月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0			週一整骨院、夕方ラン行こうって思ったら雨降ってきたので自室でスクワット少々。
4/02 水	15.0	国上寺 スイム3600m	1:41 1:36	小雨の中、手まりの湯から林道ラン。 昼寝して水曜スイム、体重管理は出来ている。
4/03 木	0.0
4/04 金	14.0	国上林道	1:36	角田ハーフの登り練習、今日で終わり。明日休んで本番はどうなることやら。
4/05 土	0.0
4/06 日	25.0	角田ハーフ アップダウン4km	1:42:23	ロキソニンとティーピングのおかげが痛みなく完走。タイムも新潟ハーフより少し良かったのは復調の証か、知らんけど。 今週末の燕ハーフに繋げたい。
4/07 月	10.0	手まりの湯	1:05	リカバリージョグ。ダメージはほぼ無し、これから整骨院行ってきます。
4/08 火	15.0	国上山	1:59	毎日走らないと決めたのに少し調子がいいとすぐ破ってしまう悪い癖👎ケアしっかりしよう。
4/09 水	0.0	スイム4000m	1:44	ラン休み、水曜スイム以前は3000mでもグッタリだったのが⭕️ペースも少し上がってきました。
4/10 木	11.0	さくら公園	1:03	久しぶりに早起き朝日拝みラン。さくらマラソンはいつになく満開になるみたいですね🌸
4/11 金	0.0
4/12 土	25.0	燕さくらハーフ	1:37:34	唯一歩いて行ける大会。曇りから晴れの予報なのに細かい雨が降りテンション下がります😂 スタート前には止んでラン日和、練習日記の仲間たちとスライドするたびにエールを交わす。角田ハーフより5分縮めたので良しとしよう。十分疲れ取って次週見附ハーフ宜しくです😃
4/13 日	10.0	さくら公園周辺	1:06	リカバリー朝ラン、歩きも入れてゆっくりと。花魁道中は予定通り行う予定です。
4/14 月	0.0
4/15 火	11.0	トレミ2%	0:59	午前中整骨院、夕方ジョグに出かけるが雨風で即引き返し体育館へ直行。たっぷり汗かいて気分爽快💦。 長男帰省、明日家族旅行。
4/16 水	13.0	瀬波温泉	1:18	旅ラン、雷も収まり強風だったけど飲み放題前にひとっ走り。
4/17 木	12.0	瀬波温泉	1:16	朝ラン、珍しく寝坊して朝食後にスタート。食べすぎで、腹が重たかった😂
4/18 金	0.0
4/19 土	0.0
4/20 日	23.0	見附ハーフ アップ2km	1:36:56	昨年3kmでDNFした大会。とりあえず痛み出ず完走。もう少し行けると思ったのに😭このまま足が治ればもう少し走り込み増やして白根頑張ります。
4/21 月	13.0	手まりの湯	1:24	朝日が上がると同時にリカバリー朝ラン。疲れはそれなりに😓 次男帰省。
4/22 火	14.0	国上山	1:54	二日酔いをリセットしに国上山。昨日はめんきち、今日は大むら食堂でラーメンとチャーハン🤗
4/23 水	0.0	スイム4200m	1:54	ラン休み、先週スイムサボったので今日は頑張った。孫ロス😭
4/24 木	15.0	国上林道	1:31	ミストシャワーラン、資源ごみ出しに行って朝ランのkenちゃんにバッタリ、刺激をもらい千眼堂橋まで🏃‍♂️ これから多分最後になる整骨院へ。
4/25 金	19.0	もみじ谷	1:58	久しぶりにガーミン 先生に休めと言われた。後脛骨筋炎症、完治していないがとりあえず治療は終了しました。
4/26 土	0.0	rest		天気いいけど少し寒気がするので休足日
4/27 日	22.0	国上山〜弥彦山〜多宝山	4:33	久しぶりにトレイル。手まりの湯までチャリで移動だったので下山後ロード無くて良かった。
4/28 月	17.0	国上山一周	2:26	朝ラン林道からちご道、山の神山道一周。昨日のダメージ大臀筋辺りエチカンどうしようかな？
4/29 火	0.0	rest		雨降りだし右膝少し痛いし😓連日のトレイルが原因だと思う。
4/30 水	18.0	国上〜野積線	1:53	昨晩の暴風雨収まり朝ラン、しかし冷たい風とそのうち霧雨に降られる。膝は走り出しだけ異変を感じた程度だった。
走行距離	302.0  km