月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	9.2	はだの丹沢水無川マラソン5km　UP3km　流し5本（レース30分前）DOWN1km	21分30秒（キロ4分18秒）	秦野市（6時0℃湿度54%、9時8℃湿度46%、12時13℃湿度36%）スタート9時35分　5時おにぎり3個、9時ゼリー1本、ベスパ1本　胃腸調子悪し。レース前、レース後腹痛アリ。 詳しくはweb練習日記の「レース結果」に記載いたしました。
12/02 月	2.1	通勤チャリ7km×0.3
12/03 火	8.0	通勤ジョグ(5.94km) 通勤チャリ7km×0.3	38分18秒（6分26秒/km）9.31km/h7526歩	★
12/04 水	14.1	通勤チャリ7km×0.3 2.4km×5周
12/05 木	7.8	通勤チャリ7km×0.3 通勤ジョグ　5.695km	37分24秒　6分34秒/km　226kcal
12/06 金	2.1	通勤チャリ7km×0.3		風邪気味かも
12/07 土	0.0			これって
12/08 日	10.0	小川和紙マラソン5km　UP4km　DOWN1km	21分45秒（キロ4分21秒）風邪でコース自己ベスト更新♪	風邪だよ　ゴールしてから、一時期咳がとまらなくなった。走後ストナリニ服薬
12/09 月	2.1	通勤チャリ7km×0.3		ストナリニ服薬
12/10 火	2.1	通勤チャリ7km×0.3		ストナリニ服薬
12/11 水	8.5	スポーツジム、クロストレーナーL7　20分　心拍数MAX125　6.4km　体幹と脚の筋トレ　ストレッチ 通勤チャリ7km×0.3		余っていたクラリス　夕服薬　ストナリニ併用
12/12 木	2.1	通勤チャリ7km×0.3		余っていたクラリス　朝夕服薬　ストナリニ併用
12/13 金	2.1	通勤チャリ7km×0.3		相方から風邪をうつされてしまい病院行き。3日分処方（ホクナリンテープ2mg1日1枚、クラリス200　朝夕1錠ずつ、フスコデと、ムコダイン毎食後）
12/14 土	0.0	走るのは休み		福岡
12/15 日	0.0	走るのは休み		行き
12/16 月	3.5	3.5km　jog	高尾駅〜自宅	でした
12/17 火	2.1	通勤チャリ7km×0.3	午前中、職場の健康診断	インフルエンザの予防接種。来年は早く受診しようと思った。 帰宅したら相方から「ビックリした。心臓止まるかと思った。おまえどう思う？」と、。いきなり話があった。福岡の父から電話があったと。電話のポイントが余っているから、お義母さんが義父の電話で相方に電話をしたらしい。「どう？驚いた？」とお義母さんは何度も聞いたとか。思わず笑ってしまった。皆びっくりするらしい。お義母さんは時々お茶目なことをなさる。(^-^)
12/18 水	9.7	スポーツジム、クロストレーナーL11　20分　心拍数MAX139　7.6km　体幹と脚の筋トレ　ストレッチ 通勤チャリ7km×0.3		トレーニング内容、帰宅ランしている日もあるけれど後でまとめて更新します。眠い。　●
12/19 木	0.0	走るのは休み		帰りに相方からカレーに誘われた。とりあえず話を聞いた。
12/20 金	0.0	走るのは休み		帰りに相方から中華に誘われた。とりあえず話を聞いた。
12/21 土	14.0	坂道90分LSD　12.91　km 501　kcal チャリ3.5km×0.3	1時間30分01秒　06分58秒/km	●自宅〜町田街道〜高尾駅〜甲州街道〜裏高尾〜小仏バス停〜裏高尾〜甲州街道〜高尾駅周回　LSD後、吉祥寺で成分献血
12/22 日	24.4	坂道2時間50分LSD　24.36　km	2時間50分12秒　06分59秒/km　958　kcal	●自宅〜町田街道〜高尾駅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜甲州街道〜高尾駅〜町田街道〜北野街道〜寺田〜法政〜町田街道
12/23 月	25.0	浅川河川敷20kmB-up　（UPジョグ　DOWNウォーク含む） 1024　kcal	2時間45分04秒　06分35秒/km(UPジョグ　DOWNウォーク含む)	●2日間のLSD後、今日は浅川河川敷で20kmビルドアップ走。前半折り返しまでためておいて、折り返してから徐々にペースアップをイメージ。2500m前のラインから、もう一段階上がらずペース維持で了。思ったより足腰が持ちませんでした。(^ｏ^;。
12/24 火	2.1	通勤チャリ7km×0.3
12/25 水	10.8	スポーツジムでクロストレーナー20分プラスDOWN2分　体幹筋トレ　脚（太もも表裏）筋トレ 通勤チャリ7km×0.3	L7　HRmax130前後
12/26 木	1.1	通勤チャリ3.5km×0.3
12/27 金	0.0	走るのは休み
12/28 土	15.5	100分LSD　14.46　km チャリ3.5km×0.3 筋トレ　体幹3種×3セット　1日目 ストレッチポール1種	1時間41分20秒 　07分00秒/km 571　kcal	●温かくなってから　自宅〜町田街道〜甲州街道（高尾駅→八王子方面→高尾山口より奥へ向かう→高尾駅）
12/29 日	7.3	ハイキング＠高尾山頂、高尾山薬王院＠山岳軍団 筋トレ　体幹3種×3セット　2日目		詳しくはブログにて。山岳軍団納会、亀仙人さんと皆さんと。とても楽しかったです。
12/30 月	27.2	用足しジョグ　4.98km 坂道ペース走　22.27km 筋トレ　体幹3種×3セット　3日目	坂道ペース走：2時間21分14秒　06分20秒/km　9.46km/h　919kcal	★用足しジョグ→相方のクリーニングを出しに行って、写真を撮りに行って1000円散髪に行くジョグ。 自宅〜町田街道〜高尾駅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜甲州街道〜高尾駅〜町田街道〜北野街道〜寺田〜法政〜町田街道　裏高尾の坂より寺田の坂で、脚が思い通りにグングン走れなくなる。裏高尾も寺でギアを変えるぐらいがベストなんだけど、青木さんの家あたりでギアを変えているのでマダマダ。最後まで腰高はkeepできた。後は脚なんだけどなぁ・・・ゆっくり作ろう。
12/31 火	0.0	走るはずが・・・荷造り後、とかち帯広空港へ向けて飛ぶ。
走行距離	213.0  km