月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	14.0	土手	83分	ジョグ。可動堰をわたっていると手を上げてランナーが迫ってくる。誰かと思ったら会社陸上部のK君じゃあ〜りませんか？彼はもう帰るところでした。 帰り道暗い歩道何度か足が引っかかりよろけてしまいました。気をつけないと転倒します。
12/02 水	12.0	土手洗堰	74分	娘のタイヤ交換昨日済ませ、今日は残りの２台やっつける。ついでに洗車も。いつものように腰痛発生。ストレッチしてもあまり効果なし。やっぱり軽いジョグが一番。
12/03 木	13.0	体育館	ステアマ20分 トレミ60分傾斜2.5％	ストレッチと筋トレ30分、体の硬さに自己嫌悪。毎日コツコツやるしかない。なんとなくだるいのはそろそろ休めのサインか？
12/04 金	11.0	体育館	トレミ60分傾斜2.5％	外は大荒れ。中はぽかぽか、汗がポタポタ。
12/05 土	12.0	体育館	トレミ70分傾斜2％ステアマ15分	外は明日までだめみたい。土曜のメンバーは平日と違い若者が中心だ。
12/06 日	17.0	国上山 ビジョン吉田	103分 スイム85分3000m	朝ラン。天気はよいが風は冷たい。弥彦方面に行こうと思ったが国上山が俺を呼んでいた。久しぶりの山登りにしては山頂まで47分。調子のよいときで45分なのでまずまず。帰りは佐善を回って帰宅。 福岡国際テレビ観戦してからプールへ。帰りに髪切に、正月頭にしてきました。
12/07 月	14.0	土手岩方	81分	今年最後の連休。プールの影響か？だるくて朝ラン回避。夕方天気もいいし夕日を眺めに土手まで。夕焼け小焼けで明日も晴れる。
12/08 火	14.0	国上寺→手まりの湯	73分	時間がないので昼寝の時間を削ってアップダウンで汗を搾る。 これからN冷蔵と忘年会に行ってきます。メディアシップ19F。
12/09 水	14.0	土手洗堰	75分	昨夜は飲んで騒いで歌って踊って気がつけば午前様。かすれ声でのどが少々痛いほかはそんなに酒は残っていない。水分たっぷりとってごろごろしてたが、夕方やっぱり走りに出る。ひと汗かき今日もビールが飲める。
12/10 木	10.0	体育館	トレミ60分傾斜3％	くしゃみ３回ルル３錠。どうも風引いたかな？昼寝から醒めてもなんかだるい。ロードあきらめて屋内で筋トレストレッチ少々。最後はトレミで汗かけばすっきり。
12/11 金	14.0	体育館	トレミ92分傾斜2.5％	朝からの雨やまず。本人はLSDのつもり。最初の60分つらく感じたがそれを過ぎると無の境地。最後5分は�`5分まで上げ気持ちよく終了。 そういえば柏崎潮風の案内もう届いていたっけ。そんなにあせらなくても安心してください！来年も出ますよ。
12/12 土	0.0	休み		店舗巡回。前橋、川口。でも本当の目的は東京商品部との忘年会。イン大宮。最後にもう一軒よっていたら危うく終電逃すところでした。
12/13 日	21.0	弥彦神社	118分	朝風呂入って朝カレー。店舗巡回、越谷。早めに帰宅できたので、昼抜きでLSDに出かける。傾斜がないとこのペースならどこまでもいけそうな気がする。
12/14 月	14.0	土手	79分	土手の底上げ工事もそろそろ終了。開放されればまた車がビュンビュン飛ばします。それまではおいらのジョグ専用道路。センターラインの上走れるのいつまでかな？
12/15 火	15.0	国上寺→手まりの湯	87分	午前２時。仕事行く前に東の空眺めてたら５分くらいの間に４個も流れ星発見。さすがふたご座流星群。すごく得した気分になりました。 昼寝からの目覚め悪し。なんとなくだるいが明日から天気崩れる見込みなので。 まずは刺激を入れに国上山を目指すが駐車場まで駆け上がるとあたりは薄暗く、街灯も点き始めたので登山はあきらめて、手まりの湯を目指す。あのまま登っていたら狐か狸に化かされていたでしょう。林道から観えた分水、燕、吉田の夜景もなかなかのものでしたよ。
12/16 水	10.0	体育館	トレミ73分傾斜3％	終日雨。朝から腰の具合と右ひざがうずく。ストレッチ十分に、ひざをセルフマッサージしてゆっくりペースで。
12/17 木	13.0	体育館	トレミ86分傾斜3％	みぞれ。昨日より少しペースを上げて、少し長く。昨日のように調子の悪いときは無理せず体の声を聞きながらこの冬を乗り切ろう。
12/18 金	12.0	体育館	ステアマ30分6km トレミ40分傾斜3％	今日も冬型、ステアマスターで汗だくになり、トレミでさらに絞る。しかしこのところ体重が減らない。みかん、りんごの食べすぎか？
12/19 土	19.0	弥彦神社	109分	貴重な晴れ。ジョグ。30分もするともう日が沈んでいきます。帰りは街灯のある車の少ない農道を選んで。
12/20 日	23.0	道の駅わしま 吉田ビジョン	132分 スイム75分2500m	朝腹ペコラン。少しは脂肪減らせたか？帰り道ランナーとすれ違い挨拶を交わす、風は冷たいが心はあったかい。 それともうひとついいことがあったがそれは秘密です。 夕方さすがに脚に疲労感ありプールでほぐすことにしました。クロールで肩甲骨を、平泳ぎで股関節を意識して。
12/21 月	11.0	体育館	トレミ80分3％	疲労抜きジョグのはずが傾斜と筋トレのおかげでちっとも疲れが取れない。
12/22 火	14.0	国上寺	85分	冬至。これからだんだん日が長くなっていくと思うと少しうれしい気分。でも調子はいまいち、朝からくしゃみ連発。それでも刺激を入れに山へ。
12/23 水	24.0	道の駅わしま	141分	今年最後の朝ラン。放射冷却で気温０度。顔は冷たいが風もなく走りやすかった。体重もようやく１月前に戻る。
12/24 木	16.0	国上寺→手まりの湯→学校町	91分	外ランは今年最後か？ってことで国上寺まで登ってきたが、薄暗い中これから登山道から頂上まで目指す勇気はありません。よって手まりの湯へ抜ける。それでもまだ風呂の時間には少しあるので遠回りして帰るころには雲に隠れていた満月が顔を出す。
12/25 金	15.0	R116上桐高架橋	83分	あきらめていた外ラン、小雨ぱらつくが何とかいけそう。ドライバーの皆さん歩道を行く人影見たらロービームでお願いします。おいらも気をつけます。
12/26 土	12.0	体育館	トレミ80分傾斜3％	雷ごろごろ、まだ16時だというのにあたりは真っ暗。筋トレもそこそこにトレミに乗っかる。60分まではつらいがそれを過ぎると楽になる。 そういえば今日は練習日記の望年会ですね。この会に入れてもらって飲み会断ったことなかったので非常に残念です。おいらの分まで楽しんでください。
12/27 日	15.0	弥彦ふもと	82分	予報は雪だるま。しかし小雪が舞う程度。強風にさらされましたけど雨降りよりよっぽどいい。この分だと明日あさっても外ランいけそうな気がする〜。
12/28 月	13.0	体育館	トレミ80分傾斜3％	出勤時思いもよらぬ降雪にびっくり。すぐ解けましたけどね。明日から正月3が日までお休みなので挨拶を兼ねて体育館へ。
12/29 火	0.0	休足日		夕方になっても天気回復せず。昨日が今年のラストランになってしまいました。でも明日からの年末商戦を控えよい休息になったかもしれません。
12/30 水	0.0	休み		各店、昨日までの苦戦見事に跳ね返す。明日にも期待がかかる。
12/31 木	0.0	休み		０時半起床。連続17時間勤務。寺泊もまずまずの天気で予算もクリア。県外店も好調のようだ。睡眠時間を削っての勤務終了後も体力に若いときより余裕があるのはマラソンのおかげだと思っている。 走りのほうはハーフ、フルともベスト更新。残念だったのは新発田のDNF。来年はかならずリベンジします。
走行距離	392.0  km