月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	16.0	国上林道	1:49	6時過ぎもう暑い💦そのうち曇ってきて雨もポツポツ。もう少し降ってくればシャワーランだったのに。 懸念していた右足、痛みは出なかった🤗2号
7/02 水	15.0	中之島 スイム3500m	1:38 1:38	4:30河風も涼しくサンダル2号。帰ってシャワー浴びてもまだ7:00。早起きは三文の徳。 水曜スイム疲れた、意図した訳じゃないけどランとスイム同タイム。
7/03 木	15.0	弥彦街道	1:38	6:00スタート、蒲原平野に吹き渡る風が気持ちいい。 奇しくもコースは違えど距離と時間がぴったり。
7/04 金	15.0	国上寺	1:43	もう梅雨は明けたのかな？サンダルシャワーランしたい気分。 クールダウンの水風呂が気持ちいいです。
7/05 土	18.0	渡部橋	1:54	覚悟のシャワーラン、もう少し待ては雨上がるのわかっていたがあえて走り出す。かいた汗も雨が洗い流してくれたサンダルランでした。
7/06 日	17.0	弥彦大鳥居	1:51	日が昇るともう暑く、弥彦山方面の曇り空が羨ましい。公園の水道水で水分補給。滝汗クリスタルで水風呂が気持ちいい🥴
7/07 月	16.0	国上山	2:13	林道や登山道は日陰で風もあり涼しくていいですが、かいた汗でサンダル滑って特に下りが上手く降りられない😂
7/08 火	16.0	国上林道	1:45	今日も5時前スタート、少しだけ日の出が遅くなる。帰りに手まりの湯の冷たい足湯でクールダウン。
7/09 水	16.0	河川敷 スイム4100m	1:38 1:50	曇り空で涼しくサンダルラン。喉の渇き覚え少し脱水気味で終了間際にkenちゃんとバッタリ。 昼寝して水曜スイム久しぶりの4000オーバー🏊
7/10 木	18.0	土手左岸、岩方	1:49	4:30河風涼しかった。帰りに久しぶりにyukiさんとスライド。早く足治るといいね😊 出雲崎と柏崎が同日開催、う〜ん悩む😕
7/11 金	17.0	国上林道	1:52	玄関出ると向こうからkenちゃん、1kmくらい近況報告と秋の大会などおしゃべりウォーキング。別れて国上山林道へ。
7/12 土	21.0	土手中之島	2:11	昨夜は窓閉めて就寝、今朝も涼しくサンダル2号。ほぼ燕ハーフコースを🏃🏻。 帰り際いつもの場所でkenちゃんダッシュしてました、、
7/13 日	15.0	弥彦麓	1:29	5:30より町内草取りに参加、45分後にランスタート。曇り基調でそんなに暑く感じませんでした。喉はカラカラですけど💦
7/14 月	18.0	河川敷	1:45	途中からまた少し右足痛くなる、無理せず歩きを入れた。 サンダル2号穴空いたので久しぶりに 1号で。 帰ってから充分アイシング。
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	233.0  km