月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	15.0		1:25	午前、午後とも地域行事。夕方、いつものランコース。
7/02 月	0.0			雨で休みとします。
7/03 火	15.0		1:21	午後、ソフトバレーで腿が筋肉痛。普段使わない筋肉がよくわかりました。
7/04 水	15.0		1:17	雨も夕方にはやんで、走りやすかった。
7/05 木	15.0		1:22	体が重く、最後まで調子が上がらなかった。
7/06 金	15.0		1:20	夕方雨が止んだので走りに行ったが雨。弱い雨で良かった。
7/07 土	20.0		1:47	夕方、雲の切れ間から太陽が覗いた。久しぶり
7/08 日	11.0		56	新しい靴でのラン。午後も走ろうかと思ったが、雨のためとりやめ。
7/09 月	15.0		1:19	昨日の雨にあたったせいか頭が重い一日。
7/10 火	21.0			朝と夕方にラン。暑かったせいか汗がビッショリ。
7/11 水	0.0			子守のためにランオフ
7/12 木	15.0		1:16	蒸し暑い一日。夕方から小雨だけど、昨日オフだったので走ることに
7/13 金	0.0			夕方、小雨でしたが台風接近でランオフにしました。
7/14 土	0.0			出勤日、夕方から台風のため消防活動に出動。
7/15 日	30.0	ゆっくりとロング		久しぶりの３０ｋ。涼しいけど無給水では終盤ダウン。
7/16 月	30.0			足が重いため、いつでも切り上げられるように15k*2。
7/17 火	15.0	後半リズム良く	１：１９	四万十川の申し込みが届く。
7/18 水	0.0
7/19 木	20.0			夕方は涼しかったけど、日中の暑さにバテた。
7/20 金	21.0			足が重い一日。
7/21 土	28.0	四国カルスト		天候に救われました。
7/22 日	0.0			消防夏季訓練
7/23 月	18.0	筋肉をほぐしながらのラン		昨日から筋肉痛
7/24 火	21.0			日中の暑さのせいかバテた。
7/25 水	15.0			暑くバテました。ラン後半に歩いてしまった。
7/26 木	15.0			日中、水分をこまめに摂ったせいかわりと楽に過ごせた。
7/27 金	15.0	最後までリズム良く		暑い日が続くけど、秋のレースのにつながることを信じて。
7/28 土	23.0			涼しいうちにと朝ラン。
7/29 日	30.0
7/30 月	13.0			右膝から腰が痛くランを切り上げ。
7/31 火	0.0			右膝痛、走れなくはないが明日からに備えランオフ。
走行距離	451.0  km