月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	7.0	【調整】ロード200m流し×10本（上り坂or下り坂）　UP4000　DOWN2000	（上りのみ計測）50"-49"-49"-47"-47"（8割ペースで）	おおっ！走後に鼻血出なかったゾ！・・・ということは、花粉症じゃなく乾燥と冷えからくる鼻の炎症？！よくわかんないけど一安心♪日本屈指の迷医になりそ〜。（それ以前に、なれないって。。。）暖かくなり体が動くようになってきた。不安材料は思ったより体が軽いこと。ゴールまでこの軽さが持つのか？！
3/02 日	26.0	深谷シティハーフマラソン（UP4km）	1時間33分22秒（セカンドベスト）	スタートから曲がり道まで、一気に風が吹き降ろし。。。集団の中で耐えようとしたら相方から「この集団ペース遅いぞ！（失礼でペコリンで候）」とイキナリ抜け出すことに。げっ！マジか！と思った瞬間、風から鋭いツッコミを受ける。曲がってから、無風状態。一瞬ペースダウンして休もうとしたら、相方から「こっからが勝負だ！」と、スポ根丸出しの激を飛ばされ、見てみると微妙に（ビミョウなんだけど）上り坂。10kmまでダラダラ続き、またもや前半で撃沈。そこからキロ4分半のオンパレード。千葉マリンと同じようなラップを刻み続ける。このまま終わるか？と思うも、13kmあたりから女性ランナーさんから後ろからヒタヒタと追撃を受ける。いつ追い抜かれる？と思いながら、お互い抜きつ抜かれつで・・・何とか気持ちは途切れずに、18kmの向かい風から引き離す。誰もがキツイ場面で勝負をかけないと、いけないと教わった大会。だとしたら今回、自分に対する挑み方が足りなかった？札幌時代、お世話になったランナーさんが来ているレースで、何とか気持ちだけはツナゲタ大会。相方とは夫婦漫才レースだった。（ブログ参照）
3/03 月	0.0	ぐぉぉぉぉおおお！	・・・ありえん。	まさかの筋肉痛。腹筋、背筋、わき腹、大腿筋の外側。わき腹はレース後、笑いすぎたせいだと思うけど。歩くのやっと。フルマラソンよりダメージ大。
3/04 火	8.0	【疲労抜き】1.6×2（ペース走）と1.6×3（ジョグ）	7'41"-7'40"-残りジョグ"-8'32"〜8'03"ペース	大腿筋にコナキじじぃが張り付いてます。（滝涙）7'40"がラクに出たのに、その後、脚の重いこと重いこと。京都シティの関門を真剣に考える今日この頃。あれって何分だったっけ。覚えてないけどヤバイカモ。7.7kmの方じゃなくって、本関門！
3/05 水	8.0	【意味不明】1.6×5	楽なペースで、でもゆるくないペースで（計測せず）	大腿筋、まぁちょっとは回復。体のダルさが抜けない。タイム測ったら貧乏根性が働くので時計をつけずに体感でジョグった。
3/06 木	0.0	今日は	猿の日？！	寝坊したので出勤前に銀行に寄った。何故なら財布に400円しか入ってなかったから。寝坊しなかったら財布の中身に気がつかなかったかも。ってことは、ラッキー？！何とか。後は周囲の温かい力で・・・おかげさまで感謝！走る以外でも前向きに、ひたすら粘った。忙しい時って時が経つのは、あっという間。一瞬に過ぎ去る時間は止まらないから。止まらない瞬間に、時を欲しがるのはワガママだろうか？一旦リセット。明日から止まる時を満喫する。
3/07 金	6.0	〔１〕おーはら 〔２〕二条城付近 〔おまけ〕カーボ開始	〔１〕三千院は行かなかった 〔２〕ジョグ→メリハリ走 〔おまけ〕今日から・・・夕飯だけ	〔１〕５時起床　睡眠時間がサブファイブ。。。半分寝ぼけたまま到着。観光。お〜はら　ブラブラと。 〔２〕キロ4分50→キロ4分弱ぐらい　足はまぁまぁ。体メチャだるっ！道マラ前と同じ感じ。しんど。 〔おまけ〕カーボ。ハーフなのにカーボかよ！って思うかもしれないけど、もともと胃腸弱いし。何でもやってみよう。ちなみにカーボは初めて挑戦。釜揚げうどん大盛り。時間かけて食べた。おなかイッパイ。。。
3/08 土	5.0	〔０〕フロ　サウナ×２ 〔１〕二条城見学 〔２〕二条城付近	〔０〕１時間弱　京都タワーB3Ｆ 〔１〕京都シティ参加者と同伴者１名は無料 〔２〕２５分ほど	〔０〕体がだるかったので。サウナ＝ユルクなく、キツすぎない状態×２　道マラは二日前にサウナ。今回はレース前日にサウナ。下町のオバちゃんが多くて自称７０代のオバちゃんが「５０代はコドモ！キツイコトあらへん！これからや！」とサウナで女談義しているのを聞き元気をもらった。１００円マッサージ×２ 〔１〕歩いた・・・歩いた・・・歩きました。相方から「歩きすぎだ！レースをボロボロにする気か！オレは狙ってるんだ！」と発狂された。ナニを狙ってるのか意味不明だけど、自分だって楽しんでたのに。ナニを言ってるんだか。（滝汗） 〔２〕【調整】京都・二条城の周回コース 600×2流し　おぃおぃ・・・夜にキチャッタヨ。。。（滝汗）★
3/09 日	23.0	〔１〕京都シティハーフマラソン（UP　2kmぐらい）スタート9時 〔２〕懇親会	〔１〕1時間31分52秒（10km42分21秒）まさかの自己ベスト♪6年間夢見ていた札幌国際ハーフ（女子）資格ゲット♪でも・・・10kmの関門は42分♪ 〔２〕３時間弱	〔１〕【昨年の京都シティハーフ】1時間40分21秒（PB　1時間40分13秒）　【体調】レース前　体がだるい。胃腸の調子イマイチ。４時３０分起床 睡眠 ６時間〜７時間の間。（若干浅め）ぬるめの風呂に入った後、朝食５時３０分。そばとオニギリ２個。６時までに済ませる。７時出発。７時３０分着。キネシオテープで膝下から大たい筋に向けてテーピング。(今回下りで飛ばすため、故障予防のため。)アップ８時４分まで。ジョグと流し４本。トイレ後、スタート地点に向かうが、体感でスタートまで寒さに耐えられそうだったのでアームバンド外すため引き返す。１５分前に並び、女子の並び位置の外側キープ。スタート後、内側に向かわず外側からカーブしてペースを維持する。【今回の作戦】下りでペースを上げ、ノボリと給水でペースを落とす。【ペース】５km通過、クダリが続いて20分40秒台。5km〜10kmと10km〜15kmでゆるやかなノボリがダラダラと続く。無理に飛ばさず、温存。折り返しの国際会館まで足が持ったので、そこから徐々にペースを上げる。背すじを伸ばして背筋と大腿筋を使って。肩の力を抜いて。普段の練習下りのイメージで。下りが続く時、すべてを全力で降りない。要所要所でペースを上げる。下り坂が続いた残り４km地点の給水をとらず。賭けに出た。上手く行けば32分切れそうだったので。下りのペースを維持する。残り１kmで集中力を入れる。登録の女性ランナーから二人抜かれる。32分切り危ないかも。でも今までスピード練習イッパイしたから大丈夫！時計を見ずに自分を信じた。ゴールした瞬間、目がうるった。【レース後】フクラハギが5回攣ったのでストレッチと水分補給は多めにした。 【目標】web日記つけてから(1)3時間30分切り→(2)1時間35分切り→（3)3時間20分切り→(4)1時間32分切り　地味ですが・・・フルとハーフ交互にして目標ひとつひとつ立ててます。【足りないもの】クロカン走と20kmのレースペース走 〔２〕ナンと・・・ビールグラス２杯でアタマが痛くなってしまった。酒にめっぽう弱くなってしまった。肝臓鍛えなあかんっ！夜の銀狐さん幹事の関西の懇親会はメッチャ面白ろかった。名古屋のメンバーさんと１年ぶりに会い、色々話した。相方は九州のメンバーさんと会うのを楽しみにしている。楽しい時間はあっという間に過ぎた。また来年も参加したい。
3/10 月	0.0	おれ〜おれ〜♪	詐欺じゃなくって・・・残業サンバ〜♪	2年ぐらい前だったら、ヒットしそうな歌を帰り道にふと思いついた。朝筋肉痛なし♪喜んでたら、勤務中夕方辺りから徐々に筋肉痛が・・・。帰宅時には脚がむくんで大根足。今回も大腿筋の筋肉痛。相変わらずワンパターン。朝の喜びはオバハンのヌカ喜びでした。週末にクロカン入れないとヤバそう。個人的に故障しがちな膝も脛も全く問題なし♪決めたっ！今年のサロマはキネシオで行こう！
3/11 火	4.8	1.6×3	【まったりジョグ】体感でキロ6ぐらい　足先が温かくなるぐらい	残業＋帰宅後　22時前後から・・・気分転換にジョグり＋ストレッチ　今週ヤバイ。昨日はチリ紙を入れたまま洗濯をし、今日はお昼に携帯をなくして職場近くの駐在所のお世話になった。。。。。携帯・・・見つかりました。職場の入口付近のボードの裏。（滝汗）そういや昼あわててIDカード探しながらボード落として、あわてて外出してました。。。携帯が見つかった瞬間「あ〜〜〜！」と大声を上げたこと。お忙しい中、皆さまの仕事の手を止めてしまった事、深く反省猿しているで候。m(_)m♪月曜日はチリ紙事件〜、♪火曜日は携帯事件〜ららら〜♪水曜はナニが起こるんだ〜〜！
3/12 水	6.8	2.6×2と1.6	【疲労抜き：キロ6〜7ぐらい　楽にへろ〜っと】47分52秒	♪水曜日は電車が止まり〜♪駅から猛ダッシュ〜でスピード練習♪ららら〜♪残業続くゾ・・・笑顔でもヘラヘラよりヘロヘロかも。（滝汗）職場でハチミツ入りのケーキを頂き、食べたらゴール後のバナナより美味しかった(^-^)
3/13 木	6.4	1.6×4	【疲労抜き：キロ6　楽にボケーっと】38分38秒	♪木曜日は　まさかの寝坊　またまた駅からダッシュでスピード練習　ららら〜♪昼から打ち合わせ。極度の緊張なのかナンなのか、打ち合わせ後、食べた昼食の味が全くせず「一過性味覚障害（勝手に命名）」に陥る。甘いもの食べてなくてよかった〜。好きなもん食べて何も味しなかったら大ショックだよっ！残業してもアタマが回らなくなってくる。でも周りを見ても皆一緒だから気にしないで行こ〜♪
3/14 金	0.0	残業	ルンバ♪	♪金曜日は弁当の中身を見て「野菜がないっ！」と騒いでしまう♪ららら〜魔の金曜日。朝、おかずにナニを入れたか全く覚えてないなんて。。。（がび〜〜ん）午後からルーチンワークに突入♪これなら今の私でも出来る？！先週からずっと残業サンバが続いてるが、もう一方の担当から「今日は帰ったほうがイイ」と心配され、遭難中のミンナを置き去りにして職場を後にする。帰り際、「まさか今週走りにいかないよね？」と心配され、「壊れるから入れてないデス♪」と答えるので精一杯。つ〜か、受け答えがヤバイ。いい加減ノーミソ壊れてるだろ。。。
3/15 土	8.5	〔０〕お買い物 〔１〕（昼）クロカンインターバル走　500m×3本＋ジョグ	〔０〕B＆○八王子店オープン初日 〔１〕キロ4'30（休憩30秒〜1分）	〔０〕普段人混みが嫌いで、買い物に付き合うのが大嫌いなゲルフジだが、こういう時は腰が軽い。人が混んでいようがナンだろうが、突き進んで目を輝かせていた。ミズノの5本指ソックス。オープンセールで680円で売ってた。おおおっ！思わず夫婦そろって買いだめ。ちなみに、ふかやと京都シティは親指と人差し指→穴あき5本指ソックスでジョグった。レース中倒れて運ばれてシューズを脱いだらヤバイとは思ってたけど。穴あきソックスで走ってしまった。 〔１〕朝寝坊。脚は走りたがってるのに、体の疲れが抜けずシンドイ。今まで経験したことのないハーフ２週連続。結構体にキテます。クロカンで刺激をいれ、フロッピ2時間コースに直行。薬湯とサウナで疲労抜き。
3/16 日	16.0	〔０〕足つぼマッサージ 〔１〕城山湖梅祭りたこ焼きマラニック　イエ〜里山〜金比羅林道〜城山湖〜金比羅林道〜里山〜イエ	〔０〕４５分 〔１〕１時間５０分（お花見と、たこ焼き休憩ふくむ）	〔０〕ホットペッパーで見つけたお店。地味だけど、かなりオトク。相方と一緒にチャレンジ。あまりの痛さに声が出そうになったが、必死に耐えた。・・・と、隣で「ぐえっ！」蛙の潰れたような声が。（相方の声）足が軽くなった。グットジョブです♪ 〔１〕相方が昼寝中、梅祭りにマラニック。が、イエで昼寝していたはずの相方が、梅祭りでたこ焼きを食べていた！！一体どうやってきたのだろう？ワープ？どこでもドア？？それとも相方はウルトラマン？？？謎は深まるばかり。結局、方向音痴の私が、大回りする１つの道しか知らず、相方がショートカットして先についたらしい。マラニックは奥が深い。
3/17 月	9.6	〔０〕札幌国際ハーフ要項とりよせ♪ 〔１〕8kmペース走（ちょいとキツメ）とジョグ 〔２〕ストレッチ	〔０〕遠慮ぎみに事務局に電話 〔１〕7'53-7'38-7'23-7'35-7'31-9'26 〔２〕10分	〔０〕どうやったら要項を手にいれることが出来るんだろう？遠慮ぎみに事務局に電話をかけたら、な、なんと送ってくれるとか！カンゲキしながら住所を言って感謝しつつお願いした。m(_)m 練習日記を見直して・・・〔１〕今までキツイペースって長くても1.6×3の周回。5kmから直滑降のラップの原因のひとつかも。プラス1周のトレーニングが大切かも。ちょっとキツかったが、体と足が軽かったので決行。足ツボマッサージは思ったより即効力あり。 〔２〕ちょっと追い込んだので
3/18 火	7.2	〔１〕2.6×2と2疲労抜き　ジョグ 〔２〕階段走（踵つけずに） 〔３〕筋トレ	〔１〕41分弱 〔２〕ロング3本上りとショート1本のぼり 〔３〕10分	〔１〕ゆっくりめのジョグ　スパンを置かずに追い込もうかと思ったけど、昨日のトレで足底が腫れてしまったので。キネシオテープでテーピングしてからジョグル。 〔２〕乱視なので。クダリの走りは辞めておく。一気に駆け上がったが最後のほうはヨレヨレ。階段もノボリが弱いです。 〔３〕つくばの時に比べ、上半身が弱くなってる。腕立てが全然ダメ。ゲルフジから「それじゃぁ走りに影響するな〜」とバッサリ切られる。腹筋はつくばより出来てるのになぁ。。。
3/19 水	0.0	〔０〕札幌国際ハーフ要項、到着♪ 〔１〕筋トレ	〔０〕穴があくほど、読みました 〔１〕１０分	〔０〕ずう〜〜〜っと気にしてたこと。気にせずに良いみたい♪心配なのは当日の関門だけ。きちんと練習しよう。 〔１〕足底の腫れは１日で引いた。ちゅ〜か無理に変な練習したからか？アタマで思った練習と実際体がついていく練習にズレがあるみたいだ。残業が続いて疲れがたまったので筋トレにしといた。
3/20 木	0.0	〔０〕イロイロ 〔１〕筋トレ	〔０〕雨の中・・・ 〔１〕１０分ぐらい	〔０〕アタマでジョグりを研究。。。【メモ】レ国際YH押さえ□おともdeマイル（2週間前から）or特典航空券ディスカウントマイルキャンペーン（2ヶ月前から4日前）□ハハと待合せ時間調整□配達記録と期日指定（郵便） 〔１〕ほどほどに。。。
3/21 金	9.6	〔１〕1.6×3　2本	〔１〕1本目7'30-7'15-7'16（休憩90秒　給水なし）7'27-7'34-7'33	残業後・・・いつもの坂道走〔１〕足は走りたがってた。ランニング雑誌を読んでると、5kmぐらいの距離を本数重ねるのもイイみたい。1本目。ホドホドイイ感じに追い込めた。2本目、体が軽くなったのに、息フツー、切りかえしが上手くいかない。追い込めない。そのうち手が冷えてきたぐらいにして。笑えた。ハーフ失速の理由が、次から次へと見つかる。一番の原因は。。。走り込みが足りないでしょって。（今頃気付くの遅い？）LTD
3/22 土	25.3	〔１〕25km走　 〔２〕筋トレとストレッチ	〔１〕2時間28分47秒自宅〜高尾〜西浅川（28分21秒）小仏分岐（26分21秒）西浅川〜高尾〜狭間〜団地〜法政大〜自宅 〔２〕約10分	〔１〕坂続きコース。しばらく使ってなかったけど避ける理由もない。久しぶりに走ったら、上り坂で一気に脚が止まったように感じて。ワースト記録樹立と思ったけど、思ったほどタイムは悪くなく。体感スピードがズレていたみたい。折り返して下り坂。トレイルランしてきた女性ランナーから颯爽と追い抜かれる。フォームがキレイで安定してる。フォームもカタクなくやわらかい。勉強になるぞ！と、50mほど間隔をあけて水のみ場までついていった。水のみ場で給水と水とり。練習で出さないペースを楽に出せた。1人でトコトコ走るより、ペースの合う人に引っ張ってもらった方がラク。感謝！（LS)
3/23 日	22.0	武蔵陵マラソン応援ジョグと宴会 〔１〕インターバル 〔２〕ジョグ6km＋4kmペース走 〔３〕ジョグ3km 詳しくは	9時30分〜16時30分 〔１〕5kmジョグと1km×3本（4分10秒〜4分20秒）500m×2（4分20秒） 〔２〕ジョグ6km（キロ6分〜5分）＋4km（4分30秒） 〔３〕ジョグ3km（キロ6） ブログにて	浅川河川敷＠山○軍団 〔１〕ワカゾー10kmの部応援 〔２〕壮年（男子）10kmの部応援 〔３〕６０代以上の男性の部＋女子の部10km応援 語ったで候。。。
3/24 月	0.0	〔１〕ストレッチ	〔１〕ふくらはぎの裏が・・・	〔１〕攣りそうだ。。。それと腹筋が痛い。う〜〜ぬ。。。昨日皆と一緒に笑いすぎたのかな？
3/25 火	6.8	〔１〕ジョグ2.6×2と1.6	〔１〕47'52（ゆるいペース）	〔１〕深夜ジョグ。花粉が酷くなければ早朝走りたいところ。。今度は太ももの裏に砂かけババア。速く走れない。
3/26 水	6.4	〔１〕1.6×3（体感でキロ4分30秒）とジョグ1.6（体感で6分） 〔２〕筋トレ	〔１〕体感でジョグ　計測なし 〔２〕10分ぐらい	〔１〕深夜スピード練習。長めの距離でチャレンジしたいが、時間的にこれが限界。 〔２〕夫婦でマギースーさん伝授のコアトレーニング研究中
3/27 木	0.0	連日の残業は	続きます	そっきん筋肉痛。帰宅後、家事を済ませて何もする気力起こらず。いいや。。。土曜にまとめてしよう。
3/28 金	5.0	〔１〕1.6×3（若干きついペース）と200mジョグ	〔１〕7'26-7'16-7'14　DOWN200m	今月の残業ウルトラマラソン並かも。。。。。（自分だけじゃない。。。）今の季節、何処も一緒じゃ☆〔１〕帰宅は遅かったけど、それと練習時間が確保できないのとは別。短い時間でキツイトレーニングを済ませる。週末のレース何とか5kmぐらいは持つだろう。。。と勝手に思いたい。
3/29 土	6.4	〔１〕16.8km自転車走 〔２〕6.4km買い物ジョグとウォーク	〔１〕5.2×2と3.2×2 〔２〕流し2本と体感でキロ６とウォーク	〔１〕相方のカーボローティングに付き合いサイ○リア。クリーニング・チャリ走。 〔２〕クリーニングを取りに行った後、相方から「suicaにお金が入ってない！明日佐倉に行けない（そ〜なのか？）」と頼まれ、クロカン走の予定が。。。適当にジョグってしまった。
3/30 日	13.5	〔１〕佐倉朝日健康マラソン大会10km（スタート10時50分） 〔２〕ウォーク7.7（換算せず） 〔３〕アップ（100×10）と1kmジョグ　ダウン1.5km（キロ６ぐらい） 〔４〕ストレッチ	〔１〕41分58秒（号砲→ゴール）自己新♪部門別10位入賞♪ 〔２〕イエ→駅　佐倉駅⇔会場 〔３〕アップ競技場周辺　ダウンはズンドコ坂で 〔４〕レース後、会場で10分ほど家で10分ほど	〔１〕20'40-21'18（給水ロスと終盤のズンドコ坂含む）仕事の疲れが抜けなかった。しかも早起き。おまけに脹脛がパンパンに張ってた。ダメな理由はいくらでもあった。電車の中で、ひたすら寝た。オニギリ3個、6時15分までに済ませた。ウィザーゼリー9時40分頃1本注入。水分補給レース30分前に終了。レース中、おぇっと来る原因を極力作らず。スタートは前方外側から突っ込む。一気に丘を下り。ちょっとだけフラット、丘を登って駅まで一気に下る。その後、徐々に見えない坂を上って一気に住宅街を下る。５ｋｍ通過、京都シティと同タイム。問題はこっから。６ｋｍ過ぎからようやくフラット。後ろから同じ部門の女性ランナーに追走される。２人でお互い「はぁひぃ」言いながら７ｋｍ過ぎまで私が引っ張るが、相手のランナーがそこからゼェゼェ言いながらペースＵＰ↑↑徐々に追走する息が荒くなってきて「うわっ！抜かれるっ！」と思った瞬間、本当に追い抜かれた。。。更に残り１km切ったあたりで力走する同じ部門の女性ランナーから力強くサックリ追い抜かれ「この後、ノボリ坂じゃん。ここで抜かれて本望だよ。私ネタ切れだよ。何の芸も残ってないよ。イーブンでいくよ。」と、ちびまるこちゃんのセリフ状態。ノボリ坂、いけども行けども上り坂。じっと腕みる（byモキチさまのパクリ）うわっ！ラップ激落ち！やばっ！こりゃ計算外。競技場に戻ったら41分30秒。ゴールまでの距離を見たら。。。うわっヤバヤバっ！慌てて走るも遅刻寸前の中学生のような走り。うわっ！今回マジやばいっ！京都シティより余裕ねぇ〜〜〜〜！うわぁぁぁあ！祈る余裕もねぇ〜！ゴールっ☆ゴール後、ゲロル一歩手前まで追い込まれた。今回キネシオ失敗でレース中、はがれて来てブラブラ状態。走ってて常に気になった。指用のキネシオ足に代用したのってマズカッタかも。。。 〔２〕まったり歩いた。帰りは軍○のメンバーさんと話しながら。楽しかった♪ 〔３〕アップ→体感でキロ４まで上げる　体を温めておく。ダウン楽なペースで。まったりと。応援しながら。 〔４〕レース前もしといた方が良かったかも。。。
3/31 月	0.0	〔１〕ストレッチ 〔０〕２２時の	〔０〕佐倉まんじゅう	残業。。。今月の残業はウルトラ並。心肺機能を落とさなければある程度維持できるレースもある。札幌時代の走るお仲間さんから以前教わったことが要だった。〔１〕脛の部分、筋肉が硬くなってたのでホグシタ。大腿四頭筋と、そっきん若干筋肉痛アリ。それより呑んでもいないのに、胃に疲れが残ってる。。。 〔０〕桜色桜味。。。相方から、そそのかされて一個食べてしまった(滝汗)
走行距離	237.3  km