月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	10.0	〔１〕1時間走　ジョグ8.4km　周回スタート〜河川敷〜Ｙき〜Ｔ田〜河川敷〜周回ゴール　1.6kmB-up（そこそこキツイペースまで上げる） 〔０〕２年ぶりの	〔１〕57’39（49'55-7'42） 〔０〕歯医者・・・	決死の覚悟で起床。本日休暇の相方が何故か弁当を作ってくれたので走れる時間が出来た。〔１〕ゆるめのジョグ。戻り河川敷からペースアップしてスタート地点まで戻る。そのままペース維持し、更に徐々に上げる。 〔０〕夜開いてる歯医者さんへ。まゆみ姉貴のような女医さんと女性スタッフでアットホームですっ♪歯医者後ジョグれる♪なんて思ってたが甘かった。久しぶりの歯医者に思わず肩に力が入る。。。まな板の上の鯉状態。キュイ〜ン♪ぐへえぇぇええ！（潰された蛙状態）終わった後グッタリ。確かに帰宅はいつもより早かったが。。。単に帰宅が早かっただけだった。
5/02 金	7.2	〔０〕馬鹿言ってるんじゃないよ〜 〔１〕４０分走　坂道2.4-1.6-1.6-1.6（2周目3周目で200m×2　100m×2　流し） 〔余談〕実は	〔０〕馬鹿言ってるんじゃないわ〜♪ 〔１〕38’56 〔余談〕今週火曜日	〔０〕軍団のＪさんから「ＢＥＳＴ○○○」がいいよ♪って、何気にメルマガ再購読。本日、みな♪のコメントが晴れて掲載♪って、これって焼津後、かすみがうら直前の投稿。。。まさに「♪馬鹿いってるんじゃないよ〜。『当日エントリーがあれば種目変更も出来て便利なのに』なんてボケボケ思いながら、なしてスタートラインに立ったんだべか〜。。。」と思った一幕。これじゃあ完走ムリでしょ。(T_T)担当のシゴト軌道に乗りそう・・・かも。何も考えずに、せっせと残業に励ム。 〔１〕早朝走。出だしは体が重いし眠いしで。徐々に体が温まってからペースを上げたり。走りこみの時期なので、タイムは深く考えない。 〔余談〕目覚めたら腰痛チック。急に走行距離のばしたり、山トレしたからか？慌ててキネシオで補強してシップ貼り、腰痛から脱出。昨日朝から腰痛が全く気にならなくなった。もしかしたら腰痛じゃなくて、背筋の筋肉痛だった・・・かも。
5/03 土	11.7	〔１〕用足しジョグ　イエ〜クリーニング屋〜ファーストフード〜駅前〜浅川 〔２〕浅川河川敷インターバル1km（下り）〜250mジョグ〜1km（ノボリ）〜250mジョグ〜1km（下り）〜500mジョグウォーク〜1km（ノボリ） 〔３〕帰宅ジョグ	〔１〕計測せず 〔２〕1kmのみのラップ（4'22-4'36-4'18-4'38） 〔３〕まったりと計測せず	〔１〕クリーニング屋までジョグ　かすみがうら参加賞のポテト引換え　　ＧＷ外出に備え2人分suicaチャージ 〔２〕後日ブログで。インターバルをしよう！心がけだけは良かった。世の中ＧＷ真っ只中、鯉のぼりの大群に出くわす。祭りモード。皆ノホホン。2本目、緋鯉と真鯉の尾っぽで顔面パンチを食らいながらゴール。さすがに次からゴール地点変えたけど。久々のスピード練習も芸人風。ユルイ空気の中、鯉のぼりパンチを受けながらも3本目、気持ちが切れなかった自分を褒めたい。それにしても蒸し暑かった。カツカツのランナーより、ノホホンジョガーが多かった。 〔３〕湿気があり暑かった。
5/04 日	22.1	〔１〕湘南月例マラソン　体感ペース走（時計せず）目標：湘南の風を感じる♪ 〔２〕UP500mジョグ×2　流し　ダッシュなし（無調整）	〔１〕1時間35分台（10kmゴールタイムから逆算） 〔２〕計測せず	〔１〕早起きして月例マラソンデビュー。（ワクワク♪）選んだのはザザンの曲が似合いそうな・・・。海をバックに走れるのだけど。。。今日ってGWだったんだよね。コース上、人、人、犬、サーファー、子供、チャリダー、サーファー、ジョガー、チャリダー、サーファー、高校生、ジョガー。って感じで、とにかくスゴかった！コース上、道が狭いところもあり、まさに「ハーフ障害物マラソン」状態。先々を見渡し「障害物」になりそうな対象者を割り出し、蛇行、減速、「すみませ〜〜ん！」の声かけ。久々に芸人チックな面白いレース。折り返しが多く、初参加なのにレース中、複数のランナーさんから声をかけてもらえて感謝！残り5km（10kmの折り返し）までは脚が持っていたのだけど、残り2.5km（5kmの折り返し）からが長く感じた。（がくっ）ゴール1km手前あたりで、ペースアップしたランナーさんから「ガンバレ、45分切れるぞ！」と言われ、「ハーフでナンでゴール直前に鬼ダッシュして1時間45分なんじゃ〜！私の体感ってヘン！」と思ったら10km45分カットを目指してるランナーさんでした。m(_)mアットホームでオモロイ大会。コース上の混雑、ＧＷ中の追い込みトレ上のレースを考えればマズマズ♪ 〔２〕序盤のコース確認
5/05 月	8.4	〔１〕1時間走BU　ジョグ8.4km　周回スタート〜河川敷〜Ｙき〜Ｔ田〜河川敷〜イエ	〔1〕1゜01’48（えっ？BU＝「豚さん走」って意味じゃないのっ？！←今日は走れないからBUにしようって意味だと思ってたけど、何か違うみたいだ。。。）滝汗	〔１〕ＧＷ中は来月のレースに向けて持久力強化！と（特に10km以降の落ち込みがヒドイので）ＧＷ中スタミナ系の練習ばっかりしてましたが、ついにホンジツ体から白旗が出ました。何事もバランスが重要で、日常も大切で、一朝一夕ではいかないようです。（←発言死んでる）くぉ〜〜〜っ！（丹頂鶴切れ）ここまできたら、ご近所の箱根目指す学生のように何も考えずに突っ走れ〜〜！彼らには明日がある。・・・私には来年がある。（どっち向いて言ってるんだ！？）航空券（特典航空券）便数多いからとノンキに構えて今日まで放ったらかしにしてたらエライコトニ！！！憧れのレース。何もかも「ヤバイ」★
5/06 火	20.0	〔１〕20km（暑さ対策走）	〔１〕約2時間　6’00〜4’10　残り約2kmジョグ6’30	〔１〕レース当日イメージ走　自宅〜城山湖〜三沢峠〜高尾山口〜自宅　キロ6でジョグル相方を目安に　後半の下りから徐々にペースUP　前半のノボリ（トレイル含む）で心拍数が上がりモガキ走
5/07 水	9.0	〔１〕朝50分走　イエ〜2.4周回〜河川敷（街道折り返し）〜イエ〜1.6km周回（キョリ後で測る）	〔１〕49’43（内1.6km周回8’02）	〔１〕坂道ダッシュ2本（河川敷と2.4周回）流し×2　朝も段々日差しが強くなってきた。
5/08 木	0.0	・・・地震って	気がつかなかったよ。。。	滝寝してたか、感覚が鈍いかのどちらか。
5/09 金	8.8	〔１〕朝50分走　1.6×3（ペース走）1.6（ジョグ）2.4（ジョグと坂道ダッシュ×1）	〔１〕7’46-7’21-7’17-8’53-11’36	朝、恐る恐るポイント練習。一定のペースで走れるようになってきたかも。でも、今、日記を書くときに憧れレース事務局から頂いた書類がストンと落ちた。ひぇええええ！やっぱビミョウでヤバイっ。〔トレ前、トレ後W250・250〕
5/10 土	10.0	〔１〕朝（食前）クロカン坂道インターバル300M×10本＋ジョグ（登りでダッシュ、下りでダウンの繰り返し） 〔０〕母の日のプレゼント	〔１〕1'10"-1'07"-1'07"-1'10"-1'09"-1'07"-1'10"-1'06"-1'03"-1'03" 〔０〕無事に届いた	〔１〕（UP　DOWNジョグ含む）　雨だからクロカン走。それにしても・・・寒かった。。。入りは10本なんてラクラク♪って思ってたのに、6本目から「あと○本」って数えだした。秋冬よりタイムが良いけど、落ち葉がないのと、序盤から大きなフォームで走れるようになったからだろう。高校時代、心に残っていた「22歳の別れ」を、今日改めて聴いたらイマイチしっくり来なかった。月日の流れは正直で、案外残酷かもしれない。・・・それにしても私の練習日記って相変わらず年齢不詳だww〔トレ前、トレ後W250・250/2×2〕 〔０〕ちょっとフライングだが・・・メデタシ、メデタシ。
5/11 日	24.3	〔１〕昼ジョグ　自宅〜小仏分岐〜駅前〜某団地〜某大学〜自宅	〔１〕2゜22’13（休憩　信号待ち含む）麓〜分岐28’43	〔１〕「風呂」「飯」炊きした後、相方が帰宅して一段落したあとジョグ。昨日追い込んだので、今日は、ゆったり。。。と思いきや、急に雨が降ってきて体が冷えてきた。麓〜分岐で追い込まずに、そこそこのタイムが出た。小仏分岐まで足が動いた。全体的にユルメに行ったので、後半、大学の下り坂からペースアップしても、脚が持った。が、トレ後、若干筋肉痛。〔トレ後W250〕
5/12 月	10.4	〔１〕朝50分走 〔２〕夜補強トレ 〔０〕３日連続で	10'58"-7'42"-11'52"-8'00"-1203" 〔２〕風呂あがり　腹筋30＋30×2　足バタバタ50×2　背筋30　腕立て（膝つき）20×2 〔０〕夢を見た・・・	〔１〕思いのほか朝起床が辛かった。2.4（坂道　下り　ノボリ　ダッシュ　jog）1.6（ペースやや↑）2.4（坂道　ノボリ　ダッシュ0.5）1.6（ジョグ）2.4（ジョグ）　3周目から右ふくらはぎ攣る。水分補給が足りないとか疲れがたまってるとか小手先のことより、走りのバランスが悪い。右足に負担がかかって疲労蓄積。結果的にビルドダウン。 〔２〕帰宅後、全体的に筋力不足。今日から少しずつ。食欲〔朝○昼◎夜◎〕 〔０〕3夜連続。自分が殺される夢。自分の目の前で知らない人が殺される夢。火サスじゃないのに、火サス以上にリアル。仕事で追われてるとき1日ぐらいは見るけど。3夜連続で見ると、正直病んでるんじゃないか？って。夢占いだと悪い夢じゃないらしい。
5/13 火	9.6	〔１〕朝補強トレ 〔２〕夜坂道ペース走　1.6×5　と　ジョグ1.6	〔１〕腹筋30×2（弁当作り）足バタバタ50×2　ストレッチ若干 〔２〕夜（食前）7'31"-7'11"-7'07"♪-6'58"♪-7'04"♪-9'03"（ジョグ）	〔１〕疲労抜き。朝トレ休。朝の時間が長く感じたけど、あれこれしているうちに時間がバタバタと過ぎて出勤。 〔２〕歯医者後。歯医者、想像以上に。。。。（絶句）久々の夜練。どこまで行けるかな？とも思ったけど最初から「8kmハーフペースで突っ切るぞ」と決めたので、やれるだけやる。5周目始めで2回えづく。5周終了後、ゲロったが胃液しかでなかった。足が「あと1周ぐらいなら頑張れる」と言ってくれたのが救い。あと1周ぐらい粘れれば先が見える。今日の練習で、どこの関門で引っかかるか怖くなくなった。引っかかるなら、どこでもいい。こういう練習も残された期間でキッチリやろう。〔トレ後W250〕食欲〔朝◎昼◎夜△〕
5/14 水	0.0	〔１〕朝補強トレ 〔２〕夜補強　帰宅ウォークと階段ダッシュ約170段 〔３〕夜補強トレ	〔１〕足バタバタ50×2　腹筋40×2　片足ストレッチ40×2　腕立て（膝つき）20×2　背筋40×2 〔２〕20分ぐらい 〔３〕足バタバタ50×2と50　10×5　腹筋30×2の2セット	〔１〕週１の休養・・・だけど、補強しとく。今までは何もしなかった。細切れの時間使って・・・ど〜なるか？ 〔２〕久しぶりに駅から歩いて帰宅。チャリ坂も補強になるけど、階段ダッシュもイイカンジ。 〔３〕ゲルフジコーチによると、足バタバタの方法が違ってたようだ。（滝汗）食欲：朝△昼△夜○
5/15 木	8.5	〔１〕朝ジョグ45〜50分走　イエ〜1.6まっすぐ〜河〜Y〜T〜河〜2.4のイエ 〔２〕夜補強トレ 〔０〕またもや	〔１〕47'40"（Y坂道ダッシュ　2.4坂道ダッシュ）流し1本 〔２〕上腹筋30×2　下腹筋30×2　腕立て30×2（海老反り法） 〔０〕夢を見た・・・	〔１〕久しぶりの晴天。朝から日差しが強かった。ここ数日の北海道の頃のような天候は過ぎ去った。体力的にキツクはないけど、筋力的にややきついカモ。出だし太ももの付け根あたり最初いつもより軽かったけど、後半いつもより重かった。そろそろ朝型になってきた。来週から新しい案件の仕事が始まる。今の仕事も支えられて頑張れた。みんな、ありがとう。〔残り1ヶ月！〕食欲：朝△昼○夜○ 〔２〕色々考えてやってるのだけど・・・傍から見たら芸人だとか。 〔０〕自分が殺された夢。どうやら腹筋痛の時に見るのかもしれないと・・・ふと気がついた。占いより今の体の状態を知ろう。
5/16 金	8.3	〔１〕朝ジョグ50分走　クロカン　イエ〜1.6の周回〜クロカン〜（行き帰りで急坂往復）〜構内ロード100mダッシュ×2〜クロカン〜1.6の周回ジョグ 〔２〕夜補強トレ	〔１〕48'43" 〔２〕足バタバタ50×2と50　腹筋30×2　腕立て30（海老反り法）	〔１〕クロカン内は排気ガスがなくて涼しかった。小鳥のさえずりも癒し系。でも・・・イノシシの掘り穴が幾重にも。。。。（滝汗）トレ後：W250 〔２〕少しずつ・・・これが日常になれば。。。〔Q〕最近、何かと楽になりましたか？〔A〕状況先月と変わらず。起床時間と、帰宅後パソコンに向かう時間が変わっただけカモ。〔就寝前：カコナール1本〕 《つぶやき》結果がどうであれ、悔いるようなことはしたくない。「悔いなし」が前提にないと、次に繋がらないから。（かすみがうらＭの教訓から）
5/17 土	19.0	〔１〕2時間トレイル　自宅〜コンビニ〜金比羅〜神社〜城山湖（右回り１周）〜広場〜テニスコート〜食事処〜200mほど直進〜逆走〜広場〜大戸〜青少年C〜自宅（端数切り捨て）	〔１〕2゜01’59	〔１〕予定通り山トレ。出だし体がダルかったが、徐々に軽くなった。ノボリで汗がガンガン吹き出た。ドリンク500ml×2本で正解！右回りノボリが多い。（階段だし）大腿筋をガンガン使う。途中道に迷い、急坂を登ることに。。。肺は辛くないけど脚に堪えるトレでした。〔昼：カコナール1本〕食欲：朝△昼△
5/18 日	23.0	よこはま月例マラソン 〔１〕Ｂ-1km 〔２〕20kmペース走 〔３〕アップ1km　ダウン1km 〔４〕夜補強トレ・ストレッチ	初参加（AM：5時40分起床） 〔１〕3'46"（前半ツッコミ　後半オオボケ）男女総合17位 〔２〕1゜28'15"（体感：4'20"〜4'30"ペース）　21'08"-21'44"-22'34"-22'48"男女総合13位 〔３〕（アップ）ジョグ〜徐々にペース↑（ダウン）ジョグペース 〔４〕足バタバタ60と50×2〔ストレッチ〕大腿筋とふくらはぎ、肩の筋肉のストレッチ。	ふとももの裏側筋肉痛・・・9時気温19度-12時気温21度：湿度52％晴：風ビミョウにあり 〔１〕9時頃スタート　ちびっこたちを、「なまはげ」のような勢いで全員追い抜く。折り返してからランナーに二人追い抜かれた。　 〔２〕レースじゃないので調整なしのペース走。予想通り。10km〜15kmが大きな課題。5キロ折り返し×4回。息が上がらないペースでスタート。折り返してから、湘南月例で会ったランナーさんに笑顔で挨拶できるぐらいの余力が10kmまであった。しかし暑いっ！5kmまで鬼のように汗が出て給水1杯とるも、5km折り返してきてからヒカラビてきて顔から塩が・・・。ヤバイっ！10km手前の給水でコースアウトして給水を立ち止まって2杯とった。さ〜あと1回♪ファイト♪と思いきや、20kmジョガーは少なく一人旅状態。そうなると向かい風にアオラレながらペースがドンドン落ちていく。（自分に甘いのう）更に更にっ、15km折り返してきてから徐々に余力がなくなった。（合掌っ！）そこからゴールまで3名追い抜かれ。（課題多し）4名目から追い抜かれそうになった時、必死に踏ん張りっ！行きは向かい風と下り坂。帰りが追い風と上り坂。どっちもどっちだけど風があるぐらいの方が涼しかった。走っている最中、湘南に続き複数のランナーさんから声をかけて頂き、気持ちが途切れずに済みました。ありがとうございました。この場をお借りし、お礼申し上げます。5km毎に給水があってラップがとれるのでオススメ。ゴール後、声をかけて頂いたランナーさん、ありがとうございました。力を頂きました。m(_)m 〔４〕足バタバタの1回目。いつもより楽に感じた。ビンゴ！と思った瞬間。やっぱり使ってる。走るだけじゃダメだ。私にとって補強も重要。ストレッチ念入りに。
5/19 月	7.2	〔１〕滝雨暴風修行ジョグ40分走　2.4×3 〔２〕夜：補強 〔０〕朝起床時	〔１〕体感キロ6ペース　39'25" 〔２〕足バタバタ50×3　腹筋30×2 〔０〕筋肉痛箇所	〔１〕明日の朝大雨だから、今のうちジョグった方が、いいっしょ。って。雨だれの前奏曲を想像して走り始めたが、断続的に滝のように流れる雨は武者修行。更に時折突風に吹き飛ばされそうになって無茶修行を超えていた。昨日暑かったから全身程よいアイシングになった・・・かも。 〔２〕週末トレでボロボロになったのか、かなりいい加減にこなしてしまった。。。反省。 〔０〕腹筋、側筋、腕、肩　起きるのが辛い程度ぐらい
5/20 火	11.2	〔１〕朝補強 〔２〕夜坂道ペース走　1.6×6　と　ジョグ1.6	〔１〕腕立て（上半身のみ）と背筋30×2 〔２〕7’21-7’09-7’05-7’04-7’03-7’08-9’47	〔１〕後で〔摂取〕昼チオビタ 〔２〕歯医者後。1周目、ふとももの裏側にコナキ爺ぃが張り付いてて上り坂が上手く上れない。3周目まで体が重く、だるくてキツカッタ。4周目あたりから徐々に体が軽くなってきて、5周目が体も軽く呼吸も楽でペースも一定で、ラップが落ちたかと思ったら維持できていた。6周目も同様。5周〜6周目こんなに楽でイイのか？ってカンジで、体感としては初めての感覚。今まで走った時、追い込んだときは全て肺呼吸だったけど、腹呼吸を入れたことと胸を張ったぐらいしか思い浮かばない。たまたまかもしれない。1周〜4周は下りでダッシュ。京都シティ前の練習と同じ。調子のいい時ほど、体調を崩しやすい（大切な格言）ので明日のジョグりはレスト。
5/21 水	0.0	〔１〕朝補強 〔２〕夜補強	〔１〕腕立て（上半身のみ）と背筋30×2 〔２〕腕立て（上半身のみ）と背筋30　腹筋50×2　足バタバタ50　片足スクワット40×2　への字の逆の腹筋40	〔１〕いつもより、ユックリめに起床。朝走らなかったら優雅な時間だと思ったのもつかの間。ボケボケしすぎてバタバタ出勤。結局生活のリズムがつかめなかったか？〔摂取〕昼チョコラBB 〔２〕帰宅後。1歳刻み、なんちゃらって言うの走る雑誌の付録になっててのぞいて見た。みな♪は、控えめな位置で目立たなくてホッとしてたが、ネット上で名前一発検索できるじゃないか！（滝汗）私が気にしているのは「年齢」web練習日記やブログ上で「若づくり♪」して書いてるというのにwww明日からナニをネタにしたら良いのか判断に迷う。
5/22 木	8.7	〔１〕朝ジョグ45〜50分走　クロカン　イエ〜1.6の周回〜クロカン〜（行き帰りで急坂往復）〜構内ロード100m流し×2〜クロカン〜来た道まっすぐ〜イエ 〔２〕夜補強	〔１〕48'48" 〔２〕片足スクワット30×2の2セット　腹筋30×2　足バタバタ50×2	〔１〕朝だと言うのに、微妙に蒸し暑かった。昨日レストのはずなのに出だし重く、下りのキレも悪い。ちょっと疲れが残っているようだ。追い込まずジョグペースで。100m流しはクロカン走の途中で。流れと動きを意識しながら。フォームがちょっとだけ変わってきた。少しだけ動きに余裕が出てきた。凱旋レースまでに芽は出ないだろうけど、疲労抜きしながら続けよう。 〔２〕やばっ。足バタバタがちょいと退化してるゾ。
5/23 金	9.6	〔１〕朝45分走（下りでペースアップ）2.4-1.6-2.4-1.6-1.6 〔２〕夜補強	〔１〕11’02-7’52-10’58-7’52-8’13 〔２〕足バタバタ50×2　腹筋40×2	〔１〕朝　暑かったのでスピード系は止めておいた。フォームを確認しながら走った。ついに・・・暑くなってきた。憧れのレース、ここまで暑くなったらヤバイ。いや湿度はないべ。って自問自答しながらジョグり。メビウスの輪のようにグルグル考えても「道民なら暑さに弱いべ」って。否定しながらトレーニングするのはマズイ、反省。つ〜か、何も考えるなっ！〔摂取〕昼タフマンゴールド 〔２〕眠いさぁ〜眠いしぃ〜眠いっす！・・・・・ん〜眠いべ〜眠いゾ！5段活用にもならず。金曜の夜は思考能力低下中。。。
5/24 土	24.3	〔１〕昼ジョグ　自宅〜小仏分岐〜駅前〜某団地〜某大学〜自宅　後半徐々にペース↑	〔１〕2゜16’37（休憩　信号待ち含む）麓〜分岐29’02　分岐〜麓24’42	〔１〕公私共々？！連日の疲れからか、ゆっくり寝てしまった。12時間睡眠ぐらい。（久々のウルトラ睡眠）本日トレ：13日前と同じコースで。麓まで体が重くてダルクてどうにもならなかったけど「誰だって疲れたら一緒。ココであきらめるな！」と心に念じる。前半から突っ込まず、麓から分岐の長い下りで若干キツクないペースで追い込む。駅前までゆるくまとめて、第2の下りで若干ペースを上げる。某団地と某大学の丘はイーブンで。残りのノボリ徐々にペース↑。全体的に車とハイカーが少なく、風もあってうまくまとめられた。気温は22度だったらしいけど、日差しがなくて風があって走りやすかった。帰宅後10分しないうちに雨が降ってきた。食後一寝。ジョグりネタは、ボチボチブログで書こうかなぁ。小仏分岐点で「猿♪」に出会った。初めて猿に会った♪何度も私を見ながら振り返ってくれた。スゴク嬉しくなって最後のノボリ坂をニコニコしながら登っていくと、ハイカーから悲鳴がっ！驚いて登山道に行くと、お腹の出たガリガリの小猿が。。。小猿は動かなかった。ハイカーと相談して「猿は山が好きだから、山に返そう」と山に返した。（道しるべの脇の茂みに小猿は寝ています）何度も振り返ったのは親猿だったのか。。。。。切なくなった。
5/25 日	24.3	〔１〕昼ジョグ　自宅〜小仏分岐〜駅前〜某団地〜某大学〜自宅　後半徐々に総崩れ↓ 〔０〕就寝前	〔１〕2゜19’52（休憩　信号待ち含む）麓〜分岐30’02　下り（おからドーナッツ購入時間含） 〔０〕補修	〔１〕雨でトレランはヤバそうなので、ハーフ後半持続と50km走に向けたトレ。起伏ジョグ2連荘。雨が上がるのを待ってからジョグったけど、ものすごい湿度。汗が滝のように落ちてきた。昨日のようなダルさはなかったけど、後半から余裕のない展開に。某団地のノボリ坂で早くも撃沈。足が動かなくなり体に力が入らず、そこからが長かった。練習内容の他に、昼食をとらなかったのがマズかったのか、アミノバリュの薄め方が悪かったのか？（昨日は3分の1今日は5分の1）起伏が激しいので1日@30キロぐらいの負荷がかかってそうで二日連続で50km走のイイ練習になると思ったけど、課題多し。調整をいい加減にすると、前半余裕を持っても後半痛い目に遭いそう。レースは、ひとつひとつ大切にしよう・・・と思った。小仏分岐点。昨日出会った小猿の場所に手を合わせた。〔3.1-13.2〕 〔０〕筋肉痛が出てきた。膝と肩にチタンテープ。腰にキネシオ。ストレッチを念入りに。
5/26 月	0.0	完全休養 〔０〕先週のデキゴト・・・	〔０〕相方経由で	寝る前に風呂の栓を抜くのを、うっかり忘れてサウナ状態。真夏の目覚めのようにダルかった。おまけに朝起きたら間接がバラバラになりそうな程痛い。特に肩と背中がっ。ううっ。二日連続水を背負って走ったのが悪かったのか？帰宅後、ちょっと寒気がしたので軽めの補強で寝ます。〔摂取〕朝タフマンゴールド・就寝前カコナール 〔０〕相方の走るお仲間さんから「駅伝でませんか？」ってお誘いが。ナンと私までっ！相方は少年時代陸上してたし、輝かしい青春時代を送ってるので理解できるけど、私が誘われるのは衝撃的。子供の頃、体育で「どんくさい」とか、リレーなんぞ組んだとき男子から「みな♪と走ったらゲレ確実だべや！誰か代わりに２回走れや！」と言われ続けてきたので。お義理でも私が誘われるのは「生涯ありえない展開」自分が駅伝で走る姿が全く想像できなかったので・・・相方を通じてお断り頂いたm(_)mでも、駅伝やリレーを応援するのは元気をイッパイもらえるのでダイスキです♪
5/27 火	9.6	〔１〕朝8.0ペース走（キロ4’20）と1.6ジョグ　 〔２〕夜補強	〔１〕朝44'54"（10’37-7’12-10’12-7’36-Jog） 〔２〕足バタバタ50×6　半腕立て背筋ミックス30×2　腹筋50×2	〔１〕ここ数日慣れない暑さと精神的なものかナンなのか？午前2時から全く眠れなくなってしまった。完全な睡眠不足。3周目まで体が恐ろしいほど軽かったけど、4週目からペースが落ちた。走後、スポドリを飲んだら一気に汗が吹き出た。水分不足か？暑さバテか？前日の体調か？食前に走ったのがマズかったのか？体が軽いときに一気に攻めたら失敗するのか？分析や疑問はどうであれ、失敗トレ。風邪は引く寸前でせき止めた・・・ような気もする。 〔２〕監査・・・ブルブルな一日。緊張しまくりの1日。情けないことに終日胃が痛かった。走ることはウダウダ考えたってレース当日はやってくる。走ることに関して考えるのは辞めた。帰宅中、チャリで上り坂。思わぬところでバランスを失いかけて2回ガードレールに激突。（シラフで、こうなるところがイタイ）〔昼〕新三共胃腸薬（細粒）1.3g1包
5/28 水	15.4	〔１〕朝クロカン走35分走（キョリ端数切捨て） 〔２〕夜疲労抜きジョグ（体感キロ5分30秒ペース）1.6-1.6-2.4-2.4-2.4 〔０〕小話	〔１〕34'13" 〔２〕51'26"（8k通過時39'32") 〔０〕先日の横浜月例	〔１〕ヨダレ垂れるほど爆睡。なかなか目覚めなかった。小鳥の心地よいさえずりが聞こえてきて更に眠くなった。寝ぼけて木の根っこに何度もつまずいた。イノシシの掘った穴に靴ごと突っ込みそうになった。リスを見かけた。 〔２〕監査・・・無事終了。関係者さま、ここ2日間挙動不審になった私を含め、緊張しまくった職場の皆さま、お疲れ様でした。m(_)mナンと差し入れに好物のミスドがっ！張り切って思わず2個食べてしまった。何て美味いんだ〜〜！夜ジョグったら涼しかった。当日これぐらいの天候だったら、いいんだけどな。〔今週は一旦疲労抜き。カツカツしない。〕 〔０〕走者の結果ネットで公開中♪自分は20kmで年齢がっ！！！確かに練習日記の言葉遣いは「淑女」だし♪
5/29 木	0.0	〔１〕朝休　夜補強	〔１〕足バタバタ50×3　半腕立て背筋ミックス30×2　腹筋50×1	〔１〕帰宅後。バタバタと片手間に。手短に。
5/30 金	8.8	〔１〕朝　雨中坂道メリハリ走　10’52-7’32-7’52-7’34-7’42 〔０〕今日イッパイで・・・	〔１〕2.4-1.6（一定のペース）　1.6（一旦ペース落とす）　1.6（若干ペース上げる）　1.6（100mペース落とし徐々に上げる） 〔０〕便利な生活とは・・・	〔１〕寒いので防寒対策をしっかりと。久々に体が軽くて走りたがっていた。なのに・・・ペースが上がらない。呼吸も楽なのに。太ももの外側の筋肉がバリバリ重い。ペースが上がらなかったので、一旦ペースを落としながら要所要所で上げる形のトレに修正。〔下り坂徐々に前傾で。太ももの前の筋肉を使う-直後のノボリが楽に感じる〕 〔０〕お別れ。逆算して昨日から栄養ドリンクとはお別れ。しばらくの間、葛根湯ともサヨナラ。ということで、タフマンG1000（通称：タフマンゴールド）をヤクルトレディから5本買う。札幌の直後、その次のレースの前までガッツリ飲む用。職場の冷蔵庫に1列ずらっと並べてみた。見るだけで元気が出てくるようにしよう。しくしく・・・
5/31 土	22.5	〔１〕夕方ジョグ　おニュー靴♪試走♪　自宅〜小仏分岐〜駅前〜某団地手前〜河川敷〜上り坂〜自宅 〔０〕憧れのレース	〔１〕2゜15’24（休憩　信号待ち含む）麓〜分岐28’42　右足薬指靴擦れのため大幅ペースダウン 〔０〕ナンバーカード番号通知が	〔１〕昼頃まで爆睡。疲れが抜けた。ねずみ年の相方は、雨中、山練してきて、ドブネズミのような状態で戻ってきた。（滝汗）夕方頃からジョグる。天候は小雨。走りやすい天候でサクサク体が動いた。ウルトラとフルのために2年振りに靴を新調。今度の靴はピンクで可愛い♪・・・が、ランバカ家＠貧乏おばちゃんの足に合わなかったのか、靴ずれを起こした。(>_<)アイドル級のブリブリランナーを目指してたのに・・・何ともイタイ展開。足になじむまで、どんぐらい靴ずれ起こすか根性勝負だっ！フラットな靴底なので序盤から思い切ったスピードは出ない。が、ジョグってて安定感はある。後半楽そう・・・かも。本日靴ずれをかばったせいか何故か、左のふくらはぎがキツカッタ。 〔０〕葉書で届きました。私にとって人生初の国際。一番憧れてるレースが初国際なのは素直に嬉しい。
走行距離	351.9  km