けんぼー  (トライアスリート)
地域 : 石川    年齢 : 20代
一言 : 
フルマラソン2時間50分切。アイアンマンでサブ30          フルマラソン2時間50分切。アイアンマンでサブ30          フルマラソン2時間50分切。アイアンマンでサブ30          フルマラソン2時間50分切。アイアンマンでサブ30
2011／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金
1.2 S
8.5 R
lake kibagata


climb Mt HAKUSAN!!!
7/02 土
4.3 S
15.0 R
@kibagata

50m pool before beer garden!@yaemon
jog 2 round 12.8km 61min Ave4'42
7/03 日
1.6 S
65.0 B
10.5 R
 active rest
gekiren



with N coach and S @Komatetsu　course
46'55 Av4'30
7/04 月
 
      
7/05 火
5.0 B
 down

7/06 水
2.2 S
10.0 B
 1000m,500m TT
roller

1000m14'20 500m7'25
7/07 木
1.2 S
20.0 B
2.0 R
 500mTT
roller
jog


500m 7'10
7/08 金
40.0 B
15.0 R
90'LSD

morning practice
@suehiro on the grass run!
7/09 土
170.0 B
 long
Mt.houdatu,hukuoka,tonami,nanto,kanazawa
7/10 日
1.8 S
0.0 R
 1500m

 22'38

 Long Distance masters
TO FUKUI FOR Mr B.
7/11 月
0.0 S

helplessness
7/12 火
0.0 S

helplessness
7/13 水
0.0 R

busy work
7/14 木
0.0 R

busy work
7/15 金
0.0 R

off
7/16 土
0.0 R

kita-alps Shinhotaka spa to Mt suisyo.
7/17 日
0.0 R

kita-alps Mitsumata house to Nishihotaka house.
7/18 月
0.0 R

kita-alps
7/19 火
1.5 S
35.0 B
7.0 R
 100x5
roller
fartlec



2'-1' 1'-1'
4'-1' 5m'-4'(or3' pace)
7/20 水
40.0 B
6.0 R
1kmx3 interval

short-interval @race pace
3'54 3'42 3'28
7/21 木
0.6 S


7/22 金
1.4 S
 interval
50x19 head up!
7/23 土
 
      
7/24 日
1.5 S
40.0 B
10.0 R





☆NANAO BAY TRIATHRON☆
7/25 月
 
      
7/26 火
0.0 S
15.0 B
2.5 R
roller
machine


MT
7/27 水
2.0 S
10.0 B
8.0 R
 400x5
roller
kiba 1' jog




6.4km 29'07
7/28 木
0.0 S

off day!
7/29 金
1.3 S
10.0 B
15.0 R
 swim training
roller
kiba 2' build up


interval
Kitajima 200m br silver medal!
6.4km-6.4km 29'00-27'56
7/30 土
1.0 S

MT
7/31 日
84.0 B

to step one
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
21
544
99
km
km
km