月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	土手	70分	ひざの調子を確認とまた腰に違和感が発生。休んだ翌日に痛みが出るのは良くあること。
11/02 木	0.0	休み		明日は柏崎の疲れが取れないうちの10kmロードレース。
11/03 金	20.0	与板健康マラソン10km . 土手、6km35分	40分42秒	めずらしく良い天気。10kmエントリー40人程のローカルな大会。よって年代別はありません。それでも昨年は42分で5位入賞。今年は40分切る若者数名、8位でゴールがやっと。 アップダウンで4km。マッコリさん2位入賞おめでとうございます。山津の2人完走ご苦労様でした。 夕方月明かりの中、土手まで。
11/04 土	0.0	ビジョン吉田スイム	70分2200m	久しぶりのプール、帰りに髪切って風邪の予感、悪寒が走る。夕食後熱い風呂に浸かって就寝。
11/05 日	9.0	土手左岸	60分	久しぶりにレースのない日曜日。天気もいいのでもみじ谷にLSD行こうと思ったが,寒気と腰が鈍いので駅伝観ながらゴロゴロ。夕方少しだけジョグ。
11/06 月	10.0	体育館トレミ	70分傾斜2%	ひと汗かいてJOBAで〆る。
11/07 火	0.0	休み
11/08 水	0.0	休み		連休。来年の笹川流れの案内がもう届く。
11/09 木	20.0	弥彦神社	130分	久しぶりの弥彦街道。菊祭り横目で眺めながらもみじ谷へ。ライトアップされた観月橋付近は大変な賑わいでした。帰り道なぜか左ひざ痛くなり時々屈伸しながら帰ってきました。 明日あさって休みます。
11/10 金	0.0	休み		出雲崎出漁。半分は調査船です。 休養十分なはずが何か腰に違和感発生、いやな予感。
11/11 土	0.0	休み		笹川流れに続き新潟ハーフの案内も届く。どちらも出るつもり。それより明日の新発田が心配・・・。
11/12 日	43.0	新発田マラソン(フル19戦目)	3時間16分49秒	十分すぎる休養をとったこの一週間。懸念されるのは腰とひざ。 冷たい小雨の中スタート。不安は的中、左腰からひざにかけて違和感あり、中間点94分、このあたりから今度は右ハム痛み出し2年前の悪夢がよみがえる。そこで�`5分に落として様子を見ることにする。そこからは完走目的にしてソロソロと。途中ではじめてのトイレに寄ったりして。また来年に課題ができました。練習日記の皆さんお疲れ様でした。帰りに冷えた体あやめの湯で暖めて。
11/13 月	6.0	体育館トレミ、バイク	60分	朝から左ひざ痛くて歩行に支障をきたす。特に階段の上り下り。新潟までの移動時間に痛い箇所グリグリもんでやる。 昼寝から醒めたら痛みがなく、その他筋肉痛もないので体育館へ。トレミに乗り走り出したらまた痛み出したのでウォークに切り替える。それじゃああんまり汗かかないのでバイクをこぐ。
11/14 火	8.0	体育館トレミ、バイク	60分	ひざは回復傾向。
11/15 水	10.0	体育館トレミ、バイク	70分	汗かきジョグ。腰は相変わらず。
11/16 木	11.0	体育館	トレミ60分傾斜2% ジョグ10分	天気予報は当分傘マークです。トレミで汗かいて寒い体育館をグルグル回っていると風邪引きそうな感じに襲われ10分で終了。 先日の新発田のラップやっと確認する気になる。やはりハムが攣りそうになった25km過ぎにｷﾛ5分をオーバーし、トイレによって5分半。30キロ過ぎに5分を切れたのだがもう4分半に戻す脚は残っていなかった、合掌。
11/17 金	0.0	休み		出雲崎出漁。遅くなって出たので漁は少ない。
11/18 土	12.0	体育館	グルグルジョク	トレミ空いてなかったので階段の登り降りを取り入れて飽きないように60分。耳と手先が少し冷たい。その後仕上げにトレミで15分もがいて終了。
11/19 日	12.0	体育館	ジョグ60分	外はみぞれ交じり、山は雪です。耳あて、手袋着用。昨日といっしょのメニュー。
11/20 月	10.0	体育館	トレミ60分傾斜2%	晴れてはいたけれど雨雲レーダーにビビッて。暗い外ラン億劫になる。去年まではそんなことなかったのになあ。
11/21 火	11.0	体育館	トレミ45分傾斜2% 階段ジョグ20分	娘のタイヤ交換1台。オレのはもうしばらく我慢。週末の群馬大丈夫みたいなので。次の雪だるまマークが出たら換えよう。 腰もひざも今のところ問題なし。
11/22 水	11.0	体育館	トレミ50分傾斜2%	トレミ混んできたので人に譲り寒い階段ジョグ。
11/23 木	16.0	高場山練習会	90分	あたりは日曜に降った雪が残り、小雨の中練習開始。山から下りてきてＲ１１７を行ったりきたり。かじかんだ指先温泉で温める。 忘年会は昨年のほぼ倍の参加者で盛り上がりました。熱燗徳利の首つまみすぎ。 諏訪部さん始め皆さんお世話になりました。
11/24 金	0.0	休み		昨日は久しぶりの外走りだったためか意外に疲労感あり。
11/25 土	0.0	休み
11/26 日	24.0	藤岡ハーフ	1時間30分54秒 up2,down1km	晴れて暖かくなる予報ですが日陰は寒くて手がかじかむ。結果昨年より1分遅く90分切れず、ですが何とか3位入賞。おにぎり、トマトうどんいただいて熱い風呂に浸かって帰宅。1位2位は地元群馬の知り合いランナー、来年のはるな梅が待ち遠しい。
11/27 月	9.0	体育館	トレミ63分傾斜2%	昨日のレース途中から気になっていた右ふくらはぎ上部、夕方になって痛み出したのでトレミで様子を見る。30分もすると痛み消えたので単なる筋肉痛だったのかな？
11/28 火	0.0	休み		出雲崎出漁。夕競り長引いて帰宅は真っ暗で止め。
11/29 水	12.0	体育館	トレミ60分傾斜2%バイク20分	休日で朝ＬＳＤかなと思ったが撮り溜めた映画優先。でゴロゴロしていたら腰が痛くなり夕方体育館で汗を流す。
11/30 木	12.0	体育館	トレミ70分傾斜2%バイク15分	いつものルーティンこなす。ウェートコントロール。
走行距離	276.0  km