月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	5.0	光が丘　248　ゆる坂コース	35min	久々なので足の調子を確かめながら、ゆっくりあるく、ゆっくり走る、普通のペースへ。上り坂はいいが、下りは気をつけて、ひざに負担をかけないように。ゆっくりだと、あまり疲れず、まだまだ走れそう。また10キロ、できれば20キロ挑戦したいなぁ
12/03 木	0.0
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	0.0
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	3.0	ｓｗｉｍ	４０ｍｉｎ	お腹がでてきた　どうにか１８日までの間にお腹ひっこめなきゃ！腹筋かな　一度１０キロゆっくりはしるかな。あと、エントリー氏と冠と
12/10 木	0.0
12/11 金	10.0	谷造園まで	65min	ひざが木になった、終ってからも少しひざに違和感がのこる。走っているペースは前半はとても遅かったが、後半はランナーズハイ？のような状態で結構走れた。てか他のこと考えてた。やはり、走る最初は歩く、そしてゆっくり、だんだんと早く、が一番ひざによい。
12/12 土	0.0
12/13 日	0.0
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0
12/16 水	5.0	光が丘　248　ゆる坂コース		最後あるいた　精神力が大切　めっちゃブルー
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0
12/20 日	0.0
12/21 月	5.0	光が丘　248　ゆる坂コース		靴変えてはしったがだめだった　足いたい
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	5.0	光が丘　248　ゆる坂コース	40分	やっぱり足が痛い　３キロ走ってあとは歩き　右足のひざからその下、前にかけていたい。ゆっくりはしってもいたむ　歩いたり、今ならもう痛くない　これからは水泳や腹筋を鍛えよう　靴ももとに変えたんだが、、
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	33.0  km