月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	1.1	【脚作り】坂道通勤自転車3.5km
3/02 土	0.0	走るほうは休養日		明日よろしくお願いします！
3/03 日	10.0	三浦国際市民マラソン10km　UPなし	46分20秒　4分33秒-4分25秒-4分24秒-5分01秒-（3kmで13'52)-4'48-(2kmで9'13) 昨年は45分51秒（ネット45分41秒）	ブログ三浦国際市民マラソン大会記UPしました。お世話になった皆さんありがとうございました。来年も参加したいです！
3/04 月	0.0		昨日の振り返り。	昨年より、だいたいタイムが30秒落ちた。どこで落としたんだろう？って思って過去の日記見たら、2km〜3kmで概ね7秒ずつ、9〜10kmで合わせて10秒ぐらい。序盤のゆるやかな下りと、終盤のゆるやかな上り。ついていけるランナーさんがいなかったのと、スピードに乗れなかったのと。昨年11月までで5000TTでタイムも落としているし、全般的にスピードが落ちているので思うようにスパーンと上がらないのは、仕方ない部分だと思った。
3/05 火	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3
3/06 水	14.1	1.5km×8 【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3	1時間20秒(7分28秒-7分24秒-7分40秒-7分21秒-7分24秒-7分41秒-7分46秒-7分33秒）	今日は猿の日。ゲルフジ君のおススメで新しいことを始めた。よろしくお願いします。m(_)m
3/07 木	8.5	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3 通勤帰宅Jog42分
3/08 金	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3
3/09 土	21.0	【脚作り】自宅〜コンビニ〜町田街道〜里山〜神社〜城山湖1周〜大戸〜町田街道〜自宅 【脚作り】坂道自転車7km×0.3	2時間21分08秒	暑くて登りはホトンド歩いてしまったような。。。へタレキャラ、脱皮できず。
3/10 日	17.5	【脚づくり】自宅〜小仏バス停往復 【脚作り】坂道自転車7km×0.3	2時間8分46秒（距離あとで）	高尾梅祭りを散策しながらのJog。都民駅伝おめでとうございます！名古屋ウィメンズ、京都マラソンお疲れ様でした。
3/11 月	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3		う〜〜ん。走る系のing、走る（走ってた）友達はみな友達♪面識のある友達。で。学生時代までの友達に運命的に出会って。。。ということは、なかったのだった。ゲルフジ君はそのあたり、バッチグーで。優等生だったらしいからなぁ〜。私は子供の頃の行いが悪すぎたかも。でも年賀状のやりとりだけで終わってた友達や名前を覚えていた友人とも、日常的に色々現在進行形で話せるのは素直に嬉しいし、読んでいてリアルタイムで力をもらえるって思った。 2年経ったのかという気持ちと。2年しか経ってないという気持ちがある。日常に追われて・・・何もしていない、というか、何も出来ていないことに気が付いた。
3/12 火	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3
3/13 水	12.6	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3 富士森練習会1.5km×7	57分31秒（8'10-8'26-8'05-8'33-8'12-8'15-7'46）	へタレみな♪と、友達になって頂き・・・ありがとうございました。m(_)m
3/14 木	8.5	通勤ジョグ		・・・ジョグりだと、チャリでは行けない近道もあり。
3/15 金	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3
3/16 土	15.4	【脚づくり】自宅〜高尾〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜高尾〜自宅（ジョグ理と歩き）	2時間21分30秒
3/17 日	25.6	【脚づくり】自宅〜河川敷〜北野折り返し〜河川敷〜自宅（12.8km×往復） 水中ウォーク20分（距離含まず）	2時間44分44秒（野球観戦、自販機休憩、信号待ち含む）43分35秒-1時間44分33秒-16分34秒	詳しくはブログ等にて。
3/18 月	7.5	【脚づくり】通勤帰宅Jog（目標42分） 坂道通勤自転車3.5km×0.3	40'37''88	雨だからさ〜
3/19 火	7.5	【脚づくり】通勤帰宅Jog（目標42分） 通勤自転車3.5km×0.3	42'00''15	暖かいからさ〜 へタレみな♪と、友達になって頂き・・・あ、ありがとうございました。m(_)m
3/20 水	26.0	【脚づくり】自宅〜河川敷〜北野折り返し〜河川敷〜自宅（コンビニ経由13.0km×往復）	2時間49分06秒（腹が減っては戦以前・・・ガス欠含む）	詳しくはブログにて。
3/21 木	0.0	走る方は・・・完全休養（いきなり自転車が壊れた）		出勤中、いきなり「パーン」って音がしたから、とっさにパッと身を伏せた。何事も起こってなく、再び自転車を起こして漕ぐと「しゅるん、しゅるん、しゅるん」と前輪が言う。いきなりタイヤが割れた。あまりにもリアルな音だったので、真剣に誰か発砲したかと思った。だが言うまでもなく、ここは八王子・・・なはずだ。
3/22 金	9.6	【脚作り】帰宅ジョグ自宅まで 通勤自転車3.5km×0.3	自転車修理の日 ★	原因・・・自転車のタイヤに溝がなくなっていた。かれこれ11年目の自転車。タイヤを新しく変えた。みな♪チャリで変わってないのは胴体だけだ。
3/23 土	26.8	【脚作り3時間LSD】自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜24.8km通過〜2.4坂道周回（途中まで）〜自宅	2時間52分39秒（23'14-36'16-1'25-23'34-26秒-9'01-1時間18分40秒）	詳しくはブログにて。
3/24 日	14.5	【脚作り90分LSD　12.4km】クロカン7.6kmコース　プラス　ロード4.8km 【脚作り】坂道自転車7km×0.3	1時間29分51秒(32'11-27'09-25'54-4'35)	詳しくはブログにて・・・と書こうと思ったけど、力尽きてかけず。
3/25 月	8.5	【脚づくり】通勤帰宅Jog6.4km（目標タイムはないけれど、何故か寒かった） 【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3	38'49''18	雨だからさ〜
3/26 火	8.5	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3 帰宅ジョグ6.4km		相方が趣味の世界で、お誘いを受けた。価値観が合いそうな仲間と過ごせそうで、嬉しく思った。ご親切に、色々ありがとうございます。(^-^)
3/27 水	8.5	帰宅ジョグ6.4km 【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3
3/28 木	8.5	帰宅ジョグ6.4km 【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3
3/29 金	8.5	帰宅ジョグ6.4km 【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3
3/30 土	11.0	クロストレーナー20分×2本
3/31 日	17.0	都心＠2時間LSD	午後＠走るお友達のお祝いごと(^-^)
走行距離	307.0  km