月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	5.2	【心肺↑↑】クロストレーナー20分		追い込まない感覚で、このぐらい。いつもなら追い込みモードの距離。前日の脚壊し度良し。上手く行った。
4/02 金	0.0	完全休養		リフレッシュディで定時上がりだったが、必要装備品（補給食）を買ってマッスグ帰宅。
4/03 土	0.0	完全休養		睡眠を取り過ぎても翌日のレースに影響するので、8時間睡眠で起床。水分補給多目。午前中に温かいお茶（ノンカフェイン）をたくさん飲んだ。（朝）中華丼（昼）マックのテキサスバーガー（おやつ）草もち2個（夕）五目ソバ（大盛り）こまめに4食とった。就寝22時。レース前日、不安よりワクワクした気持ちが大きかった。
4/04 日	17.0	【初トレイルレース】ハセツネ30km　17kmの部	2時間18分34秒（女子総合6位入賞）	走りたい気持ちでイッパイだった。そのぐらい体調がピッタリ合ってた。起床4時10分。台湾レースの当日のように目覚ましの前に目が覚めた。温かい飲み物とオニギリ3個。詳しくはブログにて。初めてのトレイルレース。ロードレースやマラソンやウルトラにない楽しさがありました。ただ、ロードの下りで保育園児よりハイパーな転び方をして、帰宅してガーゼの交換をしたら、右ひざの肉がチョイとエグレテタ。。。ロードの下りは得意と過信したのが大きな間違い。トレランレースで過信は禁物と教えられた。先週の水曜練習会後、カントクから「調子いいじゃない。」って言われて（自分でも武蔵陵の後、ちょっと調子イイかな？と思ってたけど、参加者の調子をズバッと見抜くのは名監督だと思う）でもハセツネは自信がないから出ないって話したところ、「ダメだよ。何言ってるの。練習、練習！出なさいっ！」って笑顔で叱咤激励され、それで出る気持ちになった。初めてで不安だったけど、周囲の人からリラックスさせて頂き楽しんでゴールできた。山を走るということが純粋に楽しいって言う意味。偉そうなこと言えないけど、ちょっとだけわかった気がした。久々にリフレッシュ出来た1日でした。素敵な一日をありがとうございました。 内臓疲労あり。夕食欠食。ウィダー1本。レース後の酒呑めず。
4/05 月	0.0	11時間35分労働。。。	内臓疲労あり 晩から食欲↑ ×コーヒー2杯 ドルマイシン軟膏 走らず	金曜日定時上がりをしたので、その分のツケがあるというもの。週明けから雪崩のようにドタバタ。ほぼ正常に機能したのも夕方あたりまで。17時過ぎあたりから、業務の指示出し。自分自身で後で振り返ったとき「アレッ？」と感じたことも。さすがに変だと思ったし、インシデントアクシデントの前触れだと思ったので、残業時間に突入してからは持久系のルーチンワーク（期限付き）に切り替えた。点検は明日にしよう。とりあえず今日は寝ます。。。 酒呑めず。だけど明日から通常通り酒なし。
4/06 火	0.0	11時間00分労働	走らず	大腿筋。若干ヤバし。階段のくだりがビミョウ。それだけ追い込んだ（変なところに力の入った？）レースだったのか？ゲルフジ君は完全燃焼で死んでいた。
4/07 水	0.0		走らず	今日あたりから走れたが、雨だったのでリフレッシュ。髪の毛を切り、整形で傷の手当をして頂いた。
4/08 木	0.0	結婚記念日	走れず	勤務終了後、アドベンチャーレースの報告会に参加。勉強になりました。
4/09 金	0.0	12時間35分労働	走れず	いい加減走りたい。が、ここで走らずに日曜日楽しんで走ればどういう結果が出るのか？ちょっと楽しみ。
4/10 土	8.7	クロカン	50分走	今更だけど、明日のトレランに向けて下り方のおさらい。落ち葉が掃除されていたので、リズムで降りることが出来た。足の置く位置がわかれば、あとはリズムだ。と言い聞かせた。整骨院でマッサージ。久しぶりに死んだ。マッサージ後、あまりのダルさに明日走りたくないと本気で思った。
4/11 日	20.0	初挑戦！一人トレラン（距離あとで）	Total3時間56分56秒（休憩含む）　（行き）景信山〜明王峠〜陣馬（1時間18分32秒）　（帰り）陣馬〜明王峠〜景信〜小仏城山〜一丁平〜稲荷山（下りヤバし）〜高尾山口	方向音痴だけど行けるかな？という不安より、マイペースに走れるワクワク感が大きかった。ゲルフジ君からイイアドバイスをもらってたので不安になることはなかった。最初朝早く行こうかと思ったけど、初めての一人トレイルだからヒトがいる時間帯の方が良いと言われた。大きな声で挨拶しながらウルトラ感覚で走った。帰りは巻き道を使って、クロカン走のノリで走った。一丁平の桜が見頃だった。初めての一人トレイルラン。ハセツネ17kmのような、さわやかな世界だった。トータルでフルマラソン並みに時間がかかってしまった。。。稲荷山の下りで何箇所か怖いところがあった。。。（ビビリトレイルランナーみな♪） 流石にファンランでも次週にフルマラソンは走れない。（だろ〜フツー）さらばじゃ。。。
4/12 月	0.0	残業Day		くたばって何も出来ず
4/13 火	6.4	1.6km×4周Jog	計測せず	脚が重い〜重い〜重い〜。。。今フルマラソン走ったら「引退レース」だと本気で思った。（って、何を引退するんだ？）
4/14 水	8.0	富士森練習会＠サボリ⇒自宅坂道周回B-up（ゆるめ）	1.6km毎(9'26-8'15-07-04-7'47)体感（かなり楽⇒少し楽）	最初体が重かったが、徐々に軽くなり最後の1周を、ちょっと上げたぐらいの感。体がダルイが、足腰の運びはスムーズ。体感的には京都シティの前ぐらい。長めのダラダラ上り坂が上りに感じずフラットに感じる。ただハーフで脚が持ったとしてもフルは別だから、前半抑えて温存することを、この日に決意。 フルマラソン⇒私の走力とトレランのダメージ具合から、今回刺激走もスピード練習もいらない。と、思って水曜富士森練習会を回避。一方ゲルフジ君はスピード練習がしたかったので、自宅付近でインターバルを実施。
4/15 木	0.0	残業後、完全休養		トレランの抜き。フクラハギが張っている。長野、すごい不安。でも走りたい。 帰宅時、八王子駅の階段で転げ落ちた。公衆の面前、恥ずかしいことより右足首を捻ったことに焦った。・・・合掌。
4/16 金	0.0	完全休養		リフレッシュディだった。仕事帰りに夫婦共々整骨院でメンテ。ゲルフジ君は60分で足りたが、私の場合60分じゃ短かった。帰宅後ストレッチして、ふくらはぎが攣った。
4/17 土	4.0	Jog	30分（足がポカポカする程度）ゆっくりJog	山岳軍団Kさんの車で移動。ハセツネ30kmを最高齢で完走した軍団のCAPTAINと一緒！2週間後の長野マラソンもワクワク。。（CAPTAINは長野マラソンを3時間55分台で完走）車中遠足のようで楽しかった。長野の受付。東京マラソンみたいでビックリした。長野の皆さんとお会いし、風呂の大きな宿に宿泊。 朝ご飯、まぐろ、野菜、にんじんジュース　　昼　夫婦共々馬刺定食（高速の休憩所にて）　おやつ大福１　チョコレート　夕食はなまるうどん（オクラめかぶの入ったうどん）大盛り1（普段は中）・野菜サラダ・鳥のからあげ2
4/18 日	42.7	長野マラソン（1年5ヶ月ぶりのフルマラソン）とUP500m	3時間32分11秒（5キロ毎24分44秒-24分49秒-25分07秒-25分31秒-24分37秒-25分07秒-24分44秒-25分51秒-11分41秒)前半ハーフ1時間45分34秒　後半ハーフ1時間46分37秒	八王子富士森走友会の登録の部で初レース。記録は速くなくとも名に恥じないレースを心掛けた。1年5ヶ月ぶりにフルマラソン復活♪気温がグングン上昇したので、給水をタップリとった。スポンジを取り損ねたら、近くで走ってた省エネ走法のオジサマがスポンジを2つとって渡してくださった。最初の1回以外の給水は全てゴミ箱にコップを投げ入れ命中♪最後の5kmからは長かったけど、1年5ヶ月ぶりにしてはシッカリ抑えて上手くフルマラソンに復帰できたと思う。詳しくはブログにて 朝食（コンビニおにぎり3）5時起床。5時30分まで食べる。その後、準備。テーピング（腰、膝、だいたいきん）6時40分出発。アップ野球場で軽め。7時50分頃整列。アームウォーマーをして朝の寒さ対策。スタート前に外し、束ねてランパンの後ろシッポのようにつけた。8時30分スタート。ゴール後、湿布6枚（腰、ふくらはぎ、だいたいきん2枚ずつ）
4/19 月	0.0	11時間10分労働	持久系確認作業の連続・・・でした（←意外とフルマラソンの精神力を培っていると思う）	大腿筋、微筋肉痛。そんだけ。初フルのようにロボット歩きかと思いきや。ハセツネ17kmの後のほう比べ物にならないぐらい筋肉痛があった。でも・・・歳も歳だから明日あたりドカンと筋肉痛がクルかもしれない。あんまし大きなコト言えないや。。。（毒舌風みな♪） 帰宅後、走友会の掲示板に報告しようかな。。。と、チョットだけ思って、そ〜っとのぞいて見ると「週末の大会報告はオシマイ！」という書き込めない雰囲気になっていた。残念！？ラップの刻み方はソコソコ納得してるんだけど、自分の記録で報告するなということだろう。そう思って次につなげよう。
4/20 火	0.0	10時間弱労働	職場の同僚から「手伝うよ」と気遣われたが、その時私も帰ろうとしていた時だった。気遣いに感謝♪	長野マラソンを走ったことは職場の皆さん周知の事実。「本当にフルマラソン走っちゃったの？」状態。私も「そう・・・走れちゃったんだよね。。。」という感覚。帰宅後走ると言ったら相方から「寝る時間が遅くなるから辞めてくれ」とバッサリ切られた。普段ならバッサリ切られても反論して走りに行くが、反論する気力なし。筋肉痛、昨日より軽い。これってフルマラソンの後なの？？？筋疲労のダメージ：（ダメージ大）脚が攣った高雄国際マラソン＞＞＞＞下り坂で盛大にコケたハセツネ17km＞＞＞休憩入れて4時間かけてジョグった陣馬往復＞＞ガンガン追い込み系＠水曜練習会坂道60分走＞長野マラソン＞適当にジョグって1周だけ真剣モードの水曜練習会＞＞＞スピードが出ないまま終わった不発の武蔵陵マラソン5km＞裏高尾＠ふじだなまでコーヒー飲みに行くためのJog>適当なそこら辺のJog（ダメージ小）どうしてこんなことになるんだろう？・・・・いやもしかしたら、、、、体の反応がニブイから明日ドカンと筋肉痛が来るかもしれない。ただ集中力のダメージは大きい。今週イッパイは、いつもより慎重に業務を進めていこう。
4/21 水	8.0	【体調確認Ｊｏｇ】坂道50分走　8km（51分9秒）	1.6km毎（10'17-16-08-17-09)	週1回、定時一斉退勤の日。いつもの自宅周辺＠坂道コース。ジョグを開始。体が動くようになるまでスローペース。体が動くようになってから、若干変化をつけてロードの走り方で流しのようなものも入れたりして体調確認。股関節がカタクなっているので、ストレッチ念入りに。
4/22 木	0.0	残業後＠ジム	ストレッチ20分　岩盤浴20分	先週の木曜日は階段から転げ落ちました。。。今週は？？（一週間の歌のフレーズで）木曜日は職場のIDカード♪忘れて取りに行き遅刻する♪帰りに傘を開いて帰宅する♪周囲から注目浴びる♪はてさて何でと思いながら駅まで行ってフト気づく♪雨がふってい〜な〜い♪ららら〜ららら〜ららららら〜♪らら〜ら〜ららららら〜♪長野マラソン。写真屋さんの写真が公開されて見に行った。ラップがほぼイーブンなのに、表情の余裕度がハーフ地点以降、見事に直滑降↓↓↓レース中に感じていたことと随分違うなぁ。。。ホワイトリングであの表情で、ど〜やって30kmから35kmまでラップ上げたんだよ〜〜〜。終盤険しい顔して、よく怪我も故障もなかったもんだ。感心、感心。写真の表情見て、今回かなり慎重に疲労抜きしようと本気で思った。
4/23 金	0.0	残業後＠ジム　ヨガ体験♪	60分	同僚の業務を手伝い、退勤が遅くなり。。。たまに違った角度から見る業務も、自分の目線を変えるキカッケになるだろうと思った。その後ジムに行くと、ヨガが始まるところ。若くて可愛い子が多かったので、ヨガってなじみがないけど、ご一緒させて頂いた。ヨガったら、インド人が酢を飲んでクネクネするイメージがあったけど、そんなのと全然違った。自分のペースでするようで、「静」と「動」のヨガがあり、ポーズによっては体が固すぎで笑っちゃうレベルだったり。思った以上に自分のカラダは固かったり、クネクネするから何か腰にキツソウなイメージがあったけど、意外と腰が伸びて気持ちよかったり。要は体幹の筋力維持と柔軟性、自律神経を整えるモノのように感じた。終わった後、ちょっと汗ばむぐらいでカラダも何だか軽くなった。マラソンは自分と向き合いながら走るけど、ヨガは自分と向き合いながらストレッチをするような感じで、とても気に入った。
4/24 土	9.0	【持久系＠抜き】クロカン　ジョグ＆ウォーク	1時間11分■・★	だるいけど、持久系。まったり走った。
4/25 日	11.0	【持久系＠抜き】クロカン　ウォーク＆ジョグ	1時間40分●	しんどかったので歩くのを多めに。
4/26 月	8.0	【下り坂のおさらい】下り坂インターバル（ロング）2本(2.4km×2本　1.6km×2本）　上り坂ジョグ　流し100m×5本		下り坂が怖い。前傾姿勢で勢いで降りていくのだけど、それが怖い。武相はペースが落ちてもストライドで肩の力を抜いて降りていく方式に変えた。
4/27 火	5.2	【体調確認と筋トレ】5.2km/22分（L4~L6)	脚4種、上半身2種、体幹3種	イマイチな仕上がり。5.2kmで22分かかり、ちょっと追い込んだ感じだった。
4/28 水	6.0	【刺激走＝体調確認】水曜練習会　1000m×5本→1000m×2本　UPニシハチ→競技場　DOWNぐるぐる	1本目の最初の400m　1'35　2本目の1000mが4'15（時計忘れて、計測タイムを記憶）	水曜練習会、競技場でスタート。詳しくはブログにて。 ペースは上がるけど、スグに呼吸がきつくなる。脚が追い込めていないという想定しない状況。武相マラソン。最後の最後までペース配分が決まらなかった。
4/29 木	9.0	【坂道＝持久系スピード↑↑↑】武相マラソン　8km（39歳以下女子の部　6位入賞）　UP800m　DOWN200mとウォーク	35分19秒（入りの400mが何故か1分31秒）←気分的に1分45秒ぐらいの感覚だった。慌ててペース修正　無給水でゴール　スタート20度、ゴール21度　湿度↑↑↑	富士森走友会ユニで走った。色んなランナーさんから「速いんでしょ」って声かけられちゃった。(^^;。詳しくはブログにて。ギリギリ滑り込みで6位入賞。ハセツネ17kmに続き、ギリギリでゲットした。今年は2位以下34分台。（どんぐりの背比べ）昨年の私のタイムなら2位・・・とは、さすがに考えられなかった。そのぐらい全般的に皆さんの成績が悪かったのだ。（昨年と今年のタイムと見比べたら、そんな感じ）蒸し暑い晴天の上、風が強かった。序盤突っ込みすぎて、慌ててペースを落としたのを除けば全くカラダが動かなかったレース。それにしても1年5ヶ月ぶりのフルマラソンの10日後に良く頑張ったな・・・と言うか、マラソンの疲労抜きだけして武相に出るとは。。。ゴール後、色んなランナーさんとオシャベリできて◎。キツイレースは、前向きなランナーさんが集まるので苦楽を共にした連帯感のある一日だった。相変わらずロードレースでベタな展開を繰り返す私。いつになったら改心（誤字じゃないって）のレースが出来るのか？！カントクから、いくつかジンセーのアドバイスを頂いた。（シゴトとジョグりと家庭のバランス等等）お会いした皆さん、大変お世話になりました！(^-^)o
4/30 金	4.8	【スピード↑】坂道ジョグ　1.6km×3周	11時間5分労働後、Jog1.6km×3周（やや速いレベル）	筋疲労なし。体が軽い。やや速めのペースで走る。
走行距離	173.0  km