月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	休み
7/02 日	23.0	嬬恋キャベツハーフ	1:41:15	初参加、アップダウンの連続と高地にもかかわらず30℃💥にやられた😂まぁハムストも痛み出ず良しとしよう。因みにキャベツ食べ放題🥬とは言えそんなに食べられるもんじゃありません😂
7/03 月	15.0	国上山	2:11	リカバリーラン。昨日のダメージ半端なく身体ガチガチ。潮風フルの翌日よりやばい😂ゆっくり山頂まで行ってきました。
7/04 火	17.0	国上山	2:27	身体は重いが晴れてるとじっとしていられない。今日も国上山トレイル多めのコースで🏃🏻
7/05 水	20.0	弥彦神社	2:01	嬬恋からまだ休んでないから身体は重いけど脚も痛くないので頑張りました。体重も戻りつつある。 夕方サンダルウォーキング5k。
7/06 木	14.0	土手左岸	1:29	昨夜の雨もすっかり上がり、サンダルラン再開。また足痛めないように徐々に距離伸ばしていこう。
7/07 金	14.0	千眼堂橋	1:28	どうしようかなあー😩とグズグズしてると7時回る。しょうがないのでスタートすると意外に調子が良く、疲れも取れた気がして坂道へ。
7/08 土	8.0	河川敷	0:48	朝から雨だし明日トレイルに備えて休もうと思ったけど夕方晴れていたのでゆるジョグで汗を流す。
7/09 日	13.0	秋葉区トレイル	1:32:16	3年ぶり、雨の予報はハズレたが蒸し暑い😂年々タイムが落ちるのは致し方ないです。
7/10 月	11.0	渡部橋	1:13	雨上がりを待ってリカバリーラン。〆は公園の芝生で裸足ラン。
7/11 火	15.0	国上山	2:17	濡れた登山道でのサンダルランは滑る滑る。先日のトレイルランで友達のおばさんが滑って尾てい骨骨折しました。皆さんも気をつけてください。
7/12 水	19.0	もみじ谷	2:06	6:30スタート蒸し暑く汗だく💦帰りに冷たい足湯に浸かってクールダウンしてると辺りは急に暗くなり土砂降り。サンダルなのでシューズ濡れる心配なくわざわざ水たまりの中へバシャバシャ。子供か？って自分でツッコミ入れる。
7/13 木	15.0	左岸岩方	1:38	雨雲に覆われている弥彦山、避けるように与板方面へ。それでも軽くシャワーラン。
7/14 金	15.0	国上林道	1:44	雨の予報ハズレ、空は明るい。手まりの湯まで行って降られたら帰って来ようと思ったがちっとも降らないので林道を千眼堂橋までぐるっとひと回り🏃🏻
7/15 土	17.0	観音寺	1:53	朝ラン、スタート時パラパラの雨も次第に上がる。サンダルのパラコード擦れて痛い😓
7/16 日	13.0	手まりの湯	1:25	町内草取り終了後8:00スタートすでに暑い🥵。自宅まであと200mのところで見慣れたフォームのランナー追いかける。やっぱりkenちゃんでした。弥彦山往復お疲れ様でした🤗
7/17 月	24.0	シーサイドライン野積	2:46	海の日はやっぱりドボン。さらに野積の滝に打たれてクールダウン。パラコードの擦れ今度は右足😂
7/18 火	15.0	中之島	1:43	曇りでそんなに暑くなかった。疲れが溜まった感じがして今日はこれくらいにしておこう。
7/19 水	20.0	もみじ谷	2:15	やっぱり5:00前は涼しい。帰りに冷たい足湯でクールダウン🤗♨️パラパラあたる雨が気持ちいい。 今月サンダルラン200km。
7/20 木	15.0	国上寺	1:43	雨の心配もなく涼しくジョグ出来ました🏃🏻
7/21 金	17.0	国上山一周	2:24	寝起きはやはり身体ダルいけど走り出してしまえば気持ちいい🥴 サンダルパラコードあちこち擦れて痛いので久しぶりにシューズ履いてトレイル。山から降りて芝生で裸足ラン1キロ。やっぱり裸足は開放感ある。
7/22 土	15.0	国上山一周	2:06	昨日の逆周り。梅雨明け宣言したからか？日差しが暑く感じる。
7/23 日	20.0	上堰潟公園	2:02	スリットの入った滑りにくいサンダルを作ってもらい１周2kmのコースをぐるぐる10周。日向は暑い🥵
7/24 月	14.0	手まりの湯〜渡部	1:27	右足底筋張りがあり山に行かず軽めにしておきました。
7/25 火	16.0	国上山	2:06	エアコンつけっぱなしにして寝たら喉が痛い😣国上寺までの登りのロード歩かずに行けたので調子がいいんだか悪いんだかよくわかりません😂サンダルの山道下りは気をつけて。
7/26 水	20.0	野積橋	1:59	5:00前スタートすれば何とか涼しくジョグ出来ました。ただし無給水は厳しい😥
7/27 木	15.0	国上山	1:56	サンダル国上山はだいぶ慣れてきた。次は弥彦山かな？ 帰りに冷たい足湯でクールダウン🤗 午後からスイム3550m1:28
7/28 金	15.0	渡部橋〜手まりの湯	1:34	昨日のスイムのダメージあり、ダルい。渡部で川に入るがぬるかったので手まりの湯の冷たい足湯でクールダウン。 午後からスイム3200m1:31右肋骨あたりが痛い😓
7/29 土	14.0	手まりの湯〜渡部	1:28	明日の練習会に備えて軽めにしておこう。50年ぶりに分水にドボン🏊‍♀️
7/30 日	29.0	バナナぐるぐる松之山	3:05	不要不急の外出は控えるよう報道されているなか、変態が十日町に集合、3時間ぐるぐる耐久、夏合宿。倒れる人もなく無事終了後ナステビュウのサウナでととのいました。
7/31 月	13.0	手まりの湯	1:23	昨日のダメージあるにはある。今月はダラダラ走って500kmに迫る距離。休みは1日のみ、やっぱり週一休んだ方が良いのかなぁ😂
走行距離	491.0  km