月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	16.0	国上林道	1:49	6時過ぎもう暑い💦そのうち曇ってきて雨もポツポツ。もう少し降ってくればシャワーランだったのに。 懸念していた右足、痛みは出なかった🤗2号
7/02 水	15.0	中之島 スイム3500m	1:38 1:38	4:30河風も涼しくサンダル2号。帰ってシャワー浴びてもまだ7:00。早起きは三文の徳。 水曜スイム疲れた、意図した訳じゃないけどランとスイム同タイム。
7/03 木	15.0	弥彦街道	1:38	6:00スタート、蒲原平野に吹き渡る風が気持ちいい。 奇しくもコースは違えど距離と時間がぴったり。
7/04 金	15.0	国上寺	1:43	もう梅雨は明けたのかな？サンダルシャワーランしたい気分。 クールダウンの水風呂が気持ちいいです。
7/05 土	18.0	渡部橋	1:54	覚悟のシャワーラン、もう少し待ては雨上がるのわかっていたがあえて走り出す。かいた汗も雨が洗い流してくれたサンダルランでした。
7/06 日	17.0	弥彦大鳥居	1:51	日が昇るともう暑く、弥彦山方面の曇り空が羨ましい。公園の水道水で水分補給。滝汗クリスタルで水風呂が気持ちいい🥴
7/07 月	16.0	国上山	2:13	林道や登山道は日陰で風もあり涼しくていいですが、かいた汗でサンダル滑って特に下りが上手く降りられない😂
7/08 火	16.0	国上林道	1:45	今日も5時前スタート、少しだけ日の出が遅くなる。帰りに手まりの湯の冷たい足湯でクールダウン。
7/09 水	16.0	河川敷 スイム4100m	1:38 1:50	曇り空で涼しくサンダルラン。喉の渇き覚え少し脱水気味で終了間際にkenちゃんとバッタリ。 昼寝して水曜スイム久しぶりの4000オーバー🏊
7/10 木	18.0	土手左岸、岩方	1:49	4:30河風涼しかった。帰りに久しぶりにyukiさんとスライド。早く足治るといいね😊 出雲崎と柏崎が同日開催、う〜ん悩む😕
7/11 金	17.0	国上林道	1:52	玄関出ると向こうからkenちゃん、1kmくらい近況報告と秋の大会などおしゃべりウォーキング。別れて国上山林道へ。
7/12 土	21.0	土手中之島	2:11	昨夜は窓閉めて就寝、今朝も涼しくサンダル2号。ほぼ燕ハーフコースを🏃🏻。 帰り際いつもの場所でkenちゃんダッシュしてました、、
7/13 日	15.0	弥彦麓	1:29	5:30より町内草取りに参加、45分後にランスタート。曇り基調でそんなに暑く感じませんでした。喉はカラカラですけど💦
7/14 月	18.0	河川敷	1:45	途中からまた少し右足痛くなる、無理せず歩きを入れた。 サンダル2号穴空いたので久しぶりに 1号で。 帰ってから充分アイシング。
7/15 火	15.0	渡部橋	1:33	寝苦しい夜を越えて雨音で目が覚めた。7月はまだ休んでないので以前ならラッキーと思うのだがシャワーランを楽しむ自分がいる。足痛くなる前に引き上げるサンダル 1号。
7/16 水	16.0	弥彦大鳥居 スイム3800m	1:37 1:43	4:30スタート、涼しいうちに。今日も暑くなりそうです🥵 サンダル2号
7/17 木	16.0	国上寺	1:42	昨夜は寝苦しく久しぶりに寝室にエアコンつけて寝たらなんだかダルいし😭大汗かいて💦リセット。サンダル 1号。
7/18 金	16.0	渡部橋	1:32	いつものようにk6:00で10km。そこから少しずつ上げてk4:40までプチビルドアップ。 いつものところでkenちゃんとバッタリ🤗
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	296.0  km