月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	11.0	国上	75分	昨日よりさらに遅いペースで。夏の疲れがイッキに出た感じ。
9/02 水	0.0	休足日		体育館でストレッチ、筋トレ、最後にジョーバでリラックス。 やる気がおきないのは胃痛と関係があるのだろうか？
9/03 木	6.0	体育館	37分	昨日のメニュープラス、トレミ傾斜８％で・・・。
9/04 金	11.0	土手	65分	ジョグ。こんなんで浦佐大丈夫だろうか？
9/05 土	5.0	農道	28分	ひと汗かきに。この一週間練習量落としたことが、凶と出るか吉と出るかは明日走ってみないとわからんとです。
9/06 日	42.0	浦佐山岳フルマラソン	3時間31分29秒	4時半起床5時出発。6時半ぴったりに受付済ませ、てじまやさんへ。涼しくてこのまま暑くならないことを願う。 1周目昨年より5分早い1時間40分。2周目落ち込みをどれだけ最小限に抑えられるか？30分切りもかすかに頭をよぎる。ところが最後の上り坂少し手前で足がつって減速。後はつらい下りとなりました。 昨年より12分ベスト更新(タイムは手元の時計です) 結局先週の不調はなんだったのか？胃痛は？練習量は落として正解だったみたい(結果的にですけど）
9/07 月	13.0	体育館	95分	小雨。疲れ取りトレミ。傾斜５%。特に筋肉痛はないが、足全体に疲れがたまっている感じ。年取ってくると明日ごろ筋肉痛がやってくるかも。 田村君シーサイドに向けて始動開始。 湯沢ハーフの案内届く。心はもうコスモス。
9/08 火	12.0	ルートイン諏訪→諏訪大社→茅野方面	121分	店舗巡回。大宮ミーティング後諏訪移動。 小雨。明朝は台風の影響で大雨の予報なのでシャワーラン。雨降りより走りたい気持ちが勝つ。フル後の方が気力があるってどういうことだろう。
9/09 水	10.0	体育館	60分	店舗巡回。諏訪長野。台風日本海に抜けて風強し。汗かきたくてトレミ傾斜６%。
9/10 木	14.0	体育館	60分 10分	今日もトレミ。傾斜６%。 クールダウン２階ギャラリー。そのあとジョーバ。
9/11 金	10.0	体育館	65分	トレミ。傾斜４%。ダッシュ５本。 健康診断。嬉しい体重２ｋｇ減。春から飲んでるカプサイシン入りのサプリが効いたのか？ 長男帰省、４人で居酒屋。
9/12 土	14.0	ラクシオ・イン→みなみ野大橋→北野街道	84分	店舗巡回。日野、相模原。関東は真夏日。このコースとにかく坂が多い。トレーニングにはもってこいなのだが・・・。
9/13 日	13.0	土手	73分	店舗巡回。川越、前橋。５時には目覚めるが、その気になれなくて朝ランパス。 帰宅後迷ったあげく外ラン。気温19℃道理で涼しいわけだ。おまけに雨に降られてシャワーラン。身体はあったまっているのでひとの目以外は気にならぬ。
9/14 月	13.0	土手左岸岩方	71分	ジョグです。ランパン半そでだと涼しくてたいして汗かかないとです。それにしても日が落ちるのが早くなりました。
9/15 火	14.0	国上寺	75分	今日もユルジョグか？�`6分15から入る。疲れはとれたのか浦佐以来のアップダウンヘ。登り始めるとそんなに苦しくない、6分半でこらえる。下りを利用して4分半で気持ちよく。農道を5分前後、ラスト1キロ4分で。ダウンジョグ1キロ。刺激を入れるなら山道が一番です。
9/16 水	32.0	岩室温泉 ビジョン吉田	196分 スイム80分2800ｍ	朝ラン。弥彦神社から林道へ。杉木立の中一人旅。そのうち天神山登山口の看板。せっかくなので登ってみる。トレイルランのようだ。このまま多宝山から弥彦山もありかなと思ったが、登山道短パンなので足がチクチクするの嫌で結局県道まで下りてきました。 昼寝後、ふくらはぎ?アキレスけん?に疲れたまっているみたいで泳いでほぐそう。 サウナで汗かきながらセルフマッサージ。
9/17 木	12.0	体育館	60分	雨。昨日久しぶりのスイムでなんかだるい。体幹でも少しやって、トレミに乗って汗かこうと思ったら傾斜付きのが２台ふさがっています。しょうがないのでステアマスターで大量の汗かいて終了。〆はジョーバで。
9/18 金	16.0	土手→信条→萬盛橋	81分	結果的に15ｋビルドアップ。スタートはいつも通り6分切るぐらい。そのうち思いもよらぬ雨が落ちてきてしぜんにペース上がる。ラスト3ｋは4分半少し切るくらい。 ダウンジョグで1ｋｍ。一人でやる練習はこんなものです。
9/19 土	14.0	土手左岸	91分	LSD。日蔭を求めて走った暑い夏が懐かしい時期になりました。明朝はロング行けるだろうか？
9/20 日	25.0	Ｒ116落水	155分	朝ラン。腹ペコでどこまでいけるか、とりあえず国道を南下。道の駅和島を越えて落水手前で左ハムストに異変が。大事をとって即引き返しゆっくりLSDペースで帰ってきました。そろそろ休めのサインかな？
9/21 月	12.0	国上	69分	左ハムスト確認しにジョグ。痛みもなく途中軽くダッシュしても違和感なく一安心。 そうこうしているうちに今週末は湯沢ハーフ。足は結構仕上がっていると思うので後は少し刺激を入れてそれから疲労を抜こう。
9/22 火	6.0	体育館	ステアマ30分	休もうとしたがやっぱり汗かきたくて。筋トレ後、気になるふくらはぎに負担の少ないと思われるステアマを。最後はジョーバでクネクネ。
9/23 水	12.0	土手	72分	今日も疲れ取りジョグ。汗とともに疲労物質は流れていったのでしょうか？
9/24 木	10.0	土手		レースペースに慣れるため1000ｍ×4本。まずは土手まで２ｋｍジョグ。かるくストレッチ。 3’55-3’42-3’39-3’51とまあこんなものかな。 自宅に戻りまだふろの時間には少し早いので、もう2ｋｍ。
9/25 金	7.0	体育館	トレミ35分	明日は休むとしても今日はどうしようか?などと考えていると雨がポツリポツリ。 こんなペースでも傾斜５%だと結構汗かきます。ジョーバでしめる。
9/26 土	0.0	休足日		昨年は暑かった記憶がある湯沢。明日はどうなるでしょう。出場するからにはコースベスト狙います。
9/27 日	28.0	湯沢ハーフマラソン 土手	１時間24分43秒 43分	4時過ぎ雨の音で目が覚める。もう寝られないのでゆっくり支度して5時半出発、R17下道で。くもりで涼しくまさにマラソン日和 5ｋｍ21分15秒。登り基調だからしょうがない。 10�q41分01秒。15ｋｍ60分13秒。ほぼ4分をキープ。 最後の温泉街の折り返しを過ぎてもまだ足が残っている感じ。この辺りから練習日記のメンバーが声をかけてくれます。 終わってみればコース更新どころか、昨年シーサイドのＰＢも更新しました。ゴールした時点では年代別の順位が解からず先に温泉へ。 25分切ったのでなんかあるだろうと戻ってみたら55〜59歳1位で、金メダル、スパークリング日本酒、炊き立てご飯の冷凍パックゲット。こうなったらシーサイドは24分切らないとな。 練習日記の皆さんお疲れさまでした。 夕方ジョグ。アキレス腱あたりがチト痛む。
9/28 月	11.0	国上	64分	朝ラン行く気はあるが身体がついてこない。思いのほかふくらはぎも筋肉痛？ 夕方汗かきラン。昨日の天心マーボー麺大盛り、今日の富志濃厚タンタン麺＋半炒飯で体重１ｋｇ増。ジョグ１時間くらいじゃ消化できない。
9/29 火	16.0	弥彦街道	98分	ＬＳＤ。浦佐の時より筋肉痛?がひどいのはどういうわけだ。そんなわけで夕ランに出かけると黒い雲が追いかけてくる。雨がパラパラ風も強くなる。体育館にすればよかったなどと考えているとやがて西日が差し、吉田方面にダブルレインボー。そのうち西日も真っ赤な夕焼けに。そんなに汗かけなかったけど気分はすがすがしい。
9/30 水	18.0	R116大武	93分	朝ラン。疲れはとれたかな？昨日よりはペースアップ。 本日結婚記念日。30周年を祝って子供たちが旅行をプレゼントしてくれました。これから和倉温泉へ。お昼は高田で下りて龍馬軒かな。
走行距離	407.0  km