月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0		★	台湾高雄国際マラソン公式サイトに記録が掲載されているので、ブログにUP。見たい人は見てみそ。 【記録の見方】左がフルで、右が24kmの部。表彰の一番上が、総合の部。その次が年代別。男女別で年齢の高い順です。
3/02 火	0.0			後で。書きます。
3/03 水	0.0		■	今日から仕事。夕方急に腰が気になったので、勤務後念のため整形へ。急に寒いところに戻ったから気をつけるべし。
3/04 木	0.0			リフレッシュデイで定時。まっすぐ帰宅して睡眠王。やっとこ声枯れが戻った。
3/05 金	0.0			12時間労働。（来週の準備を含む）来週ちょっとヤマ場。
3/06 土	9.5	【心肺↑↑とバランス】クロストレーナー4.7km　4.8km	L4(20分×2本)休憩5分　ペットボトル500ml1本ポカリ　■　●	高雄マラソンでキロ5ペースは達成した（目標にしていた）ので、レース前の調整ペースを日記に残しておいた。 ゴール後の夫婦の第一声「（ハモッて）うそだろう！！！」「うそでしょ？」ゲルフジ君は今日も垂れています。 岩盤浴　ゲルフジ君とジムへ。腰のコリとハリがかなりキテいた。気がついて良かった。。。
3/07 日	10.4	【心肺↑↑とバランス】クロストレーナー5.1km　5.3km 筋トレ　体幹3種	L4〜L5(20分×2本)休憩60秒ヴァーム　ペットボトル500ml1本	岩盤浴　ゲルフジ君とジムへ。本日のゲルフジ君は房総で暴走出来なかった。。。 【台湾ネタ】ブログに全てUPした。見たい人は見てみそ。
3/08 月	4.8	【レース後のJogり初め】坂道1.6km×3周	心地よいペースで（8'17-12-7'46）何故かB-up	11時間55分労働。時間がないので帰宅後30分と決めて走る。それでもゲルフジ君は・・・（以下略）足腰が究極に軽かった♪（これだけ休んだら軽くなるかも）Jogのつもりが気温も低いので楽にペースアップ出来たけど、あくまでそれも、30分程度の世界です。 ・・・・今週から仕事のヤマ場です。。。（人生のヤマ場じゃない）
3/09 火	10.0	【心肺↑↑】クロストレーナー20分×2本　 【筋トレ】3種類　ボチボチ戻す	L4〜L5　20分　4.9km　L4~L6　20分　5.1km	残業後。寒けりゃジムで動こう。
3/10 水	11.2	【スピード持久力の土台】坂道1.6×7周　B-up	1.6km毎（8'57-58-28-17-10-08-03）■	ラスト整形。早め早めに対処療法。天候が暖かくなってきているのが何より。自分のカラダ。クセもあるけど、付き合い方も板についてきた。
3/11 木	0.0	12時間5分労働（忍耐力養成のトレーニング）		無理せず一歩引いてレスト。
3/12 金	0.0	上記と似たり寄ったり、、、		ふと今年ISOの継続審査なんじゃ？と思い出して、20時過ぎてから焦って身辺整理。・・・でも、時期も時期なので退職疑惑？！2ヶ月も先のことでパニって慌てふためいてしまった。やっぱりサザエさんキャラだよな。
3/13 土	17.0	【持久力養成の土台】2時間LSD　自宅-里山-城山湖1周（下りで道に迷う）-大戸交差点-自宅	1時間46分04秒	脱整形。城山湖が思いのほかキツカッタ。。。こんなジョグりのはずじゃない。。。恐るべし夏レース。。。菜の花、梅の花が綺麗だった。季節をいち早く感じられる幸せ。ランナーの醍醐味。
3/14 日	14.1	【モチベ↑↑】都民駅伝応援Jogとウォーク 【つなぎ】1時間ジョグ　坂道周回〜河川敷〜Y〜T〜B〜病院〜坂道ノボリ〜ノボリ〜周回	〔都民駅伝〕2箇所×6往復 【つなぎ】55分13秒	【詳しくはブログにて】荒川河川敷にて。八王子市代表チームの応援隊員。東京北（喜多）マラソンの現場に良く似ていた。詳しくはブログにて。男性陣ランナーの苦労は、半端じゃない。だけど強いランナーさん達は、苦労を苦労とも思ってない。その精神を見習いたいと思った。 【つなぎ】少しずつ疲労が抜けてきた。というより気持ちが上向きになった。応援して力をもらった。コレが疲労回復の一番の秘訣。
3/15 月	0.0	業爆
3/16 火	8.0	【心肺↑↑】坂道3段階走　1.6km×5（8km）	坂道1.6km毎(8'34-25-02-06-7'30)
3/17 水	10.5	【抜き】水曜練習会　坂道おしゃべりJog　ラスト1周カットビJog　10.5km	坂道1.5km毎（8'04-07-17'12（2周）-8'46-41-6'53）	ほぼ1ヶ月ぶりに行った水曜練習会は、手堅く「抜き」からスタート。
3/18 木	0.0	警報
3/19 金	0.0	発令中・・・
3/20 土	0.0	休養というか・・・	季節ハズレの大掃除	押入れ２つと部屋ひとつ整理整頓。札幌時代使ってたシャンプー。転居してから使うのを、すっかり忘れてて。。。今日ひょっこり見つかった。シ、シ、シャンプーが分離していた。。。（恐滝汗）札幌時代タダでもらった化粧品のサンプル。これも密かに分離してて怪しすぎる。ゴミ袋が有料だから、タダより高いものは無い。。。へそくり4万円が見つかった。商品券の箱に入ってた。新婚時代へそくりしてたのスッカリ忘れてた♪♪♪
3/21 日	24.2	【持久力養成と心肺↑↑】自宅〜真の道駐車場〜自宅　信号機〜真の道駐車場（ノボリ）TT 【ほぐし】ウォーキング	1時間30分39秒（コーヒー休憩のぞく）	交差点（信号機のあるところ）〜真の道駐車場　ノボリTT　28分22秒
3/22 月	27.4	【持久力養成】午後〜夕方　町田街道　小山町某交差点往復（某大入口見学も）	2時間17分24秒（コンビニ休憩と信号待ち時間除く）	ぼちぼち・・・突然でもないけど祖母がなくなった。95歳だった。
3/23 火	0.0	ガンガン残業	帰宅時間、記憶から抹消	連休明けのモガキ
3/24 水	0.0		完全休養	精神的な疲れをとる。でも、シゴトで疲れることは幸せだ。
3/25 木	8.0	【心肺↑↑】坂道4.8kmTT　（アップなし）と3.2km　DownJog	1.6km毎（7'04-07-16）	残業後、冗談抜きでも無理やり。2日間走らずのノーアップでTT。いいだけ走ってないので足は十分動くのに、呼吸がキツイ。心肺白旗。ケガはしたくないのでダウンジョグだけしとく。（ど〜いうジョグり理論だよ）
3/26 金	0.0	バリバリ残業	まっすぐ帰宅したが22時10分帰宅。	今までのノリだったら、帰宅後ヒトイキついて午前中に走ってたけど、その気力なし。相方から「10時まで寝る予定だったのに、生活リズムが狂う」と文句を言われた。相方は日曜日出勤なので半ドン。 祖母が荼毘にふした・・・・と聞かされた。孫の誰もが札幌へたどり着けなかった。この時期って誰もが仕事忙しいよね。。。
3/27 土	6.7	【心肺↑↑】アスファルト＠ペースに強弱つけて単独レペ4本　0.48km×4本（休憩1分）　UP3.2km　DOWN1.6km	UP1.6km毎（7'59-8'35）　レペ0.48km　1'48''90-（0'58''80）-1'40''90-（1'00''40）-1'51''04-(0'58''46）-1'41''50　DOWN1.6km　計測なし	昨年の11月3日に似たようなトレーニングをしている。あの頃は「ショートインターバル」と感じた。今回マズイと思った。「1本、1本の後半が長く感じた」ということがマズイ。呼吸がきつくて長く感じる。心拍数が全然落ちず、あの頃のようなペースが出せないような気がした。足腰が軽くて何のダメージもないことにもヤバさを感じている。ノーダメージのトレーニングで走力が上がっているのだろうか？（いや・・・さすがにそれはない）
3/28 日	18.0	武蔵陵マラソン　5km　UP4km　DOWNジョグとウォーク1時間10分	21'27（女子総合2位　年代別1位入賞）	レース当日朝まで迷って出場したレース。自転車なので間に合った。それにしても5度で曇りとは。。。寒かった。。。スタート時「高尾って寒いね」「八王子って寒い」とランナーさん達は口々に言っていた。応援がなかったら凍えていたかもしれない。。。ゴール後給水取らずに、まず甘酒1杯♪いや〜美味かった♪武蔵陵マラソンは甘酒がある。5kmレース完走後の甘酒は、初詣の甘酒より美味い。
3/29 月	0.0	【補強】筋トレ＠ジム	脚3種　上半身2種　体幹3種★	筋肉痛なし。歳だから？
3/30 火	6.4	【若干追い込み、翌日の練習会に向けて】B-up　坂道1.6km×4周＝6.4km	1.6km毎（17'08-8'16-8'06)	筋肉痛なし。。。歳のせいじゃなかった。。。
3/31 水	12.0	【追い込み　心拍↑下りMAXで脚壊し系】水曜練習会坂道1.5km周回×8周＝12km(57'39)	1.5km毎（8'00-7'17-07-07-03-04-06-6'53）	残り4周。下り坂で心肺刺激と、脚壊し系も少し入れた。（本当は日曜日にやっとけば良かったけど。。。） 脚壊し系＝ロードの下りと持久系レースの後半の脚を作っておく。（という、イメージ）2008年サロマウルトラ50kmはこれで上手く行ったので。チョット試してみた。
走行距離	198.3  km