100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 12.0   レースペース走 野川南 2.24×5=11.2k + 刺激走 1.15k
41:35(3:43/k、157HR)、3:47(3:17/k)
 いよいよレースペース。思ったよりペースが上がっちゃったという印象。足が動く。もう何本か繰り返して余裕度も上がってくれば、いい感じになるかも。どうも実感がないけど…刺激走は飛ばしすぎて乳酸が溜まって、きついだけで全然ダメ
11/02 木 0.0  
11/03 金 7.0   jog、補強A
41:11
11/04 土 32.0   ロング走 駒沢 2.15×14=30.1k + 刺激走 2.15k
1:57:23(3:54/k、161HR)、7:34(3:31/k)
 りかちゃんさん練習会に参加させてもらう。ものすごいレベルで、スタート前は何かのレースかと思ってしまった。序盤やたら早かった。後落着いてから、終始安定してとおせた。HRは高かったが、独特の緊張感からか。いい練習だった。好調かも。走後の刺激走はさすがに動かなかったが、まあそういう練習ということで。
 上星川「満天の湯」〜マアマア、最近目が肥えちゃって…。後Yさんと中華街、ではなく元町梅○(料亭)。中華でなく拍子抜けしたが、趣向が凝らされていてかつボリューム満点で、満足。
11/05 日 20.0   LSD 多摩川
2:01:13
 左股関節の疲労がすごかったが、走っているうちにほぐれたイメージ。これで長いのは終わり。あとは抜き。それにしても、気温が下がらないな。大田原、大丈夫かいな?!
11/06 月 0.0    森〜マッサージ
11/07 火 0.0    風邪ひいた。熱有。結構気をつけてたつもりだったけど、何でだろ?とにかく直さなきゃ。東海は出れんな…
11/08 水 5.0   jog
32:52
 びっくりするくらい1日でスパッと回復。jogも出来たし、あと軽く刺激を入れられれば、東海出られそうだ。ちょっとほっとした。
11/09 木 10.0   ビルドアップ風 野川南×3+往復
52:46
 調子上げのチョットビルド。マアマア。なんとかなるかな?
11/10 金 6.0   jog、テンポ走 1.15k
30:04、4:04(3:32/k)
 とにもかくにも、刺激を入れられる段階まで来れたことが良。明日結果が出るとはとても思えんが、とにかく良質な刺激を入れたい。
11/11 土 5.0   (大会)東海大長距離記録会
5000m 17'03"61 2組13着
 とにかく出られる様になっただけで良かった東海。小雨交じりで無風と絶好のコンディション。落着いて最後尾から。高島平の失敗を生かしてピッチを意識した走り。崩れ人をプチプチかわしていく、5千としてはいい展開と思う。ラップも80,81辺りでずっと通していた、半分くらいまでは。後ジリジリペースダウン。特に3〜4千は落ち込みすぎだな。で、ギリギリ17分切れんかった。
 まあ、風邪から出られただけでも良かったわけで、タイムも病み上がりとしてはこんなもんかな、と思う。一時的(?)な能力低下分、走りもタイムも一段低下ということだろう。刺激は入れられたわけで、後は微調整で大田原につなげたい。
11/12 日 8.0   jog
51:45
 軽く。すげー風!で、草津行こうと思ったけど遠いので、エジプトミイラ展〜浅草「蛇骨湯」。設備のいい銭湯。洗い場も温泉なのがすごい!湯は薄めの黒湯。ただ入るだけなら温泉銭湯は非常に魅力だ。
11/13 月 0.0    完全休養じゃ。肉体的には余裕の調整期
11/14 火 5.0   jog、ws
31:01
 春みたいな暖かさ
11/15 水 17.0   プチロング走 野川南 2.24×8=17.92k
1:12:00(4:01/k、148HR)
 直前の雷雨でひんやり。序盤妙に息が乱れ、慣れてきてからも体感がイマイチ。HRはいい感じの低さなんだけど…。バランスが悪い。風邪の影響なのかな。微調整でどこまでいけるか。少なくとも今よりは良くなるはずだ。
11/16 木 5.0   jog
30:38
 午前中、昨日の疲れか調子悪かったが、徐々に改善。jogの状態はマアマア。
11/17 金 5.0   jog
31:08
11/18 土 10.0   レースペース走 駒沢 2.15×5=10.75k
40:03(3:44/k、161HR)
 余裕度がなかった。風邪後徐々に上がっているのは実感するが、11月上旬に比べれば確実に劣る。とはいえ、強制的だったが疲れを抜くタイミングというのも必要だと思うし…もうチョット早く風邪を引いてたのならベストだったかな?大田原、序盤は我慢だろうな。走後、池尻温泉〜マッサージ(軽く)
11/19 日 0.0    完全休養。東京国際女子を応援。寒く小雨と、自分にとっては最高のコンディション。大田原もこうあってほしいものだ。直前なので打ち上げは我慢して、十二社温泉。
11/20 月 5.0   jog
30:50
 動きは良かった。あと3日じゃ。
11/21 火 7.0   jog、最終刺激 2.24k
31:22、7:47(3:28/k)
 想定よりやや速かったが、まあこんなもんだろ。あとはまな板の鯉状態。この走り込みはあっという間の様で、高尾や、充実の合宿等やることはやってきているはず(イベントも多かったけど)。自信をもって、かつリラックスしていこう!
11/22 水 0.0   昨日の最終刺激でやっちゃったか、突如左モモ裏が傷む…やべえ
11/23 木 42.0   (大会)大田原マラソン フルマラソン
2:45:50 41位
 本番レース。予報と大きく違って晴で風もあるコンディション。昨日の今日なので、まず出走しようか大きく迷い、20分前にようやく決意。てっちんさんと同じグループで走る。5kの入りがやや速いな、と思い下り出したらなぜかラップが落ちる。低調なラップに、風がいやらしく吹いてるなと実感。まあ記録を狙える状態ではなかったが、タイムは出ないだろうなと感じる。20〜25k区間で集団についていけず、こりゃきついな、と思ったら実は追い風に乗って集団が異常ペースアップしてたみたいで、遅れてもラップは良かった。でまた向かい風の区間。かなり足にはきていたので、バックリ回避の走りでジワジワペースダウン。終盤かなりきつかったが、バックリ回避の走りはこういうのなんだろうなと思った。ただ状態が悪すぎただけ。
 高島平腹痛DNF、東海前に風邪を引き、かつ強度が高くなりすぎてしまうといわれた5000m。その筋疲労が残っていたのであろう、最終刺激での故障…。これだけ空振りが続いて、本番だけうまくいった、というほど虫が良くは出来ていないわな。まあ悪い状態なりに走れたと評価すべきなんじゃないかと思う。レースコンディションも微妙だったし…。ともあれ秋の目標レースは終わり。緊張の緩んだ別大に向け、立て直したい。今度はいい状態に持っていきたいものだ。
11/24 金 0.0    当然完全休養。筋肉バリバリで、気持ちはユルユル。
11/25 土 0.0  
11/26 日 5.0   jog
36:44
 当然疲労一杯だったが、いつもより回復が早い気がする。脚筋を使い切る前にへたった、使い切れる筋肉の仕上がりになっていなかったということかと…。
 時間的に余裕のある時期なので、鎌倉観光〜癒された!
11/27 月 0.0    インフルエンザ予防接種で完全休養
11/28 火 7.0   jog
41:50
 終盤重かった。やはりマラソンの疲労侮りがたし!
11/29 水 0.0    マッサージ!
11/30 木 10.0   jog、補強A
1:00:30
 筋疲労もだいぶ取れたし、そろそろ本格再開だな。あと筋トレも再開。今度はいい流れで引き上げていきたいものだ。
走行距離 223.0  km