月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	0.0	ストレッチ		【体調】引き続き三種類薬剤服用中。鼻水が水っぽくなってきた。でも、ちょっとだけ黄色いときもある。昨日まで四六時中鼻声だったけど、鼻声じゃない時に戻るときもある。ドブみたいな臭いが少しずつなくなってきた。空咳もするようになってきた。 【今日の出来事】残業後帰りにゲルフジ君が欲しいものを買いに店に行った。買いたいものを忘れて電話をした。イエにいることは知ってるけど、なかなかゲルフジ君は電話に出ない。帰ってから訊いたところ、トレラン仲間とずっと携帯で話をしていたとのこと。実はトイレ（小）に行きたくて、我慢しながら電話をかけ続けていたのに、なんちゅーこっちゃ！！！店を早足で5周しながら電話をかけ続けていた私は怪しい客だったに違いない。。。そういや今日はハセツネエントリー開始日だった。エントリー出来たトレイルランナーの皆さん、頑張って下さい！ 【今日のランネタ】「大菩薩峠登山競走大会」が「甲州フルーツマラソン大会」に名前を変えたとか。読者の皆さんは、どちらの名前がお好みですか？（素朴な疑問）
6/02 水	6.6	富士森走友会練習会　UPなし　DOWN0.8km 1周＝300m×14本 （　　）＝100mでつなぎJog ☆＝1本飛ばしてJog ★＝400mJog ♪＝1000m	1'15-(46)-1'11-(39)-1'13-(38)-1'12-(43)-1'12-(40)-1'12-(43)-1'11-(49)-1'09-(☆2’50)-1'08-(52)-1'07-(52)-1'08-(53)-1'12-(47)-1'11-(55)-1'10-(★2'12)-♪4'11	詳しくはブログにて
6/03 木	0.0	筋トレ		あとで
6/04 金	0.0	完全休養		残業。そのまま走らず。
6/05 土	0.0	なんとなく休養		明日に向けて体力温存。小出カントクがよく「レースの前の日はステーキを食べるよ！」と言ってたので、焼肉屋の定食でステーキ系を食べた。久しぶりにステーキ系の肉を食べたけど、しっかり噛まないと食べられない定食だった。ニンニクを１２片食べた。食後何故か胸焼けした。
6/06 日	13.0	水無月喜多マラソン	10km女子の部　総合5位/エントリー337人中　記録44分9秒（スタートロス含む）　UP100×流し5本　2セット　DOWN2km	詳しくはブログにて。レース前日にステーキ・・・じゃなくてよく噛む系を食べると良いかもしれない？？？と思ったレース。半端な体調で臨むレースじゃないじゃないことを承知の上、スペシャル（水分系）を持って出場。例年通りゴール後にゲロるかな？と思ってたけど、今回はレース中でした。前日の胸焼けと風邪で気道が狭くなってるのとウォーターローティングの配分の失敗なので、そのまま続行。ご心配おかけしたランナーさん、申し訳ございません。m(_)m肺が半分機能してないようなレースだった。少しずつペースを戻して昨年より44秒タイムを短縮。今年4月フルに復帰した分、終盤までペース配分はきちんとできたのが収穫。過去2年分の終盤失速ジョグは何とか払拭できた。今年も暑かった。ゴール後のアイスがなくなってた。目標にしていただけに・・・ショックだった。昨年より給水は改善されていた。だが新設された給水の中盤でランナーの給水渋滞（10kmの向かうランナーと折り返してきたランナー。接触がないよう行きのランナーを優先させた。）が起きたのと、終盤の給水のコップの水はやはり4分の1だったので思いっきり笑った。今年も関西系のオチがあるレースだった。
6/07 月	0.0	休み
6/08 火	0.0	サボリ
6/09 水	9.4	【心拍数↑↑↑】富士森＠水曜練習会 1000m×7本(つなぎ200m)　UP400m　DOWN800m	4'08-14-14-21-15-19-11	日曜日のゲロリンパレースのダメージも残ってました。。。
6/10 木	5.4	【心拍数↑↑】ジム＠クライマー 【補強】筋トレ＠体幹2種	クライマー20分　ビルドアップ。（L5〜L6)5.4km/20分	スキマの時間で。
6/11 金	0.0	午後休＠ゲルフジ家帰省＠福岡	●6月11日より処方薬服薬を辞め→理由：体調が回復してきたため●	甥っ子達と衝撃的な出会い。博多のやんちゃくれ＠3歳児が真っ青なことをやらかした。周囲の空気が固まった。見てて私の寿命も5日ぐらい縮まった。やんちゃくれは大騒ぎして、でも帰り際ケロっと笑ってた。将来ビックな役者になると本気で思ってしまった。
6/12 土	0.0	ゲルフジ家帰省＠福岡		やんちゃくれと遊んだ。ゲルフジおじさんは半日でギブアップ。最初はジーッと見ていたのに、段々と打ち解けてきて、あれこれ話してきて手をつなぐようになった。一応男らしいところを見せようとしている、やんちゃくれなのであった。
6/13 日	12.0	ゲルフジ家帰省　帰宅後　クロカン走		やんちゃくれとの別れ際が切なかった。別れた途端どどっと疲れた。次会うときは覚えてるのだろうか？帰宅してからゲルフジとクロカン走。
6/14 月	4.8	坂道1.6km×3周	Jogペース	体が猛烈にだるい。頭の回転もヘロヘロ。業務のノリもイマイチだった。小さな男の子の相手をすること。家事と仕事と全く違ったパワーを使う。
6/15 火	0.0	休養		しんどい。一旦リセット。
6/16 水	11.2	【心拍数↑↑↑】富士森＠水曜練習会　インターバル　UP400×2　DOWN　400×2	【インターバル】800m×10本（200mジョグ）3'30-17-19-26-31-24-25-23-26-10 ●6月16日夜より　うがい薬常用を辞めた●	【インターバル】本日もCグループで参加。蒸し暑いので、前回の1000mより抑えたペースで進みました。4本目からメンバーが一人ずつ交代しながら先頭を走りスピードに強弱をつけながら進みました。「10本走りきる。後半余力を残す。」イメージで行きましたが途中から蒸し暑くて汗がダラダラでてきてペースを抑えたイメージで後半心拍数がどんどん上がってきました。最後の1本は自己流。（フリー）自分のペースでガツンと突っ込み、1周過ぎたあたりで失速。いつものパターン。
6/17 木	5.2	【心拍数↑↑】クロストレーナー20分＠5.2km（心肺↑↑） 【補強】筋トレ　体幹2種	ビルドアップ風、残り3分30秒から↑心拍数147→152→164（クライマーの機械計測による）★	色んな戻し方があると思うけど、みな♪流は、心拍（スピード）を戻してから持久系です。
6/18 金	0.0	精神的＠持久系トレーニング	13時間20分労働	年1回の監査があった週。九州帰省と1週間も離れていなく、緊張の連続。その結果かどうか知らないけれど、監査中、急激かつ猛烈に腹が痛くなって、名前を訊かれた瞬間、額に脂汗をかきながらトイレへ。結果4回もトイレに往復。腹が快方に向かったとき監査が終わってた。便所紙で尻を拭きすぎてケツが痒くなった。残務整理で、しばらくの間忙しくなりそう。
6/19 土	20.2	【持久系↑↑】坂道ペース走（10.1km×2周＠体感ビルドアップ風）	（前半下り、残り5km切ったあたりからオール上り）自宅〜河川敷〜Y~T〜B〜H〜周回　1時間45分34秒（52'42-52'52）	少しずつスピードは戻ってきたので、平行して持久系の戻し。
6/20 日	20.0	【持久系↑↑↑】富士森＠日曜練習会　トレラン	時間がかかり過ぎ。→まぁそんなもんでしょう。。。 トレラン後、真の道駐車場→（下り坂）→信号機まで動きを大きくするために、スピード↑↑でシメ。その後はジョグ。	富士森走友会練習会。真の道駐車場〜小仏峠〜景信山〜陣馬山（手前0.5kmで折り返し）往復〜裏高尾〜自宅　往路の景信山までで一気にぺースを上げ過ぎてしまったせいか、その後が。。。足元がイマイチ踏ん張れず。小仏から折り返しまで単独走。追い抜いていくトレイルランナーさんを見ると、どうやら私はコース取りが下手らしい。単独トレラン2回目なので、標識で立ち止まり考えながら慎重に進んだ。復路はゲルフジ君がコース取りをしたので楽だったが、終盤の下りで差がつくのでネズミのようにチョロチョロしていた。道幅が狭く足が思うように進まない。追いつこうとして足を滑らせコロンと転がった。コケないようにセーブして走ったつもりだったのに。。。今日も一コケでした。
6/21 月	0.0	精神的＠持久系トレーニング	13時間30分労働	データーベース関連の連荘。18日の夕方にイキナリ指示が出た話し。締め日を見て周囲は「無理でしょう」って言うけど、何も考えずに無駄口叩かずに死ぬ気でまとめるより方法がない。以前と違い、安易に休日出勤が出来なくなったので何かと集中力が要な今日この頃です。 【日曜練習会の感想】久しぶりに行ったら冗談抜きで命がけだった。やはり富士森走友会のトレラン練習会はハイレベルだ。私が初心者なのに行ってしまったのは単なる気まぐれだったけど、うかつだった。一人だけ陣馬までたどり着けなかった。。。（それ以前に身の危険を感じた）
6/22 火	0.0	精神的＠持久系トレーニング	12時間30分労働	記憶に残る、みな♪月の○○日←どうやら個人的に記念日だったらしい。連荘作業の点検作業。佳境に入った。終わりが見えてきた。帰り道、駅のホームで千鳥足のヨッパな親父が、みな♪に激突！！！ものスゴイケンマクで「○★■▼△！！！！（激怒）」日本語になってなかったけど、とりあえず面倒なので謝った。そしたら図に乗って絡まれた。自転車置き場で深いため息をついたら、チャリの鍵を失くしたことに気がついた。モノを失くす時ってスッゴク疲れてて失くす前後の記憶が全く無い。歳も歳なので改めて生きる意味について深く考える気も起こらなかった。同僚から「タフマン」をプレゼントされた。ありがとうございました☆ 【アドバイザーの最初のオシゴトが決まりました★】みな♪が語る、トレランの上手な転がり方♪「危ないとか、転びそうと思ったら、本当にコケちゃいます！バランスを崩しそうになった瞬間、身をかわすのがポイントです。」←たまたま偶然上手く行っただけなのに、もっともらしく語るのだった。
6/23 水	10.4	水曜練習会　400m×15本インターバル（200mジョグでつなぐ）	1'38-37-31-32-31-33-36-33-35-34-35-35-34-36-30	距離後で。こんな状況で走るのか？とも思ったけど、出来る範囲のことは続けていきたいと思う。それにしてもスゴイ湿度。北海道時代のトレーニングでは考えられない。。。だけど頑張るのだ。 「センゴ」に出てみませんか？とお誘いがあった。女性ランナーHさんのお誘いでもあるとか。私は戦後生まれだけど、センゴってナンだろう？「センゴって何ですか？」って訊いたら、あっさりフツーに教えて頂いた。でもジンセーで走ったことないし、なまら中途半端な距離っぽいと感じた。私はこの歳でも知らないことの方が多い。だけど知らないことを「知らない」と言えることは、ある意味幸せだしラッキーだと思う。
6/24 木	0.0	休養	10時間35分労働	お疲れモード。頭が正常に回らない。。。 昼に、センゴとゴセンのお返事をした。ゴセン（五銭）は、お賽銭っぽいフレーズだけど何となくイメージできた。(^-^)
6/25 金	9.6	深夜、帰宅後Jog　坂道50分走		距離後で。勉強会(1)
6/26 土	7.9	帰宅後Jog　坂道50分走		距離後で。勉強会(2)
6/27 日	16.0	【心拍数↑↑↑持久力養成　根性養成】真の道駐車場〜影信山〜明神峠〜陣馬山（往復）	往路1時間16分28秒　復路1時間9分38秒（距離後で）	詳しくはブログにて。4月以来、陣馬まで行けた。。。（滝涙）グループ走する楽しさを久々に感じた。一人で走る楽しさと、また違った楽しさだ。ありがとうございました。 ( ）咽頭痛
6/28 月	0.0	休養		定時退勤日。久々にリフレッシュした。 咽頭痛★
6/29 火	5.4	【心拍数↑↑】クロストレーナー　5.4km 10時間30分労働	22分（L4〜L6）ペース走に近い感覚で　体幹2種　筋トレ　ストレッチ	カキコミが。。。（嬉滝涙）姉貴はウルトラデビューなさって、サロマを楽しまれたようだ。（嬉涙）サロマって、記録狙うのも楽しいかもだけど、ナンだカンだってそういうの優劣なしに「（オレは）（私は）楽しんだぞ！ありがと〜〜〜★」っていうのを共有する楽しさがあるのが、正直「いいな〜」と思う。長野で勢いでフル走っちゃったけど、正直サロマ50kmは、途中歩いてでも完走しようとする自信はイマダない。でも2年走らないでいると周囲の声が「楽しいよ〜」に聞こえるのだった。姉貴はこの後、初ウルトラなのに、公式ページのネット上の動画で、上位入賞者としてゴール写真と名前が掲載されるのであろう。。。毎週拝みにいって、私も姉貴のようにもっと強くなりたいとお願いしよう。 咽頭痛★★
6/30 水	7.0	水曜練習会　5000TT　UP　1200m　Jog　DOWN　800m　Jog	22'00　1km毎（4'16-24-28-30-19)　400m×12 200m(1'42-42-43-45-46-46-47-48-47-51-49-44-0'47)	退勤間際に、担当業務の件で取引先から要請あり。咽頭痛★★ 練習相応の結果。帰宅後、レース計画の組みなおし。少なくとも2日程DNS予定。ゲルフジ君から「エントリー代がもったいない！」と言われたけれど、「それ相応は稼いでいるから」と反論したらマトモに受け取ったのかナンなのか反論されなかった。
走行距離	164.1  km