100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 5.0   jog、補強B
32:03
 帰宅時、チャリが「ボン!」と音を出してパンク。残り引きずって歩く羽目になり、帰ってから修理に四苦八苦。大きな鉄辺が突き刺さっててビックリ。走る前に疲れた。
12/02 土 19.0   ロング走 駒沢 2.15×9=19.4k
1:28:53(4:36/k、131HR)
 まずは足慣らしのロング。体感重視で、くたびれたらすぐ終了!さすがに簡単に疲労が抜けるはずもなし。まあ確実にステップアップしていこう。
 走後大江戸東山温泉行ったら、年内で営業停止とのこと...なにー?!
12/03 日 20.0   LSD 狭山湖
2:08:59
 同じく軽めで。紅葉がすばらしかった。途中で所沢シティマソンとかぶった。とにかく一歩ずつ。
 武蔵村山ダイヤモンドシティ。デカ!村山にこんなもんができるとは...
12/04 月 5.0   jog、補強A
31:13
 すっかり冬や
12/05 火 7.0   jog、スキップ&モモ上げ、WS、補強B
40:57
 動き作り、補強系もしっかり再開して、丹念に継続しなきゃ
12/06 水 15.0   ミドルペース走 野川南 2.24×7=15.68k
1:02:28(3:59/k)
 夜のポイントが辛い時期になってきた…。ともあれ、まあ再開としてはこんなもんだろ。ゆとりをもって通せた。しばらくはこんな体感で、その後の引き上げがポイントだな。(HRモニターが序盤全然効かなかった…)
12/07 木 7.0   jog、ラダー風、WS、補強A
41:39
12/08 金 0.0  
12/09 土 30.0   ロング走 駒沢 2.15×15=30.1k
2:13:20(4:26/k、141HR)
 冷たい小雨ですごく走りやすかった。思ったよりペース上げすぎちゃった。またしょぼい駅伝もペースアップを助長。それでも無理に押した感じは全くなく、落着いたいい練習だった。復帰は上々。練習後、惜別の東山へ
12/10 日 30.0   LSD 多摩川、補強B
3:03:50
 久々の3時間で、終盤けっこうきつかった。やはり少々スタミナのベースが磨り減ってるな。まあじきに戻るだろ。練習としては順調。
12/11 月 0.0  
12/12 火 7.0   jog、補強B
42:44
 右腸脛にチョット違和感有。どうしても切り替えの時期はあらわれる。まあ大丈夫だろうが、用心に越したことはない。
12/13 水 15.0   ミドルペース走 野川南 2.24×7=15.68k
1:01:32(3:55/k)
 ポラール全然効かなくなっちゃった…使い方荒かったかな?ベルト買い直そ。腸脛に不安を抱えながらも無難にこなせた。こういう状態のときは、無理しなければ大丈夫なんだよな。走りもまあ順調。
12/14 木 5.0   jog、補強A
31:01
12/15 金 7.0   jog、スキップ&モモ上げ、ws
41:35
12/16 土 36.0   ロング走 駒沢 2.15×15=36.55k
2:40:11(4:23/k、140HR)
am)マッサージ。腰と股関節が硬いとのこと。腸脛もこれによるな。意識的にストレッチしなきゃ。
pm)ロング。チョット速かったか、終盤きつかった。が、まあ失速もないししっかりと走り込めたということで、よかったんじゃないかな?
夜)東山温泉〜大宴会!飲んだ飲んだ
12/17 日 5.0   jog
31:16
 二日酔いで日中殆ど潰れちゃった…。最近飲酒量抑えてるから弱くなっちゃったんだろうな。気をつけなきゃ。しょうがないから午後LSDしようとしたら、右腸脛が思わしくなく早々に切り上げ。昨日チョット強引だった上にケアが不十分だったからだろう。回復を祈るしかない。しっかりストレッチ&アイシング。
12/18 月 0.0    完全休養。1日で違和感は殆どなくなった。まあ走ってどうかは知らんが。思えば昨日は筋コンディション含め、状態が最悪だったな。まあたまには休めということだろう。とにかくひたすらストレッチの日。
12/19 火 5.0   jog
32:29
 様子見で軽く。まあ大丈夫そう、あとは意識の問題か。ストレッチをしていてその辺が張ってるのが解るし、腸脛が擦ってしまったのも事実。しっかりケアは当然として、明日のミドルは抑え目にいこう。それにしても寒い!
12/20 水 15.0   ミドルペース走 野川南 2.24×7=15.68k
1:02:27(3:59/k、157HR)
 不安があるため抑えてビルドアップのつもりだったんだけど、全然抑えがきかなかった…反省だが良く動き足も大丈夫で、いい練習だった。一安心。
 それにしても今日の「正直しんどい」は面白かった
12/21 木 5.0   jog
30:55
 足は峠を越えたな。今週の抜きはまったりjog。こうして筋トレをさぼってくんだよなぁ…
12/22 金 7.0   jog
41:17
12/23 土 38.0   ロング走 駒沢 2.15×17=38.7k
2:52:06(4:27/k、141HR)
 ゆっくりのつもりだったけど、思ったより動いちゃった。で、終盤足がもたずにペースダウン…。これじゃNG。まあそれなりに距離は踏めたけど。
 夜はおそらく最後の東山…で、○A隠れ忘年会!(?)
12/24 日 17.0   LSD つるつる温泉周辺
1:43:59
 温泉軍団の練習&温泉大会。昨日の疲れでまた腸脛に痛みがあり、非常に不安なまま走り始め。前半の登りは良かったんだけど、降りは負荷が大きすぎたみたいでかなりきた。その後の温泉&必死のケアでぐんと良くはなったけど、正直悪循環。今シーズンはイマイチ。年末年始走りこみ大会も近づいてるけど、まず別大に出場することを最優先として、弱含みで確実にこなすべきかと思う。
 そんなつもりもなかったんだけど、焦りなのかなぁ…。
12/25 月 0.0    完全休養。予想通り腸脛は殆どなんともなくなった。もうjogもいけるだろう。またポイントで後退するのか?とにかく加減しながらやってくしかないのかなぁ…
12/26 火 5.0   jog
33:58
 昨日走ってなかったし、スケジュール的に走っておきたかったので、爆弾低気圧の土砂降りjog。こんな中走る自分ってステキ!ではなくアホだと実感。ガチガチに冷えきったが、腸脛はほぼ問題なし。明日軽く何かやろ。
12/27 水 8.0   ビルドアップ 野川南 2.24×4=8.96k
39:22(4:24/k、128HR)
 年末年始だけど抜きの週。やっぱ足は動くんだよな。ロング終盤で足がヘタって腸脛に接してしまうんだろう。ミドル系でへたることはまずないから、腸脛にさわらない。状態が上がってくれば、へたらず腸脛も安定するだろう、と思う。
12/28 木 0.0    会社納会のためナシ
12/29 金 0.0   丹沢登山1日目
 Yさんと。塔(?)〜丹沢〜鍋割。風が強く、強烈に寒かったが、快晴で景色が素晴らしかった。鹿、富士山、下界、伊豆諸島発見等。美しい夕日と夜景。山荘でまったり。宿泊。楽しみっぱなし。
12/30 土 0.0   丹沢登山2日目
 朝食は鍋焼きうどん!下山〜弘法の里湯。いい2日間だった。また内転筋と殿筋に疲労がきた。腸脛にとっていい刺激になったと思う。
12/31 日 32.0   ロング走 多摩湖 (12.9 3.5)×2=32.8k
2:52:06(5:04/k、129HR)
 今年のラストラン。とにかく腸脛にこないよう慎重に。大丈夫ではあったが、思ったより遅かったな。距離も予想以上に少なく、抑え過ぎの練習。まあやりすぎよりはいいか。起伏の影響もあるが、抑えたのにチョット足にきたことも問題。
 今シーズンは、なんか無茶苦茶。別大までは納得はいかないまでもまずまず。春のピークをもってこようとした矢先に交通事故。気を取り直して、高尾含む充実の走り込み。が次第にフォームの乱れが生じ、ポイントの高島平DNF。東海前に風邪を引き、東海自体イマイチ。最終刺激で足を痛め、全く合わせられなかった上に意地悪な風の大田原。で、当然結果はついてこず。最後に腸脛の影響でイマイチの走り込み...。
 焦りとかがなかったのが不思議。年とったのかな...。ともあれ来年こそはいいシーズンにしたいものだ。たぶん春からと思うけど。別大は合わせられるか自信ない。
走行距離 345.0  km