月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	21.0	国上山2本	3:17	朝ラン、5:30スタートもすでに☀️ギラギラ。林道ら登山道は日陰で涼しい。しかし2本目の山頂でしばらく休憩。帰りのロードはバテバテ、キツかった😭水分補給しっかりしたつもりでも-2kg。
7/02 土	15.0	弥彦山2本＋多宝山 神社往復bike20k	3:47	まだロードに自信なくbikeで神社まで往復。2本では少し物足りない気がして多宝山まで足を運んで。
7/03 日	16.0	国上山	2:33	朝ラン、家出ると前方からkenちゃん登場。弥彦山へ行くと言うので手まりの湯まで並走🏃‍♂️ ホントは一緒に行きたかったが連日の疲れが溜まってきたみたいなので、無理しませんでした🤣
7/04 月	13.0	国上林道	1:23	整形外科行く前にサクッとジョグ🏃‍♂️昨夜の雨も上がり5時前だと涼しく走れた。とはいえ2kも走れば汗だく💦💦
7/05 火	21.0	国上山2本	3:24	涼しい内に国上山。曇りで直射日光無いだけでだいぶ助かった🤗
7/06 水	21.0	スカイライン猿ケ馬場	2:33	朝ラン、5時前にスタート。綺麗な日の出、今日も暑くなる予感が🤣 帰りに道の駅国上の冷たい足湯でクールダウン💦
7/07 木	17.0	国上山2本	2:28	朝ラン、ガーミン 先生はオーバーリーチで休めとおっしゃる。無給水で行ってきたら2.5kgも減少してた💦💦
7/08 金	16.0	町軽井〜硲田	1:53	やっぱり疲れてんのかなぁ🤣ちょっとダルい。サクッとジョグでひと汗かけば💦💦気分はいい🤗
7/09 土	19.0	国上山2本	3:13	5時前から始めると結構涼しかった🏃‍♂️やっぱり国上山2本で弥彦山1本の感じだな👍
7/10 日	15.0	国上山1本	2:11	町内公園草取りと家の周り終了後、ロードはすでに暑い😵💦 水分補給1ℓにもかかわらず体重2kg減。😂
7/11 月	18.0	国上山2本	2:57	朝のお務め国上山パトロール、やっぱり5時前スタートは涼しかった。ただし帰りのロードを除けば🤣
7/12 火	15.0	国上山	2:05	夜半の雨も5時過ぎには上がり、濡れるの覚悟で国上山。下りで雷⚡️ゴロゴロ、シャワーラン気持ち良かった🤗ただし近所の人の目を気にしなければ🤣
7/13 水	26.0	黒滝城址〜野積浜	3:32	4:30日の出と共にスタート。終始涼しかったけどペース上がらず休養が必要かな？ 7月に入ってからずっと坂道練習を取り入れている。
7/14 木	19.0	国上山	2:59	今日も涼しく、山頂では風もあり汗冷え💦しそうでした。
7/15 金	17.0	国上山	2:22	雨雲レーダーが6時から降ると言うので4時スタート。結局パラっと落ちてきただけでした🤣
7/16 土	17.0	弥彦山3本 bike神社往復20km	4:48	久しぶりの弥彦山3本、ロードは自信がないのでbikeで往復。最後の下り膝がガクガクで転倒しなくて良かった🤗
7/17 日	0.0			また足腫れた😭
7/18 月	0.0			二度ある事は三度ある。
7/19 火	0.0			週末リレーも来週バナナ練習も諦めた😭
7/20 水	0.0			まだ痛みのピークは過ぎていないらしい。
7/21 木	0.0			やっぱり過激な運動、サウナ悪いらしい😭 6月は高田ハーフの翌日、今回は弥彦山3本の翌日。
7/22 金	0.0	バイク22km	1:08	運動しないため腹減らない。水分だけはしっかり摂取。 世界陸上観てたら身体動かしたくなりbike🚴‍♂️でGO。そしたら前後共パンク。痛い足と共に5km引っ張って帰る😭
7/23 土	0.0			バイクは明日引き取りに、プールは今日から一般開放だけど寒いので明日からかな？
7/24 日	0.0	バイク20km スイム3000m	1:28 1:36	朝バイク引き取りついでにひと回り、午後からプール今季初、やっぱり体動かすと腹減る🤣
7/25 月	0.0			左足に加え右足の甲も腫れ出した😭最初は左足庇って痛み出したのかと思ったがこんなにも痛いのは異常。 もう引退かな😭
7/26 火	0.0	スイム3200m bike20km	1:38 1:05	リハビリに励む。右足の痛みも通風の影響なのか❓
7/27 水	0.0			プールに行く気ににもなれず😭
7/28 木	0.0	スイム2200m bike 23km	1:01 1:23	左足治りかけたのに右足スイムでも痛い😭
7/29 金	0.0	スイム3000m bike 21km	1:38 1:09	右足、甲から踵へ痛みが移動😭
7/30 土	0.0			踵が痛くて歩けない🦶😭
7/31 日	0.0			右足踵は就寝中にも疼く😭
走行距離	286.0  km