月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	16.0	国上林道	1:49	雨音で目が覚めた。涼しく走れたのも手まりの湯まで。今日も冷たい足湯でクールダウン。帰り佐渡方面雷⚡️ゴロゴロ。 午後からスイム3000m1:27。前回痛めた右脇腹まだ痛い😣
8/02 水	16.0	土手岩方	1:39	可動堰を渡ると川上から涼しい風が吹いて気持ちいいランでした。クールダウンで川に浸かる。
8/03 木	16.0	手まりの湯〜河川敷	1:41	国上林道登り始めたらアブに2箇所刺されて意気消沈。引き返して渡部橋〜。いつものところでドボンしようと思ったら釣り人に先を越され諦めた。
8/04 金	20.0	弥彦神社	2:04	国上山行こうって思ったがアブ🪰の襲撃を恐れロードを神社まで。帰りにいつもの冷たい足湯🧊
8/05 土	15.0	国上山	1:58	林道は日陰で涼しい、しかし全身汗だくで下りサンダルが濡れて滑る😂帰りに分水へダイブ🏊‍♀️
8/06 日	22.0	猿ヶ馬場ゲート	2:23	目覚めが悪い。しばらくぼーっとして😑久しぶりにスカイライン登りました。帰りに八枚沢な滝でクールダウン。それにしても凄い虫の襲撃には閉口する😂
8/07 月	20.0	野積浜	2:06	5時前スタートはやっぱり涼しい。お約束のドボンして帰り道の国上林道でアブ🪰に食われる😭
8/08 火	16.0	国上山	2:07	登山道は一番乗りらしく蜘蛛の巣にやられました。フェーン現象でしようか7:00を回るとすでに暑い🥵
8/09 水	20.0	弥彦神社	2:00	7km地点で倦怠感に襲われて引き返そうと思ったけど神社まで行って休憩。帰路の手まりの湯でいつもの冷たい足湯でクールダウン。
8/10 木	16.0	河川敷	1:42	今朝も朝から暑くなる予感。練習終わりに大河津へダイブ🏊‍♀️
8/11 金	16.0	国上山	2:18	山の日、本当は弥彦山行きたかったけどサンダルでの帰りに自信がなくて😂もう少し涼しくなってからかな。
8/12 土	15.0	国上山	1:52	野暮用がありスタート6:30。山から雲が出ており昨日より涼しく走れた。ラストは大河津へドボン🏊‍♀️
8/13 日	13.0	千眼堂橋	1:15	そう言えば秋の後半戦スタート、藤原湖まであと1週間、疲れ取りに距離を控えて調整しなければ💦
8/14 月	18.0	国上山	2:25	夜明け前スタート林道登りで歩き入る。やっぱり疲れが溜まっているんだな😂冷たい足湯で長めのクールダウン。
8/15 火	12.0	土手田尻	1:11	今日はこれくらいにしておこう。帰宅後汗だくついでに洗車2台。それにしても水シャワーがぬるい。それもそのはず昨日のフェーン現象で新潟県が最高気温だけに🥵
8/16 水	12.0	手まりの湯	1:11	西の空雨雲で日がのぽるとデッカい虹🌈。週末から4連戦、しっかり疲れを取りたいところだが😭
8/17 木	13.0	工業団地	1:18	案山子を観に行って来ました。右踵、膝にもダメージあり、サンダルの衝撃からくるものなのか、知らんけど。
8/18 金	10.0	手まりの湯	1:02	家を出てすぐにkenちゃんワンちゃんの散歩に遭遇。ゆるゆると調整ジョグ。
8/19 土	0.0	ラン休みなので		ウォーク　8km1:32 バイク　25km1:34 昨日与板からたちばなマラソンの参加要請の�р�り、50人集まらないと開催しませんだって。締め切りは月曜日です。
8/20 日	17.0	藤原湖15k	1:07:41	水上とは思えない暑さの中、昨年は病み上がりで74分。ベストより4分遅く、なんとか6位入賞。
8/21 月	12.0	手まりの湯	1:14	リカバリーラン、少しは涼しくなった気がする。足は疲れはあるがダメージはないみたい。9:00これから神奈川へ🚙
8/22 火	13.0	多摩川右岸	1:23	旅ラン、孫の顔見に川崎市🚙平日にもかかわらずたくさんのランナーでいっぱいでした。その横をバイクがすり抜けていく。
8/23 水	12.0	手まりの湯	1:23	旅の疲れか何となく😂しかしひと汗かいて気分はイイ。右ハムに軽く違和感あり。
8/24 木	12.0	土手田尻	1:07	世界陸上男子1500m決勝観てからスタート。昨日よりだいぶペース上がったのは疲れが取れてきたからなのか？右ハムの調子も良い感じ⭕️
8/25 金	8.0	洗堰	0:50	左足底筋チクっとしたので休もうと思ったが、とにかく汗かきたくて軽めにジョグ。その後忘れないように柏崎、出雲崎エントリー完了。
8/26 土	0.0	休み		明日に備えて完全休養
8/27 日	22.0	赤城大沼20km	1:28:55	アップ2k。先週より涼しく走れました。ベストより4分遅れでクラス2位、疲れを、とって来週浦佐です。
8/28 月	12.0	手まりの湯	1:14	深夜に降った雨のせいか涼しいなかリカバリーラン。浦佐はたもん荘です。
8/29 火	12.0	手まりの湯	1:19	涼しくてしっかり寝たはずなのに身体が重い😂いっそ休めば良いのに。
8/30 水	13.0	河川敷渡部橋	1:21	涼しくてあまり汗かかなかったけと分水へドボン🏊🏼‍♂️ 新発田マラソンやるそうですね11月12日
8/31 木	15.0	国上山	2:08	今日も涼しくてぐっすり眠れました。疲れも溜まってるみたいなので明日明後日連休します。
走行距離	434.0  km