月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	11.0	ジョグ ウォーク	30分 食べ歩き。ナンバーカードの引き換えへ。	北海道大学のキャンパス内を軽くジョグ。立ち入り禁止区域のポプラ並木をジョグっている時に、バチが当たったのかコケテ。流しをした時に、左ハムが攣りそうになった。 占いが当たるのは新宿の母。人生相談は八王子の母。整体は札幌の母。どうやら謎は股関節の硬さと腰から来てて、ストレッチ不足であることを指摘。ストレッチは毎日30分しないとマズイと・・・。う〜〜ん。耳が痛い話だ。「私なんか毎日30分ストレッチしただけで治ったさ。自分でやることやんなきゃね〜〜。」あ〜〜〜おっしゃるとおりでございまする〜。札幌の母はズバリ言うのが特徴だ。
10/02 土	3.0	ウォーク	気持ちがいいので、あちこち散策。	快晴なのに涼しい。なんて気候がいいんだ。あまりの気持ちよさに・・・ウォーキングした後、ひたすら寝てしまった。。。
10/03 日	12.0	札幌マラソン10キロ	44分57秒（前半入り　22分36秒）　UP2km 年代別3位入賞 縁あって10円玉色したヒカリモノ（メダルと盾）を頂いた。札幌時代ランナーだった頃から憧れていた表彰式。あっさり実現し、ビックリ。みな♪は、はんかくさい小心者。なので「銅（どう）しよう」って心境になった。	45分切りが目標。スタートから目の前に広がるコースを見てペース配分を考え抜いた。河川敷。沿道から「はまちゃん、がんばれ！」と。思わずビックリして振り返った。ありがとうございました。m(_)m前月の月間走行距離とトレーニングの質を考えると、これが精一杯かな？？って。すっ飛ばし屋の私が抑えに抑えて粘ったレースです。河川敷の風、終盤の坂。あの頃と一緒だった。ひとつひとつかみしめるように走った。伊達のSさんとお会いし、写真をとって頂いた。お互い笑顔で握手して「いやいやいや・・・」とか「元気だった？」とか、お世話になった方に、いざ会うと、色んな感情が沸きあがってきて言葉にならなかった。もっと事前に連絡するとか伝えるとかすれば良かったのに。いざとなったら言葉にならず何を言っていいのかと連絡も取れなかった自分の不器用さを恥じた。 【札幌マラソンまでの取り組み】札幌マラソンは坂が多いので終盤崩れないよう、夏から「やぶはら高原」→「吉田火祭り」→「上野原トレイル」と坂レースをこなした。上野原は余計だったかもしれないけど、精神的にプラスになった。それとスピード強化にトラック競技を月に1つずつ入れた。札幌マラソンまで、5つのレースをこなして良かったと思ってる。
10/04 月	0.0		昼から8時間20分労働	朝一の飛行機で。そのまま職場に向かった。ところで・・・筋肉痛は明日ですか？
10/05 火	0.0		11時間30分労働（前向きな残業）	取引先から良いアドバイスを頂いたので。先週より疲労感があるけど、筋疲労が全くないのが。。。チョット。どうやら憧れの大会を「ポイント練習」にしてしまったようだ。もったいないな〜。でもさ、思い入れのある大会ってドキドキして睡眠不足になったり、アレコレ考えたり。。。なつかしい記憶をたどったり。気分が、そう！同窓会に行くような感覚になる。久々にその感覚を体験した。
10/06 水	6.8	富士森＠水曜練習会2000m×4本→2000m×2本　DOWN2000m　とんぼかけ800m	1本目(1'52-41-39-44-43）　2本目（1'39-43-43-45-45)　1本目より、2本目がだるく、更に3本目だるし。疲労感ありで3本目100mからジョグ。	体感の疲労（睡眠不足）はあるので、サクッと切り上げました。走ってた感触は良かったんだけどな。。。久々の札幌マラソン。先週からずっと、仕事とレースの緊張で慢性的な睡眠不足が続いた。レースが終わってその日はホトンド寝られず（睡眠が浅く）、今日になって疲労感が出てきた。 かずさちさん、やっす〜さんコメントありがとうございます(^-^)o
10/07 木	0.0	水中ウォーク100mとスイム100m×3本　水中ウォーク100m		適度にリフレッシュ
10/08 金	9.6	坂道60分ジョグ（ゆるめ）	58分48秒	定時退勤日。焦りながら業務を終える。職場を出た直後、緊張感がプッツリ切れ眠気が襲ってきた。油断してて車にひかれそうになった。こんなに眠くて走れるか！と思ったが、走り始めたら徐々に眠気がとれてきた？！
10/09 土	11.2	朝　計測なし坂道ジョグ（体感ペース→のんびりと）	計測せず（計測したらハッチャキこくので焦らずに）	こっちでは寒いけど札幌マラソンより暖かい。
10/10 日	17.8	八王子ロードレース5km	21分59秒（入り1km3分56秒　折り返し2.5km地点10分37秒　折り返してから意味不明）一般女子1位（総合2位）　UP5km（コース下見）応援ジョグ約3km　DOWN帰宅後坂道4.8km（計測なし）	睡眠時間12時間。寝坊した！！！（滝汗）応援に間に合わない！慌ててリュックに持ち物をつめ、クリーニングするものを入れて自転車で出発。高尾駅まで来て「たーさーじゃぱん」を忘れたことに気がついた。ダッシュで引き返し！私はホンジツ何のために会場に向かおうとしているのだ？！プログラムを見ると最初に応援できるのが「くまさん」の組だった。え〜〜！くまさん来るの？？？目を皿のようにして探した。ずっと待ってたけど、くまさんはクマったぐらい、最後まで現れなかった。（←何の約束してないのに、暴露するみな♪）きっと高尾駅から高尾山へ向かい森で迷ってしまったんだろう。。。と、勝手に思い込んだ。詳しくは、くまさんの日記を見てみそ。残りの話題はブログにて。勝負して自滅して散った。駆け引きするにも完全に力不足。力不足なのに勝負した自分に悔しい。でもタイム度外視で勝負するのも面白い。ライバルさん、来年お会いしましょう！ 帰宅後、洗濯。ハセツネ応援へ。（詳しくはブログにて） ヒロスエさんのお相手って、毎回ゲージツ家だけど・・・。う〜〜ん。。。（うなる）
10/11 月	0.0	ハセツネ応援	★	詳しくはブログにて。帰宅後ブログを更新。その後眠くなりヨダレを垂らしながら寝てしまった。ゲルフジ君はレース中、水を牛のように飲むし・・・。夫婦ともども「牛」だ。
10/12 火	0.0		11時間50分労働 東京マラソンは申し込まなかったので通知が来なかった。でも当落の話を聞くと「申し込んでおけば良かった」と都合よく思う、みな♪なのであった。	前向きな残業。業務終了後、帰り道に危うく「みな♪ミンチ」になりかけた。（みな♪リンチじゃない）原因はヨッパなサラリーマンのチャリンコ。別にチャリ乗りながらヨッパでも、みな♪は黙ってるので（ヨッパさんは、とっても幸せそうなので）、どっち進むかだけ、コッソリ教えてください。。。。
10/13 水	9.0	富士森＠水曜練習会1000m×7本（つなぎジョグ200m）	4'23-24-25-13-09-06-09　DOWN800m 新しいお仲間さんが二人増えた♪	滝業務後。ジョグ中、他のグループも合わせて見ていると、どのチームも走力が上がってる。仲間の力の相乗効果だと思った。それと昨シーズンより組み分けが増えて、以前より走りやすくなった。以前なら練習会前かなりプレッシャーになったけど、今なら皆それぞれ自分の走力に合わせて粘り強く頑張ってるので、私も頑張ってみよう、続けてみようって素直に思える。前半はペース配分の上手なランナーさんについていき、後半は富士登山駅伝の応援の時お世話になったベテランランナーさんと、5本で終了した１つ速いグループのランナーさんが引っ張ってくださった。ラスト1本一人で走ちゃったので精神的にキツカッタけど、引っ張って頂くと一人で走るよりスピードが伸びる。女性ランナーHさんのトレイルネタは面白かった。神さま級のトレイルランナーさんから見たHさんの話はスゴク新鮮なので、きっと印象に残ったはず。ツカミはオッケーだと思う。（芸人みな♪の解釈）
10/14 木	0.0		11時間45分労働
10/15 金	0.0		12時間労働
10/16 土	14.0	ハセツネグリーンフェスティバル	「山１」スタートから入山峠の区間往復　10時〜14時　歩きで概ね4時間　（五日市駅⇔会場の距離も含む）	詳しくはブログにて。トレイルランナーの神さまが近くにいてビックリでした。ハイカーさんと色々お話できた貴重な場でした。山で食べたオニギリと、戻ってきてから食べた豚汁が美味しかった♪
10/17 日	16.3	坂道2.5km×6周　UP680m　DOWN680m	15'33（↓）-46（↓）-50（↓）-23（↑）-12（↑）-04（↑）　※矢印は下り基調が↓　上り基調が↑　体感ビルドアップ風だが、下り基調はペース感覚がつかみにくいコース	札幌マラソンネタをアップ。ホトンド観光（食べ物）ネタです。札幌は美味しいモノがイッパイあるぞ〜。かずさちさん、入賞おめでとう！一緒に団体戦頑張ってるメンバーが入賞すると嬉しいし力になります。
10/18 月	0.0	（朝）筋トレ	（朝）スクワット50×2　腹筋20×2	詳
10/19 火	4.8	（朝）筋トレ 晩　ゆったり坂道Jog1.6km×3　最後の1.6kmのみB-up	（朝）スクワット50×2　腹筋20×2 （夜）8'39-37-7'20	し
10/20 水	8.5	（朝）筋トレ （夜）富士森走友会＠水曜練習会　800m×10本（200mジョグ）　UP100m　DOWN400m	（朝）スクワット50×2　腹筋20×2 （夜）3'21-23-18-17-17-16-18-15-15-14	く はブログにて・・・かずさちさん、やっす〜さんコメントありがとうございます！(^-^)o
10/21 木	8.0	（朝)ストレッチと筋トレ （夜）坂道1.6×5周	（朝）　大腿筋のストレッチ　スクワット50 （夜）47'15（体感キロ6ペース）	体感キロ6でもインターバル翌日のキロ6を体感で走ると、ちょっとだけ思った以上にペースが上がってしまうのだった。。。
10/22 金	0.0	（朝）寝坊のためレスト		一応定時退勤日だったのですが・・・完全レストにしてリフレッシュディにした。団体戦では申し訳ないけど、足をためておく。
10/23 土	3.1	（調整）夕方1.6km　1周　流し5本		ここまできたら、「脚をためて、ためて、ためて、回って回って回って〜♪」（夢想花の替え歌） コンディションは悪くないと思う。・・・だけど練習量考えたら良くもないよな。脚は重い。
10/24 日	15.0	高島平ロードレース5km　UP1時間前15分と30分前10分　流し1時間前2本と30分前3本　ストレッチ　DOWN10分　20km応援　帰宅後DOWNジョグ坂道1.6km×3	20分54秒（5kmレース3rdベスト）一般女子11位（いいね〜久々の21分切りだよって着順）	「3」週続けてレース。1週休んで、「3」年連続出場のレースへGo。結果5kmの「3」rdベスト。札幌マラソン以来「３」にとりつかれてる？！ 【今レースの反省点】寝ぼけて靴を持ってきたら、新品の靴。いつも使ってるインソールを入れてなかった。（きゃ〜！）いつか新品の靴をおろそうと思ってたけど、まさか馴染みのインソールなしで走ることになるとは。。。（しかも走行距離0mで全く履き慣らしてないし）アップしてみると、今までの靴がヘタれてたのか、踵にクッション性を感じ、インソールが違ってもイイ感じ。「5kmだし、このまま行くべ」と腹をくくった。まゆみ姉貴に「・・・インソール忘れたんです」と蚊の鳴くような声で言ったのに、スタートラインに立ったら「ばっちこ〜い」って感じ。結果、インソールがいつものじゃなくても、いつも以上に走れた。（なんでやねん） 20kmの応援を、久々に会ったスノ兄とした。2001年道マラの応援を思い出した。 それにしても20kmを走ってるランナーさん達。日焼けしている、もしくは鍛え抜かれている。相当トレーニング積んだだろうな。。。って印象を受けた。それでもシリアス状態。1人ひとり応援してて胸が熱くなった。5kmと20kmダブルエントリーしてたけど、中途半端に出場しなくて良かったと思う。インソール忘れた私が勢いで出ちゃったらトレーニングしている人たちに失礼だな〜と。今日はイッパイ力を頂きました。ありがとう！
10/25 月	0.0	トレーニングは完全休養
10/26 火	6.4	（朝）起床後　坂道1.6×4周　ジョグ （夜）就寝前　筋トレ　スクワット30×2　腹筋20×2	（朝）計測せず　体感キロ6　じわ〜っと血行が良くなるぐらい	札幌マラソンの完走証が郵送で届いた。ネットタイムも書かれていて、想像よりゴージャスだった。8年前よりカッコイイ完走証だ。（通過タイムを見ながら）・・・えっ？？？そうだったの？？？？
10/27 水	7.0	水曜練習会　5000TT　UPとDOWNとトンボかけ含	21分30秒	詳しくはブログにて
10/28 木	0.0	（朝）起床後　筋トレ　　スクワット30×2　腹筋20×2	残業。。。	何故か寒気が止まらない一日。19時過ぎたら脳細胞の半分が死んでたよ。。。合掌！（夜のみ2錠）ストナアイビージェル
10/29 金	0.0	（夜）帰宅後　筋トレ　　スクワット30×2　腹筋20×2	打ち合わせ後、戻って残業（残業内容、打ち合わせの内容が記憶喪失にならないためと担当業務プラスα）　帰宅22時過ぎ	寒気は夕方頃に治まった。今回は勝ったか？！（1日2錠×3回）ストナアイビージェル
10/30 土	0.0	（夕方）プール水中ウォーク200mとゆっくりスイム175mと水中ウォーク500m	詳しくはブログにて。	夜は「駅伝とフルマラソン談義」の会へ参加。(^-^)o
10/31 日	24.0	（午前）富士森日曜練習会20km走（走友会の練習会では30kmだけど、個人的に20km走） （夕方）水中ウォーク600m	1時間46分3秒　目標：15km地点までキロ5分30秒〜40秒のペースで行く→×（10km地点54分26秒で通過）往復チャリンコでUPとクールDOWN	久しぶりの浅川河川敷での20km走。浅川河川敷は適度なアップダウンがあるので面白い。川も増水しててナイアガラの滝のような音がしてた。（と言いつつ、ナイアガラの滝まで行ったことがない）詳しくはブログにて。 かずさちさんフルマラソンお疲れさまでした！コツコツとトレーニングしているイメージがあるので、カレーを食べ過ぎても何があっても、ゴールする姿、さすがです。本日のやっす〜さんのようなペース配分が私の理想の30km走です。11月に入ってからもお二人の練習日記はチェックさせて頂きます！団体戦で走るお仲間が二人増えてモチベーションもあがりました。ありがとうございました。
走行距離	187.5  km