだし、楽しみだ。
1/28 日	10.0	(大会)館山若潮ﾏﾗｿﾝ	10km　35:06　15〜34歳男子　9位　(HR-ave.175)	調整ﾚｰｽの館山。曇交じりの晴、微風、気温も暖かで、昨年に続いて絶好。ｽﾀｰﾄ後ｶﾞｰｯと延びた列を粘って少しずつ交していくという、まあいつも通りの展開。ただ追い込み具合が足りないｲﾒｰｼﾞだった。HRが上がりきらないし、油断すると下がるし、おまけにいくら抜いても高校生ばかり（部門外）だし...結果水準が一段低めの走り。終盤交した同部門の人にｽﾊﾟｰﾄで交された。相変らず切れもない。 　正直微妙な結果。出来れば34分台は出したかったな。状態は上がってきたとはいえ、そういった練習をしてきたわけではなく、しょうがないといえなくもない。そんなに悪いわけでもないし、ﾏﾗｿﾝﾓｰﾄﾞで考えればこんなもんでいいのかもしれない。まあいい刺激を入れられたと前向きに解釈したい。しかしよくよく考えれば、ｽﾀｰﾄ少し後ろに並んじゃって数秒ﾛｽしたはずで、これがなければ35分切れたかも...まあしょうがないけど。 　...9位特別賞で電気ﾎﾟｯﾄ！ﾗｽﾄ交されて良かったと思った。いいのかどうか知らんが、そうそう出来ることでもないし。それにしても表彰式が長い...。あと走後館山ｼｰｻｲﾄﾞﾎﾃﾙにて温泉。ﾒﾀﾎｳ酸、ﾒﾀｹｲ酸の無色透明。味気無い湯だったが、景色が良。
1/29 月	0.0			完全休養。腕と背中が筋肉痛。頑張って腕振ってたんだな。
1/30 火	5.0	jog	32:07
1/31 水	4.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×2＝4.48k	16:48(3:44/k、155HR)	つなぎのﾚｰｽﾍﾟｰｽ。思ったより動いちゃった。これくらいで押せなくもない気もするが、今回はﾈｶﾞﾃｨﾌﾞｽﾋﾟﾘｯﾄ。
走行距離	259.0  km