月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	13.0	秋葉区トレイル	1時間25分20秒	2年ぶり2回目。一昨年は土砂降りの雨の中泥んこレース。今年は36度猛暑日。のぼりで結構歩いて、下りでも転倒の怖さからスピード出せません。結局一昨年より7分も遅くヘロヘロでした。それでも50歳以上で1位になり高原ビールやマグマ、タオルなどゲットし花の湯で汗を流し帰ってきました。
7/02 月	10.0	土手	68分	昨日で上半期のレース終了。お盆明けから群馬水上で後半戦スタート。 17時半でも32℃もありグッタリ(>_<)
7/03 火	12.0	手まりの湯	78分	今朝になって筋肉痛発生。右ひざも少し疼く。 夕方から曇って風も吹いて昨日よりは涼しくなって走りやすくなったが疲れはピーク。膝は問題ない。
7/04 水	0.0	ビジョン吉田スイム	90分3000m	今日も暑い、こんな日はプールに限る。
7/05 木	13.0	体育館	トレミ80分傾斜3％	小雨なので迷ったあげくトレミ。昨日のサウナより汗絞った感じ。
7/06 金	14.0	国上寺	87分	山頂を目指すが途中から雨に降られ登山道はグチャグチャで断念。林道通って手まりの湯へ降りた。シャワーランで気持ち良かった。
7/07 土	14.0	長生橋→フェニックス大橋→長岡大橋	100分	練習日記納涼会。その前に4人で小雨の中LSD。いい汗かけばビールがうまい 皆さんお世話になりました。そのあと少し寂しい三人でカラオケに。忘年会はもっとたくさんの方が参加されると嬉しいです！ スカイさんに指摘されて訂正しました。カラオケは2時間歌い放題で楽しかったね。またお願いします。
7/08 日	11.0	土手左岸	72分	二日酔いではないけど朝ランする気力がない。夕方までダラダラ過ごしリセットするためにひと汗かいてサッパリ！
7/09 月	11.0	渡部橋→土手下	70分	河川敷を渡ってくる風が心地よい。たいした距離は知っていないけど休みなしなので疲れは溜まっている
7/10 火	12.0	万代橋→やすらぎ堤→タコの公園→護国神社	90分	新潟冷蔵のラン仲間とジョグ。喉カラカラで生ビールで乾杯！最後はカラオケで午前様。鳥唐揚げの食べすぎでシメのラーメンはなし。
7/11 水	21.0	角田トレイルコース2周 夕方土手	90分 65分	新潟の帰りに前から気になってた角田トレイルコースによってみました。適度なアップダウンでたっぷり汗かいて昨日の酒をリセットする。最後に灯台まで往復。 夕方土手に上がると曇りで風もあり涼しい。汗かきジョグ。
7/12 木	12.0	手まりの湯	67分	蒸し蒸しするも夕方小雨ぱらつくと一気に涼しくなって快適ジョグ。
7/13 金	7.0	国上	43分	出雲崎町地物セリ市、漁少なく早めの帰宅で風呂前にサクッとラン。
7/14 土	13.0	みなとトンネル	75分	午後からクルマ取りに出来島まで。せっかく新潟まで来たのでみなとトンネルへ。外は真夏日、中は冷んやりして走りやすい。2本のトンネルを行ったりきたりしているうちに飽きてきて外へ出てみると偶然吾妻君にばったり。ラスト1本併走して終了。
7/15 日	23.0	野積海岸→弥彦麓	150分	町内草取り参加して汗かいてそのままラン。野積の松林の中涼しく走れたが峠を越えて弥彦麓に出る頃からバテバテてでラスト2kmからは歩きが入った。
7/16 月	10.0	土手	61分	本店手伝いからの出雲崎仕入れ。たいした漁もなく早めに終了。17時だというのに30℃もある中、土手をテクテク行ってきました。
7/17 火	10.0	渡部橋	66分	テレビでは屋外での運動は控えるよう呼びかけています。たかが10kmなのにラスト歩きが入った。疲労の蓄積か？熱中症か？
7/18 水	11.0	渡部橋	70分	異常天候早期警戒情報。熱中症に警戒の中、無給水ではこれが限界。人目につかないところではシャツ脱いで上半身裸で。
7/19 木	13.0	渡部橋→可動堰	76分	暑い中でも少しでも風を求めて。
7/20 金	7.0	畦道	44分	風呂前の40分をクーラーの部屋で過ごすかひと汗かきに行くか答えは決まっている。
7/21 土	12.0	渡部橋	70分	薄曇りで海からの風が気持ちいい！
7/22 日	32.0	弥彦山	3時間45分	暑くなるのイヤで4時に家を出る。神社まで1時間そこから登山道を小走りに40分で山頂に到着。帰りはスカイラインをひたすら下りて麓まで。そこから8km辛かった！ 腹ペコランはこれが限界。
7/23 月	12.0	渡部橋	80分	だるくて歩きが入る。だが競歩の動き意識して腰からスタスタ早や歩きしているうちに復活。
7/24 火	12.0	渡部橋→大河津橋	72分	昨日よりはマシだと思うこの暑さ。そういえばいつのまにか忘れていた腰痛。このまま再発しないこと願うばかりです。
7/25 水	21.0	国上山頂→ちご道 町民プール	2時間30分 スイム90分3000m	朝ラン、5時出発涼しくそんなに汗かかない。それでも国上寺からの登山道ではダラダラ滴り落ちる。ちご道一周しても少し余裕があったのでシャツ脱いで河川敷を日焼けラン。 本日よりプール一般開放、無料がいいネ！上がってからママチャリで弥彦麓まで15km。なんともトライアスロンな一日でした。
7/26 木	10.0	土手 町民プール	66分 スイム90分3000m	今日はプールが先です。連荘で疲れ気味。帰宅後アイス頬張って外ラン。土手の上は風があり、言うほどの気温は感じません。
7/27 金	11.0	土手 町民プール	67分 スイム90分3000m	今日もプールが先、それも午後イチ。サクッと泳いで夕競りで出雲崎漁協へ。帰宅後土手へ上がるといい風が吹いていて走りやすかった。
7/28 土	8.0	渡部橋 町民プール	50分 スイム80分2800m	プール４日連続の疲れは気のせいと言い聞かせて。台風の影響かいつもと違う風向きでしかも熱風？
7/29 日	52.0	柏崎ドーム	6時間30分 スイム60分2000m	4時出発しR116を南下、落水から海岸線に出てあとは一本道。脚の疲れより暑さとの闘い。 なんとかドームに到着。クールダウンは海水浴で。帰りにそばよしのチャーシューメン大盛り食べて越後線の電車で帰って来ました。 仮眠後お昼食べ過ぎたのでプールでひと泳ぎ(^^)
7/30 月	12.0	手まりの湯	73分	プールは休館日。昨日の疲れか？昼寝が長い。ジョグは風もありそれなりに。途中ｗ君と併走し秋の大会の話をして別れた。
7/31 火	8.0	土手	50分 スイム80分2500m	久しぶりの月間400kmオーバー。スイムも順調。疲れはそれなりにありますけどね(^^)
走行距離	427.0  km