みな♪  
地域 : 埼玉    年齢 : 不惑、ワクワク♪
一言 : 
ここにきて・・・アイコ苦戦中(滝汗)お久しぶりです。走ることじゃないけれど、エクセルでまとめると横長で見づらいので試験的にまとめてます。詳しくは自己紹介のブログにて♪          ここにきて・・・アイコ苦戦中(滝汗)お久しぶりです。走ることじゃないけれど、エクセルでまとめると横長で見づらいので試験的にまとめてます。詳しくは自己紹介のブログにて♪
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 10.0   (予定)富士登山駅伝応援
(実施)富士登山駅伝応援
距離こんぐらいだろう?って。4区⇔5区って、どんなもんだろう。
8/02 月 0.0   (予定)完全休養
(実施)MAX残業
8/03 火 12.2   (予定)30分+40分Jog
(実施)朝(計測せず)朝坂道1.6×2
(実施)夜坂道45分走Jog1.6×2+2.1×2+1.6
朝晩の2ブレン。
8/04 水 8.8   (予定)水曜練習会1000m×5本レペ(400mジョグ)
(実施)水曜練習会1000m×5本レペ(400mジョグ)
4'07-03-05-13-12
詳しくはブログにて。結果は後で
8/05 木 0.0   (予定)完全休養
(実施)定時退勤の後、ゲルフジ君と夕食
定時退勤日をスコーンと忘れていた。同僚から「今日、みな♪ちゃんが早く帰る日だよ」と言われ、焦った。体を斜めにし首を曲げて猛ダッシュで退勤した。
8/06 金 4.8   (予定)坂道50分Jog
(実施)坂道1.6×3ジョグ(眠すぎて切り上げ)
詳しくはブログにて今日から「八王子まつり」ジョグ中、心地よい風が吹いてきて眠かった。突然車が出てきてミンチ(ひき肉)にされそうになったので切り上げ。私の前方不注意とも言う。
8/07 土 0.0   (予定)ジョグ90分
(実施)クロストレーニング スイム60分
北海道と仙台ではホンジツ「七夕」。願い事を・・・願う前にアクションだ!と、言うワケで今月の新しいコトをハジメヨウは「水泳」に決定!こう見えても小学校の頃は冬はスピードスケート少年団。夏は水泳少年団だったのだ。(体育の成績は沈没してたけど)というわけで、子供の頃と同様に、息継ぎの時だけ浮きプカッと上がって、手足バラバラバタバタのクロールを披露。息継ぎプカプカクロールでも連続して泳ぐと、意外とマラソンっぽい持久系。で、心肺もゼーゼーになる。が、ゲルフジ君から「・・・ずっと溺れてるかと思った」とバッサリ切られた。息づきプカプカ手足バラバラバタバタクロール。披露して疲労した。
8/08 日 17.2   (予定)日曜練習会
(予定)プール60分
(実施)日曜練習会 真の道駐車場〜陣馬往復 往復合計2時間35分(陣馬休憩含む)
(実施)水中ウォーク100m 20分泳ぎ(ビート版)5分休憩 20分泳ぎ(クロール) 300m水中ウォーク 5分休憩
詳しくはブログにて。登りも極力走るよう心掛けた。前回より登りでチョコチョコ走りが出来た。曇っててラッキーだった。
お疲れ気味なので、ビート版も使用。トレーニングも時間で区切った。
8/09 月 0.0   (予定)完全休養
(実施)完全休養
猛烈にお腹が減った一日だった。初めてジョギングした頃の飢餓感を超えて成長期のような飢餓感。プールに食欲増進の効果があるのか?体質的に不眠がちだけど、ここ数日、何故か泥のように眠れる。
8/10 火 6.3   (予定)30分走
(実施)坂道2.1km×3(タイム計測せず)
部署内会議
8/11 水 9.1   (予定)富士森練習会800m×7本(つなぎ400m)
(実施)UP300m DOWN800m 同左 3'31-18-10-18-12-16-13
外出してテレビ会議 フルタイムで左腕がうつった。どうでも良い話しだけど、夜中に、左腕と左肩が攣った。きっと会議中に梅干を食べなかったのが、いけなかったんだろう。。。(そうなのか?)※昨年、同時期の記録3'12-18-24-16(1本飛ばし)-19-17 練習会に参加してから、丸1年になりました。引っ張ってくださる仲間が増え、同じぐらいのタイムで走る仲間が増え、声をかけて下さる仲間が増え、遠慮がちに走らずに練習会させてくださる環境に感謝です。詳しくはブログにて
8/12 木 0.0   (予定)プール60分
(実施)シャワー、準備体操、水中ウォーク100m、スイミング400m、ジャグジー10分、水中ウォーク200m、口洗い、目洗い、シャワーの順で
世間はボチボチ夏休みモード。出勤中、いつになく世間の空気がユルク感じる。
8/13 金 0.7   (予定)40分ジョグ
(実施)体調不良で打ち切り。
残業。今のうちにデーターベースの更新をしておく。胃痛って、シクシクとかキリキリを超えたら、ザパーンザパーンの波になると初めて知った。ブログの話題「はっ!イシャ。」
8/14 土 15.2   (予定)120分ジョグ
(実施)100分ジョグ 15.2km 1時間39分12秒(行き下り坂メイン 48分48秒) 自宅〜青春時代落ちた学校〜自宅
(実施)水中ウォーク600m→疲労抜きのため
ブログの話題「ひまわり」
8/15 日 0.0   19時間睡眠

起きたら夕方の5時だった。干からびていた。人生に疲れていた。それでも夜眠れた。眠り姫なら王子様があらわれるが、歳も歳なので、王子が来るどころか、家事がたまっただけだった。
8/16 月 8.0   (予定)30分ジョグ
(実施)帰宅後 夜中坂道1.6km×5周 42分02秒 天気予報では29度って言ってるのに、電光掲示板が31度って主張してた。どっち?
1日休み、脚が軽くなった。気温37度の時に走りました(さわやかに)・・・・・・・・・・・・・・大嘘です。
8/17 火 8.0   (予定)思考停止
(実施)帰宅後 坂道1.6km×5周 48分07秒 電光掲示板の主張は31度らしい
定時退勤日。ゲルフジ君と久しぶりにジョグった。ブログネタ「ゲンカイ!」
クーラーを寝るとき初めてつけた。文明の利器だと思った。が、フワフワした気持ち悪い風が体にあたってなかなか寝付けない。眠りが浅く朝起きたらダルカッタ。こんな生活嫌だ。かび臭いクーラー生活は一日で終わった。
8/18 水 10.0   (予定)水曜練習会@富士森400m×10数本
(実施)水曜練習会@富士森外周500m×10本(つなぎ4分)1'59-55-58-55-54-58-59-57-2'00-1'57 UPなし DOWN500m
オール最後尾だった。裸眼視力が0.1ない割には、頑張れた方だと思われる。(前にお仲間さんがいないと、道筋がわからなくなり、かなり怖かった)Tさんのお嬢さんが後藤久美子のような正統派美人だった。んでもって、は、はやいっ!!!!将来国際女子マラソンを走る女優ランナーになってほしいと願ふ。ブログは、ちょっとお休み。
8/19 木 0.0   (予定)スイムと水中ウォーク
(実施)準備体操 水中ウォーク100m スイム300m ジャグジー15分 水中ウォーク200m
朝、突然チャリのチェーンが「ブチッ」言った。キレなかったけど、外れてしまった。私の頭のネジと一緒だ。勤務終了後のトレーニング。
8/20 金 14.6   (予定)ジョグ30分
(実施)朝3.1kmと帰り5.2kmウォーク
(実施)40分ジョグ 坂道2.1km×3 下り坂のおさらい あとはゆっくり
勤務終了後、自転車を入院させた。今回は長期入院になるかも。
下り坂の感想。・・・・体が完全に浮く。(苦笑)下りの脚力不足です。スーッと行くのが理想。上りも脚が重くなるし、今回は苦戦しそう。だけど、やぶはらの前も脚の調子が良くても疲れ果ててて寝ているとき脚がガンガン攣っちゃったり、なかなかコレだ!っていうのがない。今年のコレだ!はハセツネ30km(17kmの部)。あの時はコンディションが良かったな。
8/21 土 0.0   (予定)移動 完全休養
(実施)移動 完全休養
富士吉田へ前日移動。昨年より走りこんでないので、脚を使わずに温存する。風呂にゆっくり入り、美味しい食事をした。心身共にリセット。ただあまりにも良いところなので、レースに出る全く気力がなくなってしまうところが難点。
8/22 日 12.4   (予定)吉田火祭り ロードレース 10km UP10分以内 流し平地で3本 DOWN10分以内
(実施)吉田火祭りロードレース 10km UP1.2km 流し3本 DOWN1.2km 記録47分14秒 女子年代別3位入賞
(実施)水中ウォーク400m ジャグジー10分 水中ウォーク10分 ジャグジー15分  
詳しくはブログにて。気温30度 湿度63%(競技場内 10時の気象条件)競技場周辺は灼熱地獄だったけど、木陰に入れば何とか。だけど昨年より不整地が乾燥してて砂地が蟻地獄状態。(苦笑)なので登りきるまでピッチ走法で細かく粘って行った。日なたに出ると蒸し暑かったので道マラのように抑えていった。10kmレースなんだけど、10kmレースのように心肺ギリギリまで上げず、下りで加速し、フラットと上りで一旦休みながら走り続けられるペースで行くイメージで行った。昨年のように腹筋の上側が攣りそうにならず最後の下りまで持ちこたえたのが収穫。10kmレースもペース配分が要だと思った。昨年ギリギリ年代別入賞を逃した大会。それだけにこのレースに対する想いは強かった。今年縁あって入賞させて頂き感謝!です。
ゲルフジ君がプールに行くと言うので、お付き合い。水中歩行でクールダウン。腰と肩をジャグジーで念入りにほぐした。
8/23 月 0.0   (予定)プール30分
(実施)完全休養
吉田火祭りロード翌日だというのに、筋肉痛なし。追い込み残業。
8/24 火 8.0   (予定)プール30分(前日の予定を翌日に持ち越し)
(実施)帰宅後30分Jog 坂道1.6km×3周 9'30-29-25
(実施)通勤Jog
筋肉痛なし。吉田火祭りに出たというのに。。。暑すぎてペースが上がりきらなかったのが原因かも。それともプール効果か?1周10分ぐらいのペースのイメージが。やはりロードレースに出ると若干ぺースが上がってしまう。
8/25 水 6.2   (予定)水曜練習会5000TT→3000mぐらいで辞めとく
(実施)5000m体感ビルドアップ走(夏のレースの組み立てのおさらい)最初の2周を抑えて、そこから自分のペースで淡々と刻み残り800mから徐々に体感の強度を上げる
(時間)22'00 18時現在で 30度超えてたんだって。吉田火祭りロードと一緒じゃん。(滝汗)
UP400m DOWN800m 詳しくはブログにて。トラックが乾いてた。。。時計をせずに走ったけど、監督とYTさんがタイムを読み上げてくださったので、大よその感覚を掴みながら走った。個人的な見解だけど、この時期は時計をしてタイムに追われるより、タイムを掴みながら走ったほうがいい感じがする。
練習会後、暑気払い。ブログに載せちゃったからね〜。
去年吉田火祭り後、黙って(世間様に内緒で)整形リハビリ行ってた。仲間が頑張る姿を見て、必死について行った。今年は暑すぎたのか?大丈夫だった。少しずつ頑張れるようになってきている。少しずつ楽しめるようになってきた。この感覚が嬉しい。ありがとう!
8/26 木 0.0   (予定)完全休養
(実施)完全休養
詳しくはブログにて。明日から夏休み。職場の皆さんに感謝!です。
ゲルフジ君のまゆ毛がハの字になっていた。何でも帰りに自販機でジュース買ってお釣取るの忘れたとか。職場で麦茶飲んでる私からするとリッチマンゲルフジって感じな話だ。
8/27 金 5.0   (予定)夏休み1日目/3日間
(実施)プール20分スォーク
(実施)ウォーキング ニシハチから山田駅まで35℃の中。。。(用事があったので)距離後で
(実施)ジョグ30分 9'58-33-8'30 残り500m辺りから徐々にペースアップ。
午前中、布団を干してタマッタ洗濯をし、シーツを洗ったら半日で乾いた。ゆうちょ銀行に行ったら、旧姓で貯めていた「へそくり」がバレタ。苗字を変えるのに旧姓が証明出来るものが必要だと言われ、住民票を取りに行ったら一定期間が経過してたとのことで、旧姓時代のデーターが消されていた。でも、この通帳番号はずっと使いたい。それよか、どうする旧姓「へそくり」!!!
8/28 土 0.0   (予定)完全休養
(実施)完全休養
家事だけ済ませて、泳がず走らず休養。ブログ更新した。富士登山駅伝ネタです。明日はトラック1500m(10時)5000m(13時 34℃予報)400mリレー(15時過ぎ 34℃予報)2007年から毎年夏レース楽しんできてます!道マラ、札幌国際ハーフ、火祭りロード、やぶはら高原、士別ハーフのノリで楽しみます!(←今まで色んな夏レースを経験してきたけど、明日は一番苛酷だと思う。。。)
8/29 日 8.0   (予定 都民生涯スポーツ大会 1500m 5000m 100mリレー
(実施)1500m 総合4位 年代別3位 6分切った。けどコケタ。
(実施)5000m 13時 12時時点の競技場の気温が34.5℃ 総合4位か5位。 年代別2位 22分切った。だけど序盤突っ込んで800mぐらいまでトップをブッチギリ、そこからズルズル落ちてった。が・・・
(実施)100mリレー×4人 市区町村対抗
UP15分×2(流し含む) 100mの時は流しのみ DOWN歩き(距離計測せず)
(1500m)10時スタート。女子センゴが開幕戦。女性ランナーHさんに必死に500mぐらいまで付いて行った。その時点で総合3位。だが、ズルズルペースダウン。年代の違うランナーさんに一人抜かれた。最後の1周鐘がなって、第一コーナーで待ってる男性ランナーさん達から応援を受けた。直線でダッシュしかけたところ、内側のレーンを踏んでしまい、一人旅なのに思いっきり転倒。そこから立ち上がって再び走ったけど「もしかしたらコケチャッタ瞬間レーンの内側に脚入ってない?失格してない???(そんなルールあったっけ?@陸上オンチ。)」ってずーっと気になって、ペース上がらず。そのままゴール。タイムは6分切ったけど。。。。、まさかコケちゃうとは思わなかった。笑ってる皆から「私失格になってませんか?思いっきりコケちゃったんです!」と何度も真剣に訊いてしまった。またそこで笑いをとってしまった。チームの皆の緊張を上手く柔らけたけど。。。。初めてのトラックレース。・・・もやっぱりコケちゃいました!監督が「おさるさん大丈夫?」って心配そうに言いながら、でも、顔と声が笑ってた。
(5000m)日焼けとコケタところがヒリヒリの状態で、5000mスタート。蜃気楼ユラユラで立っているだけでも心拍数↑↑↑序盤ペースが遅く感じてシビレを切らしてしまい、200m過ぎからトップに出てしまった。そこからズルズル集団を引っ張り、400m入りのタイムが「1分38秒」この気温でヤッチマッタ!と思ったけど、行ける所まで行こうと思ったけど「おさるさん速い!速すぎる!」ってスタンドから声がかかったけど、、、だけどオバカなだけに止まらない。そのうち後ろから二人組から追い抜かれ、更に別の二名組から追い抜かれて。体が反応しないまま、抑えるイメージで残り2000mまで行った。が、しかし!同じ八王子のチームのFさんが私をひょいと抜かし「同じ八王子だよ!」そこから一緒に追い抜いたり追い抜かれたり。残り800mまでゼーゼーで引っ張って、そこから徐々に頑張って、ラスト1周でスパートをかけて、最後の直線でダッシュした。一心不乱にゴールして、後ろからFさんからポンと背中を叩かれたけど「ありがとうございました!」すら言えないぐらいゼーゼー。Fさんに感謝のレース。スタンドに戻ると「(二人とも)後半が良かった!」と笑顔で言ってもらえた。
(100mリレー)女性ランナーHさんと初めて一緒にリレーに出た。というより、小学校の運動会以来のリレー。念入りにバトンの受け渡しから教わり、アンカーを走った。3走のランナーさんが腰を痛めていることを知ったので、ギリギリ3走の近いラインまでより、立ち止まって確実にバトンを受けて猛ダッシュで走った。バトンを受けた時点でビリ。だけど何も考えず風と自分の呼吸だけ聞いて一人追い抜いてゴールした。女性ランナーさん皆感動してくれた。小学生時代バトンをよく落として苛めにあった自分。体育が「頑張りましょう」万年「2」この思い出が一瞬にして消えるぐらいの出来事だった。
8/30 月 0.0   (予定)プール40分
(実施)完全休養
出勤。思いのほか忙しかった。筋肉痛はないけど、日焼けがヒリヒリ痛い。日焼けが痛かったのでプールはやめた。
8/31 火 18.0   (予定)トレラン90分
(実施)自宅⇔市役所 市役所で20分ビルドアップ
夏休み二日目。詳しくはブログにて。昼間、35℃あったとか。監督のビルドアップ走の後ろをついて、体験。ビルドアップでも日中なので意外とキツイ。・・・でも日課だとか。習慣化することが走ることの速さの秘訣???と帰り際思った。・・・暑すぎると、体全体にロックがかかってスピードがでなくなります。。。道マラと違ったキツサが、ここにはあった。日焼け痛し。
走行距離 182.5  km