みな♪
地域 : 埼玉
年齢 : 不惑、ワクワク♪
一言 :
一言 :
ここにきて・・・アイコ苦戦中（滝汗）お久しぶりです。走ることじゃないけれど、エクセルでまとめると横長で見づらいので試験的にまとめてます。詳しくは自己紹介のブログにて♪ ここにきて・・・アイコ苦戦中（滝汗）お久しぶりです。走ることじゃないけれど、エクセルでまとめると横長で見づらいので試験的にまとめてます。詳しくは自己紹介のブログにて♪
2013／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 水 | 5.4 | クロストレーナー2０分×1本(L7～L11) |
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| 5/02 木 | 0.0 | 走るのは休み |
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| 5/03 金 | 24.3 | 坂道ジョグ24.3km （自宅～町田街道～高尾駅前～裏高尾～真の道駐車場～裏高尾～～高尾駅前～北野街道～T～H～町田街道～自宅） |
2時間47分54秒（予定3時間走） |
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| 5/04 土 | 7.5 | クロカンウォーク＆ジョグ |
80分（1時間19分41秒） |
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| 5/05 日 | 20.0 | 高尾山ハイキング |
高尾駅～日影沢林道～景信山少し先往復。 |
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| 5/06 月 | 0.0 | 走るのは休み |
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| 5/07 火 | 8.5 | 通勤帰宅ジョグ6.4km 通勤チャリ7km×0.3 |
32分18秒（キロ5分2秒） |
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| 5/08 水 | 9.0 | クロストレーナー20分一本勝負！ 通勤チャリ7km×0.3 |
L7～L11 HRmax:(162)89% |
（13分40秒以降、心拍数150超）それと筋トレ |
| 5/09 木 | 2.1 | 通勤チャリ7km×0.3 |
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| 5/10 金 | 2.1 | 通勤チャリ7km×0.3 |
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| 5/11 土 | 23.6 | 坂道走23.6km(2.8-2.6-2.6-2.6-2.6-2.6-2.6-2.6-2.6)DOWN0.75計測せず |
2時間29分45秒(17'28-16'36-16'35-16'37-16'29-16'31-16'34-16'32-16'23) キロ/6分20秒 |
雨がザーザー降ったり、小降りになったり。その中を一定のペースを心がけて一人走るのは、何だか修業っぽい。 |
| 5/12 日 | 20.0 | 3時間LSD（自宅～里山～城山湖2周～自宅） |
2時間53分11秒（27分16秒-26分30秒-46分38秒-47分53秒-23分51秒） |
写真を撮りながら。ゆっくりと。 |
| 5/13 月 | 2.1 | 通勤チャリ7km×0.3 |
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| 5/14 火 | 2.1 | 通勤チャリ7km×0.3 |
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| 5/15 水 | 8.5 | 通勤帰宅ジョグ6.4km 通勤チャリ7km×0.3 |
36分23秒（キロ5分41秒） |
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| 5/16 木 | 13.9 | 出勤前坂道走13.2km（2.8-2.6-2.6-2.6-2.6）(DOWN0.75計測せず） |
1時間12分03秒（15'23-14'01-14'18-14'12-14'09）5分27秒/Km |
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| 5/17 金 | 2.1 | 通勤チャリ7km×0.3 |
★ |
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| 5/18 土 | 21.8 | 坂道走18.4km(2.8-2.6-2.6-2.6-2.6-2.6-2.6)DOWN3.4km |
1時間40分51秒（5分28秒/Km）15'22-15'10-14'10-27'55(2周分)-14'04-14'08 |
7周目が終わった時点で、脚がイッパイイッパイで売り切れ状態に！急にペースを上げすぎたまま、突っ走ってしまった。最後まで持たないと判断し、スパッと終了。ちょっと失敗しました。それにしても・・・暑かった。 |
| 5/19 日 | 26.8 | 【脚作り3時間LSD】自宅～甲州街道～裏高尾～真の道駐車場～裏高尾～駅前～Ｔ～Ｈ～24.8km通過～2.4坂道周回（途中まで）～自宅 |
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| 5/20 月 | 2.1 | 走るのは休み 通勤チャリ7km×0.3 |
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| 5/21 火 | 2.1 | 走るのは休み 通勤チャリ7km×0.3 |
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| 5/22 水 | 22.8 | 【朝】坂道走（2.8A-2.6A-2.6A-2.6A-2.6A）DOWN0.75 【夜】帰宅Jog6.4kmプラス300m 通勤チャリ7km×0.3 |
【朝】1時間11分11秒（15'44-14'25-13'31-13'36-13'52） 【夜】40分13秒 |
ビタミンウォーター1000ml 残200ml |
| 5/23 木 | 18.7 | 【朝】坂道走（2.8A-2.6A-2.6A-2.6A-2.6A-2.6A）DOWN0.75 通勤チャリ7km×0.3 |
【朝】1時間22分08秒（28'27(→2.8と2.6）-13'33-13'41-13'33-12'52） |
アクエリアス1リットル 残50ml 晴れ＆くもり |
| 5/24 金 | 13.4 | 【朝練】坂道走（2.8A-2.6B-2.6B-2.6B）DOWN0.75 通勤チャリ7km×0.3 |
1時間03分02秒（15'15-16'01-16'03-15'41) |
アクエリアス1リットル 残100ml 晴れ |
| 5/25 土 | 22.1 | 2.6B×8周で中止（給水切れ） DOWN0.75 UP0.6 |
1時間57分22秒'56（UP3'53-14'25-13'56-14'01-14'12-14'07-14'10-14'09-14'09) |
ビタミンウォーター1000ml 残りナシ |
| 5/26 日 | 26.4 | 坂道ジョグ24.3km （自宅～町田街道～高尾駅前～裏高尾～真の道駐車場～裏高尾～～高尾駅前～北野街道～T～H～町田街道～自宅） チャリ7km×0.3 |
2時間38分49秒(25'42-33'47-1'22-30'20-1゜07'25) |
アクエリアス500ml×2本 走後アクエリアス500ml×1本 ■ |
| 5/27 月 | 2.1 | 走るのは休み 通勤チャリ7km×0.3 |
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| 5/28 火 | 11.4 | 【朝】坂道レぺ3本 2.6B×3本 UP0.75 DOWN0.75 通勤チャリ7km×0.3 |
【朝】①13'27 ②12'43 ③13'18 |
ミネラルウォーター1リットル 晴れorくもり |
| 5/29 水 | 15.3 | 【夜】坂道2.2×6 通勤チャリ7km×0.3 |
12'26-12'09-12'05-12'06-11'17（相方と共走）-11'19 |
ミネラルウォーター400ml 曇り 脚が軽く走りやすい |
| 5/30 木 | 0.0 | 走るのは休み |
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| 5/31 金 | 16.6 | 【朝】Jog-2.6A-2.6A-2.6A-2.6A-2.6A 通勤チャリ7km×0.3 |
【朝】1時間23分06秒（7'42-16'03押すのが遅れた-13'47-15'09-14'55-15'28) |
ミネラルウォーター1リットル |
| 走行距離 | 352.8 km | |||