月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	10.0	手まりの湯	65分	今日も朝から降り続いた雨、夕方には上がる。風もあり涼しいはずなのにペース上がらずしっかり汗かいて終了。
7/02 日	11.0	手まりの湯近辺	75分	覚悟のシャワーラン。人目を気にしなければこれもまた良し。 しょうがない雨の日はしょうがない。公園も田んぼも国上山も雨の中。
7/03 月	11.0	土手	70分	大雨が止んだら今度は強風。水位を確認しに小雨の中を。可動堰全開ながらもそんなに上がっていなくて一安心。
7/04 火	12.0	体育館→外ジョグ	トレミ傾斜2％40分	最初から雨だとどうしても外ラン回避。しかしこの時期のトレミはちょっとしたサウナです。雨も小降りになったのでどの道全身ずぶぬれだし、30分程外ランに切り替える。体感的にも涼しくて正解。
7/05 水	11.0	土手左岸	70分	大雨、新潟は峠を越えたようです。午前中皮膚科。夕方、晴れ間から日が差して暑い。
7/06 木	8.0	中島	50分	夕セリ終了後ダルさが残る中、汗かきジョグ。
7/07 金	7.0	中島	44分	めずらしく2日連続で出雲崎出漁。セリ後いつものルーティン。
7/08 土	14.0	渡部橋→河川敷	85分	国上山方面に行こうと思ったがダルさに負けて・・・。
7/09 日	11.0	土手右岸	60分	早朝より町内草取り、その後子供みこし作成。（これも組親の仕事）それでもう汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ。 昼からエアコン買い替えのためK電気へ。真夏日で暑いが夕方になればちっとは涼しい。
7/10 月	10.0	土手	65分	昨日よりさらにむし暑いが河川敷に出ると川風が涼しく感じられます。
7/11 火	11.0	国上周辺	75分	新潟でも猛暑日。夕方うす雲広がり走りやすいかな？と思ったのが大間違いで、風がまったくなくムシムシ、バテバテ。
7/12 水	12.0	渡部橋→河川敷	78分	プールに行こうと思ったが、着替えや仕度が面倒になりいつものジョグ。
7/13 木	10.0	渡部橋→土手下	59分	夕セリ終了後ダルさが残る中、汗かきジョグ。腰も少し違和感あり無理しないでおこう。 19時より通夜参列（会社Aくんの尊父）親孝行したいときには親はなし。
7/14 金	0.0	休み		夕競り。出雲崎夏枯れで水揚げ少ない。鯛、ホウボウ、岩かき、サザエ、ウマズラ、シマダイ。 帰宅後暑さにやられお休み。
7/15 土	11.0	渡部橋周辺	73分	昨日休んだのにふくらはぎピクピク攣る。なんでだろう？ゆっくりだけど汗かけば爽快。
7/16 日	15.0	国上山頂	110分	朝、町内消毒散布後雨ポツリポツリ、暑いよりぜんぜんまし。ランパンに着替えて山へ出発。
7/17 月	14.0	国上寺→手まりの湯	86分	夕方、少し風もあり昨日より少しペースアップ。下りもその勢いを利用して気持ちよく・・・・。
7/18 火	14.0	手まりの湯→国上寺	90分	昨日の逆コース。のぼりはきつくほぼ歩き。
7/19 水	0.0	ビジョン吉田スイム	90分3000m	踵痛く、無理しない。
7/20 木	12.0	土手左岸田尻	75分	川風、涼しいがジョグ、ウォークの人見当たらず。 そういえば、踵、去年も今頃から痛み出したんだっけ。今年は外側、これ以上悪化しないように気をつける。それに腰の具合もこの季節から違和感始まったのだった。
7/21 金	7.0	中島周辺	44分	夕セリ、今日も漁水揚げ少ない。モズク、鯛、ホウボウ この夏一番の暑さと言っています。クーラーでやられた体を汗かいてリセット。ラスト1kmだけ4分半で。
7/22 土	16.0	渡部→きんぱちの湯	110分	Y水産と懇親会。曇り空なので昨日よりはまだまし・・・と思ったがバテバテで汗も2L以上かいた計算になる。それをサウナでさらに絞る（ボクサーでもあるまいし） ビールがいくらでも入る。2時間半一回もトイレにたつことはない（たぶん体には良くないと思う。）
7/23 日	14.0	体育館	トレミ60分傾斜2%ｼﾞｮｸﾞ25分	朝からの雨止まず、久しぶりの屋内。サウナ状態で大量の汗かいて終了。
7/24 月	13.0	体育館	トレミ60分傾斜2%ｼﾞｮｸﾞ15分	今日も雨、傘差して体育館。走るサウナことトレミで全身ずぶぬれ。その後誰もいない薄暗い体育館でクールダウン。
7/25 火	12.0	体育館	トレミ53分傾斜2%ｼﾞｮｸﾞ15分	踵に違和感あり筋トレ中心で行こうと思ったが、結局トレミ。
7/26 水	12.0	手まりの湯近辺	72分	朝ランする元気もなくダラダラしているうちに夕方になりひとっ走り。
7/27 木	13.0	手まりの湯→牧ヶ花	73分	夕方、少し風もあり昨日より少しペースアップ。でもこれで精一杯。
7/28 金	8.0	中島周辺	47分	夕セリ、今日も漁水揚げ少ない。岩カキ、鯛、ホウボウ、馬ヅラ。 帰宅後、ひと汗かきにでたけれど、曇り空で風もあり思ったほど汗かかない。
7/29 土	11.0	分水プール 土手	60分2000m 70分	今日からプール無料開放開始。初日だし、今朝雨降ったせいか水温低いので早めに切り上げて、仕上げのラン。 お盆過ぎまでこのセット何回こなせるか？途中で歩き入り疲労感タップリで終了。
7/30 日	12.0	分水プール 渡部橋→河川敷	70分2200m 72分	昨日より水温上がったみたい。帰宅後ガリガリ君ほおばってランに出かける。このところの夕方はうす雲広がり走りやすい。まだ梅雨が明けていなせいかな。
7/31 月	12.0	渡部橋→河川敷	72分	月曜はプール休み。日差しが戻り西日が暑いので人目のつかない河川敷、シャツ脱いで上半身裸で走るとこれが涼しい。 気がつけば今年初めての月間300km超え。このまま怪我や痛みなく行きたいところでだが。
走行距離	334.0  km