月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	26.3	自宅〜駅前〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜24.3km通過〜2.4坂道周回（途中まで）〜自宅	2時間29分37秒(24分19秒-28分37秒-3分38秒-26分40秒-55分25秒)　2時間18分41秒＋10分33秒
4/02 月	8.0	坂道1.6km×5周	計測せず
4/03 火	6.4	坂道1.6km×4周	9'44-9'49-9'39-9'29
4/04 水	9.0	477m上り坂レぺ5本	1本目2'43-3'21 2本目2'36-3'13 3本目2'40-3'25 4本目2'39-3'07 5本目2'33 ↑上り坂レぺ　下り坂Jog 15'41(坂道Jog　UP） 3'19（坂道下り坂Jog） Down　Jog12'53
4/05 木	0.0
4/06 金	0.0
4/07 土	20.4	自宅〜高尾〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜高尾〜K〜河川敷〜S〜自宅	2時間08分40秒（25分39秒-28分38秒-3分59秒-13分14秒-57分08秒）	裏高尾信号から上り坂真の道駐車場までタイムトライアル。
4/08 日	21.0	裏高尾〜景信山〜陣馬山〜景信山〜裏高尾〜高尾駅	3時間29分35秒	行き1時間28分台。ゲルフジ君との差がメチャメチャついてしまう。「オレってトレランの力ついただろう？」って得意げに言って、「ちょっと！久しぶりに山走るんだから、手加減してよ。それって自慢じゃん！結婚記念日なのに、ぜっ・・ぜん楽しくないんだけど！！！」そこから夫婦ドツキラン。　帰りで脚が死んだ。久しぶりのトレラン。ロード起伏26km走の方が全く負荷がかかってなかった。あちこちに負担がかかって最後の方は走りがボロボロだった。陣馬山が見えてきて、ホッとしたら思いっきりコケて、トレイルランナーさんから「だ、大丈夫ですか？」と声をかけて頂いた。1コケ。3コケ未遂だった。
4/09 月	6.4	坂道1.6×4周	9'57-9'57-9'29-8'59	日曜日相方と行ったトレランで脚がメチャクチャ重くなり。マラソンのような持久系の練習は、しばらくやってないだけに弱いな。。。と思っていたのに、月曜日太ももの前の外側が軽く張っただけで、難なく走れたので、昨日帰宅後ジョギング。ダメージが少ないってことは、追い込める域まで走りきれないのか何なのか。トレランはロードよりダメージが少ないのか？何がどうなってるのか、自分でもよくわからない。 それにしても・・・花粉がヤバいと、次の日、目が一重になる。悲しいことがあるわけじゃないのに、目が腫れるのは、何かしっくりこない体調だ。
4/10 火	0.0			相方が代休だったので、Jog休（理由になってない？！）
4/11 水	6.0	（ジムトレ）クロストレーナー→筋トレ	サーキットトレーニング（心拍130〜150）負荷11＋腹筋15×3セット＋背筋20×3セット＋ハムスト70×3セット＋大腿筋10×3	筋トレをすると・・・大腿筋が地味に重い。ジョグってるだけじゃわからない感触。以前のようなハッキリした筋肉痛が出てこない。これって追い込めないから？それとも・・・・自問自答は続いていく。トレーニングすることで走ることで失った記憶を少しずつ取り戻していこう。色々思い出して、考えて、試してスタートラインに立つのも案外悪くないはずだから。過程を無視して結果だけ求めて一喜一憂するのはよそう。趣味で走っているのに、走ることが嫌いになるから。 それにしても・・・ここ数年の練習日記は読み返しても全く流れになっていない。確かに気力だけじゃ走力は維持できない。 （↑とりあえず自己流の分析。）
4/12 木	0.0		走るのは休み。	（年会費・陸連登録費用・スポーツ保険料）×2名分を先月末まで届くように現金書留で送ったけど・・・来年からは可能な限り銀行振込希望♪
4/13 金	0.0
4/14 土	6.1	バイク40分（負荷60Wまで　負荷B-up） 筋トレ体幹のみ	40分　20.4km	成分献血後（おおよそ3時間後ぐらい）トレミでジョグギングとランニングとクロストレーナーは立ちくらみがしたら危ないので辞めておいた。バイクだったら座位だし、危なかったら減速して前に屈めば何とかなりそうだったので。心配するようなことは何も起こらなかった。 ちなみに献血後頂く注意事項には激しい運動（マラソンや水泳等）は避けてくださいと書かれていたりする。献血後に42.195kmは走れないよ。。。と思わず突っ込みを入れてしまう、みな♪なのであった。
4/15 日	24.8	自宅〜高尾駅・・・バス・・・裏高尾〜景信山〜陣馬山〜景信山〜裏高尾〜高尾駅→自転車→自宅	3時間46分02秒(18分55秒-1時間31分5秒-1時間15分20秒-2分28秒-38分11秒）	駅から小仏のバス50分間乗車。途中小仏バス停からおりてくるバスの待ち時間等、時間がかかった。今の時期、裏高尾経由で高尾山に登るなら、駅から走ったほうが速そう。（ちなみに9時台の話。朝一のバスに乗れば問題ないかも）小仏までのバスが3台で連なって走っているし臨時便も出るので乗れないと言うことはない。景信山を目指してゆっくり目に抑えて走った。陣馬まで余裕をもって走りきれ、復路もあっという間に戻れた。昨日の雨でぬかるみがあったけど、道の脇を走れば問題なかったし滑らないので梅雨の時期より走りやすかった。復路で2か所ほど滑りやすい所があり注意して下った。 昨日成分献血をしていたのでノボリで息が切れやすく追い込めなかったので、抑えて走った。前回よりコケ未遂が少なかった。成分献血翌日なのか、いつもより汗も出やすかったし喉も乾きやすかった。 が、コーヒー専門店「ふじだな」の手前のカーブのあたりから急に脚が重くなりはじめ。体が思うように動かなくなり。飲んでいるものは、ずっとウーロン茶。陣馬山でカップラーメン2杯食べたゲルフジ君曰く「それって・・・ガス欠なんじゃない？」昨日献血ルームで食べた、お菓子以上のトレーニングをしてしまった？！駅前のコンビニでsuicaでゼリー系飲料を購入。（朝バナナ）思ったより速効性があった。落ち着いてから駅から自転車で帰宅も出来た。
4/16 月	0.0	完全休養		脚がマッタリしている。筋肉痛ではないけど・・・マッタリしている。シャキーンとしない脚だ。トレランで腹はスッキリした。
4/17 火	6.0	通勤ジョグ	計測せず	脚が重い。。。何年振りだろう。。。走力がなさすぎる。
4/18 水	11.6	坂道ジョグ0.564＋10.4km外周大回り(2.6×4）＋ジョグ0.564	17分20秒-13分55秒-13分59秒-13分54秒-ジョグ	自宅周りグルグル走。う〜〜ん。走力落ちたな。。。前々から思ってたけど・・・だいたい1kmあたりプラス30秒〜40秒あたりが現状の実力だろう。今フルマラソン走りゃ、自動的にワースト記録更新できる。初フルより遅いだろう。エントリーしてなくて良かったけれど・・・こりゃ・・・厳しいな。 数年単位でブランクあるから、こんだけ走力落ちるのは仕方がないだろう。落ちるところまで落ちたんだから・・・放っておいて上がるわけもないから、何とかするしかない。 成分献血の結果も徐々に悪くなってきた。ついにHbが14切り貧血気味。そろそろコンディション整えないとヤバいかも。 山岳軍団のリーダー、キャプテンがBマラソンで年代別で表彰台に立った模様。今回で2回目。気温が30度超えたと言うのに・・・キャプテンの必死な力走が目に浮かんだ。普段毎日通勤ランしていて、サロマ100km、ハセツネ(本戦）、おんたけも走る75歳の現役ランナーさん。教わることが多い。
4/19 木	0.0	休養日
4/20 金	0.0	風邪気味のため休養
4/21 土	0.0	風邪気味のため休養		朝起きたら喉が痛め。寒気もするし肺が重い。走れないこともないけど、走って悪化したら、またかなり休まなきゃいけないので。1日ぐらいと思って走るのはお休みにした。今回は寝て治した。睡眠をシッカリとったらスッキリして体が軽くなった。喉の痛みと肺の重さも寒気も取れた。知らないうちに疲労がたまっていたかもしれない。
4/22 日	26.8	自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜24.8km通過〜2.4坂道周回（途中まで）〜自宅	2時間39分26秒(24分33秒-32分03秒-1分24秒-28分42秒-14分02秒-47分11秒)　2時間27分57秒＋11分27秒　水分補給休憩含	最後まで押して行ける力で、ペースを上げ下げせずにそのまま行った。スピードは出なかったけど、上り坂が丘ぐらいに感じて一定のピッチでグイグイ押せたのが収穫。坂道ロードと、トレランのミックストレーニングって良いかもしれない。
4/23 月	0.0
4/24 火	0.0		★	後で
4/25 水	11.2	ジムクロストレーナー＋筋トレ
4/26 木	3.2	坂道ジョグ＆ウォーク
4/27 金	0.0
4/28 土	7.0	坂道ジョグ	50分	実家に帰省。おともdeマイルで帰れた。
4/29 日	28.6	まとめてドカン走	2時間48分5秒　24分30秒-44分04秒（まわり道）-25分46秒-24分46秒-24分29秒-24分27秒　〇思ったより路面が硬かった。	ウルトラ気分でカメラ持って走りに出かけたら・・・な、な、何とぉ〜畑から湯気が上がってた。。。早起きは・・・3文以上の得だった。
4/30 月	6.0	ジョグ＆ウォーク	50分	大きな空の写真が撮れた。3連休天気に恵まれた。
走行距離	234.9  km