月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0			休息日
10/02 木	16.0	千眼堂橋	1:40	起きがけはやっぱり左アキレス腱違和感ある。少し走り出せば気にならない。
10/03 金	10.0	土手左岸	0:50	大会前の刺激入れ。フルの疲れが溜まってるのか？途中でk4:30前後5本キツかった😂明日は完全休息します。 kenちゃんとスライド、新潟シティ頑張ってください👍
10/04 土	0.0			完全休養
10/05 日	23.0	山形まるごとハーフ up 2km	1:34:55	初参加、この春からハーフは103〜106分くらいなので良くて100分切れればいいかと思っていたが95分切って今季ハーフベスト更新。今週末は大会ないので疲れを取って長井で勝負したい。
10/06 月	13.0	国上寺	1:32	リカバリージョグ、起きがけはやっぱりアキレス腱少し痛い。ゆるゆるスタートして温まると痛みは出ません。
10/07 火	20.0	野積海岸	2:13	昨日より肌寒いが30分もするとうっすら汗ばむ💦 国上山行こうって思ったが急に海が見たくなり野積浜までゆるゆるジョグ。
10/08 水	14.0	土手左岸	1:34	雨上がりの朝ラン、肌寒いのでWB着て少し汗ばむ💦パンツはまだ短パンで十分いける。
10/09 木	16.0	河川敷	1:39	朝のおつとめ終了☑️あまり汗かかないので何故か損した気分になる。久しぶりに練習でターサージャパン。 夏の暑さが恋しい今日この頃です。
10/10 金	14.0	国上寺	1:34	あまり気が進まないままスタートすると1km過ぎにサンダルのヒモ切れてテンション下げ下げ⤵️⤵️ 帰ろうか迷いましたが適当に縛って国上寺までゆるゆるジョグ。 三条元旦エントリー。
10/11 土	12.0	手まりの湯	1:15	ガーミン 先生から休めって言われたけど明日雨なので今日軽めで明日休足します。新潟シティの方頑張ってください👍
10/12 日	0.0			完全休養
10/13 月	21.0	弥彦神社	2:10	昨日休んだわりにそんなに足軽くない。それでも新潟シティの投稿見てたらじっとしていられません。 紅葉谷の🍁はまだまだ早い。
10/14 火	15.0	国上林道	1:36	カーテンの隙間から朝焼け、急いで支度してスタート。まだサンダルでも行けるな🩴
10/15 水	14.0	河川敷 スイム3900m	1:26 1:49	朝ラン、ピーカンで気温低く足先冷たいサンダルラン。長井まで疲れ取りたい😓 昼寝して水曜スイム、先週より楽に感じた。心拍機能が戻ってきたかな？知らんけど😂
10/16 木	12.0	国上	1:15	休むつもりがついふらふらとジョグ。少し汗ばむくらいで終了、精神衛生上よかった🤗
10/17 金	14.0	土手右岸	1:19	長井フルまであと2日、明日は休むつもり。洗堰あたりでkenちゃんと立ち話5分ほど。スカイさんの日記見てあの黄色いの名前を知る。
10/18 土	0.0		3:18	明日に備えて完全休養
10/19 日	44.0	長井フルマラソン up 2k フル35戦目	3:18:20	暑くもなく寒くもない絶好のマラソン日和。公認記録を獲りに初参加。足痛み出なかったら3:30切れるかなって思っていたが20分も切れて満足です。
10/20 月	12.0	手まりの湯	1:22	リカバリージョグ&ウォーキング。特に筋肉痛はないが足全体的に疲れはある😓
10/21 火	15.0	国上山	2:03	だいぶ寒くなりました。手袋必要かなぁ😰帰り際にyukiさんと久しぶりにスライド。
10/22 水	15.0	洗堰周辺 スイム3850m	1:30 1:48	朝寒くてぐずぐずしてると時間だけが過ぎて行く。やっぱりサンダルは冷たい😂 ラスト2kで見たことある背中追ってみると、やっぱり知り合いランナー。魚沼と入善で会えるみたい🤗ところで疲労は抜けたのか？ 昼寝して水曜スイム🏊🏊‍♀️
10/23 木	13.0	手まりの湯	1:16	資源の日、空き缶出してそのままラン。スイムの翌日なのか、なんかダルい😂早めに切り上げる。
10/24 金	12.0	土手右岸	1:10	日の出前にスタート、サンダルは足先冷たくもう限界かな？長井から休んでないので軽めで終了、明日休んで柏崎に備えます。
10/25 土	0.0			完全休養
10/26 日	22.0	柏崎ハーフ up 1km	1:36:27	あまり気にならない小雨スタート。しかし足取り重い😂やっぱりフル1週間では疲れ残っていたみたいです。 サウナでゲストの服部勇馬さんと一緒になり色々話し聞かせてもらいました🤗
10/27 月	17.0	洗堰〜中島	1:51	リカバリージョグ、スタートしてすぐkenちゃんに遭遇。ずっとおしゃべりランであっという間に17km。ラスト200mで雨に降られる☔ サンダルにソックス履いて。
10/28 火	15.0	国上寺	1:36	予報は曇り、青空見えていたのに途中から冷たいシャワーラン 足指が感覚無くなるほど冷たかった🥶
10/29 水	15.0	さくらの湯 スイム3800m	1:35 1:46	ガーミン は休めと言うけどいつものように無視して出かけると途中で頭がボーっとしてふらふらと帰って来ました。 たまには先生の言うこと聞こうかな😂 昼寝して水曜スイム、心拍上がってペース落ちる。
10/30 木	13.0	河川敷	1:20	濃霧の中、さ〜みかった🥶今朝も頭がボーっとした。貧血なんかなぁ、しらんけど😂
10/31 金	0.0
走行距離	407.0  km