月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	走る方は休		みな♪と友達になって頂き、ありがとうございます。m(_)m
7/02 火	0.0	養
7/03 水	0.0	も
7/04 木	0.0	グー
7/05 金	0.0	タラもトレーニングのうち鴨。
7/06 土	12.0	クロストレーナー20分×2本　筋トレ	（L4〜L7）5.6kmと5.4km	心拍数100前後
7/07 日	17.4	クロストレーナー20分×3本　筋トレ	1本目　負荷L7（心拍数110前後）走行距離6.0km 2本目　負荷L4〜L7（心拍数110前後）走行距離5.6km 3本目　負荷L4（心拍数100前後）走行距離5.8km
7/08 月	6.4	夜（坂道1.6km×4周）	計測せず（相方と並走、キロ6ぐらい。キロ5な訳ない。）
7/09 火	0.0
7/10 水	8.8	帰宅後、坂道2.2km×4周	13'29-13'27-13'18-13'00
7/11 木	0.0
7/12 金	0.0
7/13 土	20.0	自宅〜小仏城山往復	概ね3時間（歩き含む）	自宅〜裏高尾〜小仏城山往復。のんびり みな♪と友達になって頂き、ありがとうございます。m(_)m
7/14 日	17.8	スポーツジム、トレミ持久走と腹筋背筋	(1)13分(2)43分02秒(3)55分（DOWN含む）	2.1kmと7.2kmと8.52km　レベル3（起伏2.9まで） 心拍数120前後 昼前のニュースと「のど自慢」みながら走った。13時過ぎてからはテレビを見ずに淡々と。途中チャンネル何度か変えようとして操作を誤り、トレッドミルが止まってしまった。
7/15 月	5.0	日がしずむ手前　クロカンコース下見
7/16 火	5.0	ジョグ
7/17 水	0.0
7/18 木	7.0	流し800m×5本（間は60秒のジョグでつなぐ）とUPとDOWNジョグ	ペースは快調走レベルで5本　動きを大きくする意識のみ持つ。タイムは参考程度。	ずっとジョグを続けていたのでフォームが小さくなっているらしい。たまには大きな動きを入れた方が良さそうだ。
7/19 金	0.0
7/20 土	10.6	ジムでクロストレーナー
7/21 日	11.5	クロカン走	90分	2.5km×3周　UPとDOWN
7/22 月	0.0
7/23 火	0.0
7/24 水	13.8	帰宅ジョグ 1.6×4周	走行時間34分41秒 9'46-8'50-8'51-8'13　DOWNジョグ1.6km計測なし	平均ペース5'57''/km　平均速度10.06km/h
7/25 木	0.0
7/26 金	6.0	帰宅ジョグ	走行時間35分21秒	平均ペース5'51''/km　平均速度10.24km/h
7/27 土	20.0	坂道周回走
7/28 日	11.6	65分（60分B-up 5分DOWNジョグ）		傾斜：1.5%　平均速度10.68km/h 消費カロリー594kcal 平均ペース5'37''/km（6'40''-3'58''） ※6km過ぎから徐々にB-up・残り5分間ハーハーペースまで上げる 心拍(122-172) 給水（最初の5kmまでこまめにとる。250ml〜300mlほど摂取）
7/29 月	7.5		50分29秒平均ペース6'42''　平均速度8.93km/h
7/30 火	5.9		10'36''　6'46''/km　 24'35''　5'43''/km
7/31 水	8.5	873m坂道インターバル×5本（つなぎジョグ60秒以内）	12'45(UPJog)-1本目4'06(登)-00'59(つなぎJog)-2本目3'34(下)-00'59(つなぎJog)-3本目3'53(登)-1'00(つなぎJog)-4本目3'32(下)-00'59(つなぎJog)-5本目3'54(登)-13'20(DOWNJog)
走行距離	194.9  km